חרדה חברתית: אנו מודאגים מהתקלות, מתעלמים מהעוצמות שלנו

חרדה חברתית: אנו שומעים את המונח בתדירות הולכת וגוברת. זה שכונה בעבר פוביה חברתית, זה כרוך בחוויה של חרדה מוגברת במצבים חברתיים. אולם התיאור הזה בקושי נוגע לפני השטח של חרדה חברתית באמת. חרדה חברתית מתייחסת למחשבות ורגשות שבתוכנו כשהם מתאימים לאנשים ולתפאורות שמחוץ לנו. אכן, בחרדה חברתית, גם עולמנו הפנימי וגם החיצוני שלנו תורמים לתחושות הדאגה, חוסר השקט, ואפילו פחד זה כמעט יכול לשתק אותנו.

עבור מי שחי חרדה חברתית, כל סוג של מפגש יכול לגרום לייסורים מוחלטים. תארו לעצמכם אדם דמיוני בשם אלכס (שימו לב ש"אלכס "הוא ניטרלי מגדרי מכיוון שחרדה חברתית אינה מפלה על סמך שום דבר). אלכס אמור לאכול ארוחת צהריים עם קבוצת חברים מחר.

בחרדה חברתית אנו מודאגים ממצבים מדומים

כל הערב אלכס מתעצבן. הדמיון של אלכס יוצר כל מיני תרחישים הרות אסון, החל משפטים או צחוק עליהם וכלה בבלבול כל כך ענק שהוא גורם לחברים האלה לברוח לנצח. ככל שאלכס שונא לצאת עם אנשים, המחשבה להיות מנודה לבד לנצח זה אפילו יותר גרוע. אלכס חולה כעת. הראש של אלכס כואב. הבטן של אלכס כואבת. אלכס מותש, אבל ברגע שאלכס הולך למיטה, טלטלה של אנרגיות עצבניות, יוצרת את הצעקות ומבטיחה

מכיוון שאלכס סובל מחרדה חברתית, החורגת מעצבים בלבד, מחשבות ורגשות אלה נוכחים בבוקר. אלכס מתייסר מה ללבוש, בידיעה שהכל בכל זאת נראה מטופש ולא מחמיא. אלכס יודע שכל השיחה תהיה מגוחכת מכיוון שכולם חוץ מאלכס יגידו את הדברים הנכונים. אלכס מסתכל במראה ומקלל, ואז הולך להתחלף לתלבושת חדשה, כזו שאינה מיוזעת.

שמים לב למצב של אלכס? הדבר העיקרי שמעסיק את מחשבותיו של אלכס ומשפיע על רגשותיו הוא דאגה, פחד וחרדה מפני איך שהאחרים היו עושים לשפוט ולתפוס אותו / אותה, איך הם היו צוחקים, מגחכים ומנדים ואיך אלכס היה מסתדר ומטעה אחרי טעות. ובכל זאת ארוחת הצהריים עדיין לא קרתה.

חרדה חברתית גורמת לנו להתמקד בכל התקלות שלנו ובדברים שאנחנו עושים לא בסדר

בחרדה חברתית אנו יכולים להיתפס כל כך בפחדים הנתפסים ובאסונות המדומים שלנו עד שאין לנו זמן להתמקד בשום דבר אחר. כשאנחנו חושבים על מידת הכישלון שלנו וכמה אנחנו חוששים לעסוק במצבים, אנחנו לא חושבים על כל מה שטוב בעצמנו. אנו כל כך מודאגים מחולשותינו שאנחנו שוכחים מהעוצמות שלנו. כאשר אנו משנים את המיקוד שלנו, אנו יכולים לשחרר את מעוז החרדה.

משהו מדכא בחרדה חברתית הוא שהוא גולש עמוק בתוכנו ולא רוצה לצאת. זה גורם לנו לחשוב שאנחנו הם רע, שאנחנו לעשות יש אינספור סיבות לדאוג לעשות או לומר דברים לא נכונים ולהרחיק אנשים.

נאבקתי בחרדה חברתית, וזה אהב להעלות דוגמאות מעברי, חתיכות ראיות לכך שלא הייתי כשיר להיות סביב בני אדם אחרים. אם הייתי מנסה לחשוב על כוח להתמודד עם תקלה נתפסת, החרדה צחקה בקול והערמתי על תקלות נוספות, למעשה קברה אותי.

עם זאת, אכן נכון שהתמקדות בתקלות שלנו מונעת מאיתנו להתמקד בחוזקות שלנו. כשאנחנו חושבים רק על כל הטעויות שאנחנו חושבים שאנחנו עושים, אנחנו לא יכולים לראות שהטעויות שלנו לא באמת מזיקות לחיינו ושיש לנו דברים חיוביים רבים עלינו. בקיצור, לכולנו יש דברים גדולים להביא לכל תפישה, ועלינו לאמן את מוחנו לשים לב לדברים הטובים האלה.

כדי להפחית חרדה חברתית, עקבו אחר חוזקותיכם והאמנו בעצמכם

אולי נסה זאת: סיעור מוחות על כל הדברים שאתה טוב בהם, את כל הדברים המענגים עליך. היו סבלניים עם עצמכם מכיוון שחרדה לא תאפשר לכם בקלות להאמין שיש לכם את החוזקות הללו. אבל אתם כן, אז היו מתמידים.

שמור איתך רשימה של נקודות החוזק והתכונות החיוביות שלך והסתכל עליה לעיתים קרובות. כשאתה מסתכל במראה, מצא את היופי שלך (הוא שם). כאשר החרדה אומרת לך כמה טעויות אתה מבצע, אמור לעצמך דברים ספציפיים שאתה עושה טוב (אתה יכול לצייר מאותה רשימה).

בשינוי המיקוד שלך אתה לוקח כוח מחרדה. כאשר הוא מנסה לספר לך דברים איומים על עצמך, אמור זאת אחרת ושם במקומו. רק חשוב כמה זה יהיה כשאתה יכול לישון בלילה שלפני מפגש, להתלבש בבוקר בלי לחשוב לא נכון התלבושת תשמיד את העולם ואתה איתו, ותירגע כשאתה מתקשר עם אחרים כי אתה מאמין בכל הדברים הטובים שאתה צריך הצעה. בפניך חרדה חברתית.

אתה יכול להתחבר גם עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט, Google+, פייסבוק, טוויטר, לינקדין ו פינטרסט.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.