טריקי זיכרון: ADHDer ראה, ADHDer Do

אחד העוקבים שלי בטוויטר שאל לאחרונה שאלה נהדרת: "איך אתה זוכר לקחת את התרופות שלךהרבה מאיתנו נאבקים עם זה והיו לי תקלות משלי. עם זאת, בסך הכל אני די טוב לזכור לקחת את התרופות שלי, בזכות אסטרטגיה שעליהן עבדתי שנים: רמזים חזותיים.

זה לא משהו שאני עושה רק כדי לזכור לקחת כדורים. אני משתמש ברמזים חזותיים כדי לזכור כמעט כל מה שאני צריך לזכור - ויש לי הרבה דברים לזכור.

בהגדרה, אני יוצר רמזים חזותיים כדי שאראה אותם. בדרך כלל זה כרוך בהשארת פתקים לעצמי. ברוב הימים אני כותב הרבה פתקים קטנים ומשאיר אותם בהרבה מקומות. פוסט זה נהדר. אני אוהב לכתוב עליהם הערות ולהשאיר אותם במקומות בלתי צפויים ונראים לעין. נניח שאני צריך לזכור לקחת את החתול לווטרינר. אני יכול לכתוב פוסט-זה ולהדביק אותה ליד קערת המים של החתול. כשאני ממלא את הקערה, הפתק מצמיד את זיכרוני.

ככל שהדבר שאני צריך לזכור חשוב יותר, כך אני נראה יותר, אפילו פולשני, אני מביא את הרמזים. אשאיר יותר מהם במקומות נוספים - על המשקוף, על מראה האמבטיה ועל הארנק.

כמה גדולים מקבלים השטרות? גדולים ככל שיהיו. כתבתי הערות על חתיכות נייר בגודל 8.5 על 11 ועל חתיכות נייר בגודל 4 רגל על ​​3 רגל והדבקתי אותן לדלתות. אפילו קלטתי שולחן כתיבה מגישה וכתבתי הערה על הקלטת. לא יכולתי לשבת עד שקראתי את הפתק. אמא שלי הציעה את זה. גאונות.

[מבחן עצמי: האם יש לך ליקוי בזיכרון עבודה?]

מבחינתי אנשים בחיי צריכים להסתפק במציאת הרשימות שלי מעצבנות או פולשניות. האם הם רוצים שאזכור דברים - או לא? אז כדאי להם להפסיק לדאוג לאיך שאני מזכיר לעצמי.

אז במה אני משתמש בכדי לזכור לקחת את התרופות שלי? בבעלותי מיכל גלולות שיש בו חריצים לכל יום בשבוע, עם A.M. ו- P.M. חריץ. אני משאיר את המיכל במקום מאוד גלוי. מכיוון שאני הולך לדלפק המטבח כל בוקר להכין קפה או לקרוא, אני בדרך כלל משאיר אותו שם. ברגע שאני רואה את המכולה אני לוקח את הכדורים. לאחד הילדים שלנו יש מכולה דומה, והוא משאיר אותו על שולחן חדר האוכל כי זה המקום שלו.

יש לי אסטרטגיות אחרות להפעיל זיכרון. אם אני צריך לזכור להוציא את האשפה בבוקר, אני ממקם את פח האשפה באמצע הדלת. לא אתגעגע לזה, בוודאות. על שולחני, בעבודה, אני לוקח כמה דקות לפני שאני יוצא לבית לארגן את הדברים שאני צריך לעשות למחרת. אני מארגן את המשימות לפי סדר חשיבות והערימה יושבת בולטת על שולחני כשאני מגיעה בבוקר.

צריך לזכור להאכיל דג זהב או חיית מחמד אילמת אחרת? וודא כי חיית המחמד נמצאת במקום גלוי ואל תיכנע לפיתוי "לעשות את זה אחר כך". מודאגת מהאכלת יתר? שים לוח שנה ועט ליד המכל וסמן את הימים שאתה מאכיל את גולדי.

["תשכחי מהראש שלך ..."]

אני שוכח לבדוק הרבה את לוח השנה שלי. אז קבעתי כלל שאני צריך להוציא אותו מהתיק כשאני מגיע לעבודה בבוקר. זה עניין של תעדוף. החלטתי שאני צריך להכניס יותר אנרגיה לשימוש בזה. אבל זה גם תרגיל ביצירת רמז חזותי. אם זה יושב על שולחני, אני אביט בו כמה פעמים ביום. אסור לי לסלק אותו עד שאצא בסוף היום.
היום יש לי שטר שצריך לשלם, אז הנחתי אותו מול מסך המחשב שלי בעבודה אמש לפני שעזבתי. האמינו לי, ראיתי את זה הבוקר ושלחתי אליו את הדבר הראשון.

כל המאמצים הללו משפרים את היכולת שלי לעשות דברים. זה לא אומר שאני מושלם לזכור דברים, כי אני בהחלט מתגעגע לדברים, אבל זה משפר את הממוצע שלי וזה חיובי.

עודכן ב- 8 בנובמבר 2019