השד הסודי של ADHD - ואיך לאלף את זה

אני קורא לרשת מצב ברירת המחדל (DMN) "השד של הפרעות קשב וריכוז." ה- DMN הוא אחד המרתקים ביותר תגליות משמעותיות שיצאו ממדעי המוח בעשרים השנים האחרונות, אך רוב האנשים לא שמעו עליהן זה.

נראה כי ה- DMN פעיל יותר בקרב אלו מאיתנו הסובלים מהפרעות קשב וריכוז, והוא עשוי להסביר את הנטייה שלנו לעשות זאת טעויות "לא זהירות". למעשה, כאשר משתמשים ב- MRI פונקציונלי, תוכלו לחזות טעות 20 שניות לפני שהיא נעשית על ידי צפייה בפעילות ב- DMN.

הגדרת DMN

מהי הרשת החזקה הזו שאיש לא שמע עליה? בשנת 2001 הבחין המדען מרקוס ריישל, M.D., כי אזורים נפרדים במוח נדלקים ומראים מוגבהים פעילויות מטבוליות, כאשר המוח לא היה מעורב במשימה, בשיחה או בפעילות אחרת הנדרשת פוקוס. הוא גילה שכשהמוח "במנוחה" הוא פעיל יותר מאשר כשהוא ממוקד במשימה.

הוא כינה אזורים במוח "רשת מצב ברירת המחדל." הם כוללים את קליפת המוח הקדמית המדיאלית; קליפת המוח האחורית האחורית; ההיפוקמפוס; ואת האמיגדלה, כמו גם חלקים מאונה העליונה הנחותה.

יש רשת אחרת הנקראת "רשת חיובית למשימה", או TPN. שלא כמו ה- DMN, רשת זו נדלקת כאשר המוח עוסק במשימה הדורשת התייחסות מודעת.

[משאב חינם: סודות מוח ADHD]

אצל אנשים שאינם סובלים מהפרעות קשב וריכוז, הרשתות הללו הינן הדדיות: ככל שהאחת עולה בפעילות, השנייה יורדת. בהפרעות קשב וריכוז, לעומת זאת, ה- DMN נשאר פעיל בעוד ה- TPN פעיל. תחרות זו מספקת הסבר נוירולוגי למה אלה מאיתנו הסובלים מהפרעות קשב וריכוז חשים לעיתים קרובות כל כך - משיכה מגנטית מתמדת מהמטלה העומדת בפני הסחת דעת.

מושב האימה

כשאנחנו נמצאים תחת השפעת ה- DMN, אנחנו משהנים. אנו נזכרים במבט מצחיק שקולגה העניקה לנו, ואנחנו תוהים למה התכוון במבט הזה. האם זה היה באמת מבט מצחיק, או שזה בכלל לא? אם זה היה מבט מצחיק, מה עשינו כדי להניע אותו? ההיפוקמפוס, מושב הזיכרון, הוא חלק פעיל ב- DMN, שולח זיכרונות ממצבים מביכים שגרמנו או היינו חלק מהם, רגעים משפילים שלא נוכל לשכוח. קליפת המוח הקדמית המדיאלית, חלק אחר ב- DMN, מקרינה את החזרה של הרגעים האיומים האלה אל העתיד, בעוד האמיגדלה בועטת ברגשות שליליים יותר.

חוקרים ב MIT הראו כי 40 אחוז לערך של ילדים עם הפרעות קשב וריכוז שמשתפרים משמעותית בזמן שהם מגיעים הבגרות, גם ללא טיפול, מראה שחזור של יחסי הגומלין בין השניים רשתות. אצל המבוגרים שנשארים סימפטומטיים ה- DMN ממשיך לעלות, גם כאשר ה- TPN מנסה לשמור על מיקודו של אדם במשימה נתונה.

זה לעזאזל ש- DMN יוצר. זה יכול לשכב אדם, במיוחד מישהו עם דמיון פעיל ואינטלקט נלהב, ולהפחית את אותו אדם לסבל.

לאלף את השד

הדרך לנהל את השד הזה היא לנקוב בשמו. אל תבלבל את מה ש- DMN מוביל אותך להעלות - ייצוגים מכוערים וכואבים של החיים ושל עצמך - עם האמת. אל תישאב לנתח או לנתח אותו. ברגע שתקראו לזה, תוכלו לאלף אותו.

לאחר מכן, אתה זקוק לדרכים אמינות כדי לחזור ל- TPN. דרך אחת קלה שמצאתי היא להתמקד בנשימה שלך. לדוגמה, אתה יכול לבחור דפוס, כך שיש לך משימה להתמקד בה. אתה יכול לבחור 6-3-8-3 - לשאוף לשש פעימות, להחזיק לשלושה פעימות, לנשוף לשמונה פעימות, להחזיק לשלושה פעימות; חזור. עשו זאת במשך מספר מחזורים ותפרצו מה- DMN. והחיים ייראו בהירים וקצת מלאי תקווה.

[תעלומת המוטיבציה של הפרעות קשב וריכוז, נפתרה!]

עודכן ב- 6 בנובמבר 2019