מדריך לפיתוח WRAP
המסירה הבאה תשמש כמדריך לפיתוח תוכניות פעולה לשחזור בריאות (WRAPs). זה יכול לשמש אנשים שחווים תסמינים פסיכיאטריים לפיתוח מדריך משלהם, או על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות המסייעים לאחרים לפתח תוכניות פעולה להחלמת בריאות.
ניתן להעתיק מסירה זו, או כל חלק ממסירה זו, לשימוש בעבודה עם אנשים או קבוצות.
תחילת העבודה עם WRAP
האספקה הבאה תידרש כדי לפתח תוכנית פעולה לשחזור בריאות:
- קלסר שלוש טבעות, בעובי של סנטימטר
- קבוצה של חמישה מחלקים או כרטיסיות
- חבילה של נייר מילוי שלוש טבעות
- מכשיר כתיבה מסוג כלשהו
- (לא חובה) חבר או תומך אחר שיעניק לך עזרה ומשוב
סעיף 1 - רשימת תחזוקה יומית
בלשונית הראשונה כתוב רשימת תחזוקה יומית. הכנס אותו לקלסר ואחריו מספר גיליונות נייר מילוי.
בעמוד הראשון, תאר את עצמך, בצורת רשימה, כשאתה מרגיש בסדר.
בעמוד הבא ערוך רשימה של דברים שאתה צריך לעשות לעצמך כל יום כדי לשמור על עצמך מרגיש בסדר.
בעמוד הבא, ערוך רשימת תזכורות לדברים שאתה עשוי צריך לעשות. קריאה ברשימה זו מדי יום עוזרת לעקוב אחרינו.
סעיף 2 - מפעילים
אירועים חיצוניים או נסיבות שאם הם קורים עלולים לגרום לתסמינים חמורים הגורמים לך להרגיש שאתה חולה. אלה תגובות נורמליות לאירועים בחיינו, אך אם לא נגיב אליהם ונתמודד איתם בדרך כלשהי, הם עשויים למעשה לגרום להחמרה בתסמינים שלנו.
בלשונית הבאה כתוב "מפעילים" והכניס כמה גיליונות נייר קלסר.
בדף הראשון, רשמו את הדברים שאם הם היו עשויים לגרום לעלייה בסימפטומים שלכם. יתכן שהם עוררו או הגבירו תסמינים בעבר.
בעמוד הבא, כתוב תוכנית פעולה שתשתמש בה אם מופיעים טריגרים, השתמש בארגז הכלים לבריאות בסוף מסמך זה כמדריך.
סעיף 3 - שלטי אזהרה מוקדמים
סימני אזהרה מוקדמים הינם פנימיים ועשויים אינם קשורים לתגובות למצבים מלחיצים. למרות מיטב מאמצינו להפחתת הסימפטומים, אנו עשויים להתחיל לחוות סימני אזהרה מוקדמים, סימני שינוי עדינים המעידים כי יתכן ונצטרך לנקוט בפעולה נוספת.
בלשונית הבאה כתוב "שלטי אזהרה מוקדמים". בעמוד הראשון של פרק זה, ערכו רשימה של שלטי אזהרה מוקדמים בהם שמתם לב.
בעמוד הבא, כתוב תוכנית פעולה שתשתמש בה אם מופיעים סימני אזהרה מוקדמים, השתמש בארגז הכלים של הבריאות בסוף מסמך זה כמדריך.
סעיף 4 - הדברים מתקלקלים או מחמירים
למרות מיטב המאמצים שלנו, הסימפטומים הפסיכיאטריים שלנו עשויים להתקדם עד לנקודה שהם מאוד לא נוח, רציני ואפילו מסוכן, אך אנו עדיין מסוגלים לנקוט בפעולה משל עצמנו בשם. זו תקופה חשובה מאוד. יש לנקוט בפעולה מיידית למניעת משבר.
בלשונית הבאה כתבו, "כאשר הדברים מתפרקים". ואז ערוך רשימה של התסמינים שמשמעותם עבורך שדברים החמירו וקרובים לשלב המשבר.
בעמוד הבא, כתוב תוכנית פעולה לשימוש "כאשר הדברים מתפרקים" באמצעות ארגז הכלים לבריאות בסוף מסמך זה כמדריך.
פרק 5 - תכנון משברים
למרות פעולות התכנון והאסרטיביות הטובות ביותר שלנו, אנו עשויים למצוא את עצמנו במצב משבר בו אחרים יצטרכו להשתלט על האחריות לטיפול שלנו. אנו עשויים להרגיש שאנחנו לגמרי בשליטה.
כתיבת תכנית משבר כשברור לך להורות לאחרים כיצד לטפל בך כשאתה לא טוב, שומרת עלייך בשליטה גם כשנדמה שדברים יצאו מכלל שליטה. אחרים יידעו מה לעשות, יחסוך לכולם זמן ותסכול, תוך שהם מבטיחים כי צרכיך ייענו. פיתוח תכנית זו לאט לאט כשאתה מרגיש טוב. טופס תכנון המשבר כולל מרחב לכתיבה:
- תסמינים אלה שמעידים על אחרים שהם צריכים לנקוט בפעולה בשמך
- את מי תרצו לבצע פעולה זו
- תרופות שאתה לוקח כרגע, תרופות שעשויות לעזור במשבר, וכאלה שיש להימנע מהן
- טיפולים שאתה מעדיף וכאלה שיש להימנע מהם
- תוכנית מעשית לטיפול בבית
- מתקני טיפול מקובלים ופסולים
- פעולות שאחרים יכולים לנקוט בהן יעזרו
- פעולות שיש להימנע מהן
- הוראות מתי אין צורך להשתמש בתוכנית עוד
הבא:תכנון לאחר המשבר למשבר הפסיכיאטרי שלך
~ חזרה לדף הבית של התאוששות בריאות הנפש
~ מאמרי ספריית דיכאון
~ כל המאמרים בנושא דיכאון
