סטיגמה של דיכאון וסטיגמה עצמית
אזהרת טריגר: התאבדות, ניסיון התאבדות, מחשבות אובדניות כבר שלוש שנים שכמעט הפסדתי את המלחמה בדיכאון. אני כל כך אסיר תודה שאני עדיין כאן ושניסיון ההתאבדות שלי נכשל. ה"כישלון "הזה התגלה כאחד הניצחונות הגדולים ביותר שלי. לא יכולתי לראות את זה אז, אבל אני בהחלט רואה את זה עכשיו. המחשבות הבאות הן כמה השתקפויות על שלוש השנים האחרונות של חיי.
אם הייתם שואלים את רוב האנשים איך נראה מישהו עם דיכאון או כיצד מישהו הסובל מדיכאון יכול להתנהג, סביר להניח שהם היו מגיבים באמירת דברים כמו "עצוב". "בוכה", "אומלל" או "קודר". בעוד אלה מאיתנו הסובלים מדיכאון מרגישים את הרגשות הללו ומראים התנהגויות אלה לעיתים, הם בהחלט לא מקיפים את כל מה שאנחנו. אנשים עם דיכאון חשים דברים רבים במהלך חייהם, והגיע הזמן לסיים את הסטיגמה ולהסיר את הסטראוטיפים הקשורים לדיכאון.
קראתי מחדש את "קרול של חג המולד" של צ'רלס דיקנס, ועלה על דעתי שדיכאון מביא רוחות רפאים משלו מהעבר, ההווה והעתיד. בדיוק כמו שאבנעזר סקרוג 'היה צריך להתעמת עם רוחות רפאים שלו, כך גם עלינו לעשות זאת.
נחמה של עצמנו כשאנחנו מתמודדים עם דיכאון היא מיומנות חשובה. בעוד שאחרים עשויים להציע לנו נחמה ורוצים לעזור, הם לרוב אינם מסוגלים לעשות זאת באמת. רק אנו מבינים לחלוטין את הצרכים שלנו לנוחות, ואנחנו צריכים לפעול לקראת היכולת לספק את הצרכים הללו. אולם זהו תהליך, אז אל תרגישו ממהרים.
יש הרבה תחושות של דיכאון. כן, יש תחושה של עצב, אבל יש גם רגשות אחרים. רגשות אלו עשויים לכלול קהות חושים, כעסים, עצבנות, עייפות קיצונית, לחץ, חוסר ערך ואשמה. אלה רגשות טיפוסיים עבור מישהו הסובל מדיכאון, אך אל לנו להתעלם מהרגשות האלה וגם לא להתבוסס בהם. אז איך נוכל להתמודד עם רגשות הדיכאון האלה בצורה בריאה?
דיון בדיכאון שלנו יכול להועיל; עם זאת, עלינו להשתמש בשיקול דעת כאשר אנו מחליטים עם מי אנו בוחרים לדון בדיכאון שלנו. עלינו להיות מודעים לכמה פרטים אנו נכנסים עם אנשים. לא על כולם ניתן לסמוך על הפרטים הכואבים ביותר של הנקודות הנמוכות ביותר של הדיכאון שלנו.
ניסיונות התאבדות אינם זהים. האנשים שמאחוריהם לא כולם אותו דבר. אמנם רבים נאמרים על מי שמנסים להתאבד בשכנוע ומחויבות כנה, אולם יש קבוצה גדולה ושקטה בעיקר של אנשים שניסיונות ההתאבדות שלהם היו אימפולסיביים, סימנו באמביוולנטיות, או "זעקה לעזרה." (הערה: הודעה זו מכילה אזהרת טריגר.)
בעל כישורי התמודדות בריאים וידע כיצד לתרגל אותם יכול למלא תפקיד מרכזי במניעת התאבדות. כשמישהו נאבק עם דיכאון ומחשבות אובדניות, הכאב והבלבול שהוא / היא חשים מורכב לעתים קרובות על ידי מידע שגוי, אמונות לא נכונות וכישורי התמודדות לא בריאים. עם זאת, לרוב אלה הם הדברים היחידים שיש לרשותו של אדם הסובל ממשבר נפשי. הגיע הזמן לשנות זאת כעת על ידי שיחות חינוכיות בנושא בריאות הנפש, התאבדות וכישורי התמודדות בריאים. (הערה: פוסט זה מכיל אזהרת טריגר.)
קשה להוכיח את הדיכאון שלך לאחרים מכיוון שחולי נפש הם כוח בלתי נראה. הסבל שהוא גורם אינו פיזי באותו אופן בו הסבל שנגרם על ידי עצם שבורה הוא פיזי. אפילו מחלת נפש שכיחה יחסית כמו דיכאון לא נראית לעיתים קרובות. אי נראות זו יכולה לגרום לנו לחוש חוסר אונים בהוכחת לאחרים כי הדיכאון שלנו הוא אמיתי.
סובל מדיכאון יכול לפעמים לגרום להתפתחות של הרגלים שליליים כשאנחנו מנסים להתמודד. לעתים קרובות דברים שאינם בהכרח חכמים או בריאים מרגישים טוב כרגע. לפעמים קל יותר לעשות מה שנוח ולא את זה שדורש עבודה והקרבה. כמו כן, דיכאון מנקז אותנו מהאנרגיה שלנו ובכך מקשה לעשות אפילו את הצעד הראשון הזה לבניית הרגלים בריאים יותר. האם זה אומר שאנחנו תקועים? לא, אנחנו לא; אנחנו רק צריכים לזהות את ההרגלים השליליים שלנו ולפעול לשינוי אותם לכישורי התמודדות חיוביים יותר.
