דיכאון והחלטיות: בעיות בקבלת החלטות
מעט ידוע על הגורמים לדיכאון ולחוסר החלטיות (אחד הסובלים מ- תסמינים קוגניטיביים של דיכאון) אך ידוע שאנשים מתקשים לקבל החלטות כאשר הם מדוכאים. למעשה, חוסר החלטיות הכרוני כה נפוץ עד שהוא נחשב לחשוב מבחינה אבחנתית ומוזכר בגירסה האחרונה של ה- המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-5) - הספר בו מוגדרות מחלות נפשיות, כמו דיכאון. אנשים עם דיכאון שניהם נמנעים מקבלת החלטות ונוטים לאט יותר בעת קבלת החלטות.
חוסר החלטיות הכרוני משפיע על חיי היומיום
אמנם אינך מודע לכך, אך אתה מקבל מאות החלטות קטנות מדי יום כגון:
- מתי אני קמה מהמיטה?
- מה אני לובשת היום?
- מה עלי לאכול לארוחת הבוקר?
- האם עלי להתקלח היום?
- איך עלי לסרק את השיער שלי?
- האם עלי לקחת איתי מטריה?
- באיזה מסלול עלי לנסוע לעבודה?
- ועוד רבים, רבים אחרים
רוב האנשים מקבלים החלטות אלה מבלי לחשוב על כך אך אדם הסובל מדיכאון עשוי להתקשות לקבל אפילו את הקטן ביותר מההחלטות הללו. ההחלטות מכבידות על אנשים עם דיכאון עד כדי כך שלעתים קרובות הם לא מסוגלים לגרום להם. זה יכול להקפיא אדם ולנעול אותו במצב בו הוא אפילו לא קם מהמיטה מחשש לעשות בחירות שגויות. (עוד כיצד חסרים קוגניטיביים משפיעים על אנשים עם דיכאון)
מדוע אנשים עם דיכאון אינם מחליטים?
אחת הסיבות שאנשים הסובלים מדיכאון עשויים להיות החלטיות היא שהם חסרי מוטיבציה. המוטיבציה נפגעת בדיכאון ובלעדיה, התגמולים בקבלת החלטה מופחתים. זה עשוי להסביר גם את האטיות בקבלת ההחלטות.
קבלת החלטות לקויה בדיכאון נחשבת כבעיה פיזית. מחקר אחד קישר בין אובדן החומר האפור באזורי קליפת המוח הקדמית והמרכזית של המוח לבין מוטיבציה מופחתת ויכולת קבלת ההחלטות. אובדן חומר אפור זה נראה אצל אנשים עם דיכאון.
סוף סוף, אנשים עם דיכאון לעתים קרובות מפגינים דרגה גבוהה של חרדה (ובמקרים רבים, הפרעות חרדה מורכבות) וחרדה זו עשויה גם להקשות על קבלת ההחלטות.
מה ניתן לעשות בנוגע לדיכאון ולחוסר החלטיות?
קשה להילחם בדיכאון ובהחלטיות אבל דרך אחת לעשות זאת היא לפרק את הבחירות לחלקים קטנים יותר. לדוגמה, במקום פשוט להיות מוצפים על ידי ניסיון להחליט אילו מצרכים לקנות, אפשר לשבור את הבחירה הזו ולשאול:
- איך היית מתחיל במשימה הזו? (קבלת עיפרון ונייר.)
- מה השלב הבא במשימה זו? (לבדוק את הארונות כדי לראות מה נגמר לי.)
- וכולי
דרך נוספת להילחם בחוסר החלטיות היא באמצעות טיפול; כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לדיכאון. טיפול יכול לעזור לך לנתח בחירות ולעזור לך לראות את התוצאות האפשריות כך שתבחר את הבחירה הטובה ביותר עבורך.
אתה יכול גם לעבוד כדי לחסל כמה מהבחירות שאתה מתקשה. לדוגמה, אתה יכול לאכול את אותה ארוחת הבוקר בכל יום או לשפוט אותך בדרך לעבודה על פי דפוסי התנועה המדווחים בחדשות. ההחלטות הללו הופכות להרבה יותר קלות מכיוון שיצרת לעצמך דפוס קבלת החלטות.
לבסוף, קבלת החלטות דורשת תרגול וזה דורש דיבור עצמי חיובי. במקום לדאוג באופן אובססיבי מלבישת הבגדים ה"נכונים "לעבודה, נסה לזכור ששום דבר רע לא יקרה אם הבגדים שלך לא יהיו מושלמים. עליכם להבין שלרוב הבחירות אין תשובה "נכונה" ושכל תשובה (לעיתים קרובות תגובת הבטן שלך) תעבוד בסדר.
כשאתה מתחיל לקבל החלטות קטנות בדרך זו, תגלה שהביטחון שלך גדל בקבלת החלטות וההחלטות הקשות יותר קלות להתמודד.
