חשיבותו של לוח זמנים יומי לילדים עם הפרעות קשב וריכוז: שגרות לדוגמא ועוד
כל ההורים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז שמעו את השגרה לגבי שגרה: ילדים זקוקים למבנה, וילדים עם הפרעת קשב זקוקים אף יותר. המפתחות להשגת ארגון הפרעות קשב וריכוז עוזרים לכם להזדקק: אמונה בכוחם של השגרה המשפחתית ומחויבות ארוכת טווח אליהם.
שמעת את זה בעבר: קבע שגרת בוקר לילדים עם הפרעות קשב וריכוז כדי לצאת מהדלת בזמן. וודאו ששיעורי בית מתרחשים באותה שעה ובאותה הגדרה מדי יום. עשו משהו מהנה כדי להירגע לפני השינה הרגילה.
על הנייר זה נראה די בסיסי. אבל כשאתה מגדל ילד עם קשיי קשב אמיתיים בעולם האמיתי, הגדרת ושמירה על שגרות כאלה יכולה להיראות חסרת סיכוי. עם זאת יש תקווה - אפילו אושר - באופק.
הורים רבים בעלי כוונות טובות מתחילים בהתלהבות לבסס את המבנה שילדיהם זקוקים להם. עם זאת, רבים זורקים את המגבת לאחר מספר שבועות (או אפילו כמה ימים) מכיוון שהשגרה לא עובדת. "בילי פשוט לא הקשיב. הוא לא רוצה להסתדר עם זה. כל יום הופך לקרב וכולנו שחוקים. האם יש עוד משהו שאנחנו יכולים לנסות? "
בדרך כלל, מנסה ליישם א לו"ז יומי לא עובד כי ההורים מוותרים מוקדם מדי. כדי להפוך את המבנה ליעיל באמת, יש לראות את השגרה ולא ליישם לא רק כאסטרטגיות התנהגות פשוטות, אלא כדרך חיים.
[הורדה חינם: לוחות זמנים לדוגמא בחינם לשגרה משפחתית אמינה]
היתרונות של העמדת לוח הזמנים לילדכם
השגרה משפיעה על החיים באופן חיובי בשני מישורים. מבחינת התנהגות הם עוזרים בשיפור היעילות והתפקוד היומיומי. זה אולי לא תמיד ברור, אבל ילדים רוצים וצריכים שגרה. לוח זמנים צפוי מציע מבנה שעוזר לילדים להרגיש בטוחים ובטוחים. על ידי בניית אחת, אתה שולח הודעה שאומרת "כך אנו עושים דברים." שגרות הופכות פעילויות יומיומיות לניהול, ומאפשרות לילדך להתמקד בדבר אחד בכל פעם.
בנוסף, כל משפחתך תרוויח פסיכולוגית ממשטר מובנה. גם הורים וגם ילדים חווים ירידה במצבי לחץ כשיש פחות דרמה באיזו שעה תאכלו ארוחת ערב ואיפה תתמקמו להכין שיעורי בית.
להלן בית רגוע, שמניב קשרים משפחתיים חזקים יותר. וזהות משפחתית מתמצקת על ידי שגרה שבה כולם ממלאים תפקיד (אנה מניחה את השולחן, בריאן מנקה את הכלים). המסר: אנחנו משפחה שאוכלת יחד; אנחנו משפחה שקוראת יחד; אנחנו משפחה שמתזמנת זמנים קבועים לעבודות לימוד ואחריות שוטפת אחרת.
בתקופות קדחתניות אלה, נראה כי בלתי אפשרי לספק אורח חיים מובנה. כולם לוחצים על לוחות זמנים: עבודה, בית ספר, בילוי, שיעורי מוזיקה, תרגול כדורסל וכן הלאה. אולם בתקופות כאלה בדיוק, המבנה הופך לחשוב ביותר. התשלום: פרודוקטיביות רבה יותר עבור ילדכם, כמו גם קשרים בריאותיים ומשפחתיים טובים יותר.
[קרא: 10 דרכים לבניית שגרה בריאה]
סקירה של 50 שנות מחקר פסיכולוגי, שפורסמה לאחרונה ב כתב העת לפסיכולוגיה משפחתית, מראה שאפילו תינוקות וילדים בגיל הרך בריאים יותר ומפגינים התנהגות המווסתת טוב יותר כאשר יש שגרה צפויה במשפחה.
שגרות יעילות נוקטות מחויבות ועקביות, כאשר כל מבוגרים משפחתיים מציגים חזית מאוחדת. יש לקבוע שגרות כאשר ילדים צעירים ומיישמים אותם באופן עקבי עם גדילתם - אך לעולם לא מאוחר להתחיל. מעל הכל אל תוותרו.
להלן הצעות וכמה שגרות לדוגמא שיעזרו לך להתחיל. כמובן, תרצו לתקן אותם כך שיתאימו לגיל ובגרותו של ילדכם, להתנהגויות הספציפיות עליהן אתם עובדים, ולאישיות וצרכי משפחתכם. כשאתה מפתח את השגרה שלך, זכור שההצלחה אורכת זמן - לפעמים חודשים ושנים. אך היתרונות יימשכו כל החיים.
בוקר טוב התחל עם לוח הזמנים של ילדך
המטרה של שגרת בוקר זה להכין את כולם למועד בדלת בזמן. ההכנות שנעשו בלילה הקודם, כמו רחצה, אריזת תיקי ספרים, פריסת בגדים, כיבוי האזעקה והכנת ארוחת צהריים, הם מכריעים בקביעת שגרת בוקר חלקה.
כי הרבה ילדים (ומבוגרים) עם הפרעת קשב וריכוז הם מאוד מוסתרים ואימפולסיביים, הימנעו מגירויים שעלולים לתפוס את תשומת הלב ולהשליך את השגרה מהמסלול. לדוגמה:
- השאירו את הטלוויזיה בבוקר.
- אל תעלו על המחשב לבדוק את הדואר האלקטרוני שלכם.
- התעלם מאותו מגזין או קטלוג חדש זה עד אחרי הלימודים או מאוחר יותר באותו ערב.
לוח זמנים לאחר הלימודים: עוזרי שיעורי בית
לעתים קרובות אומרים שהדבר העקבי היחיד בילדים עם הפרעות קשב וריכוז הוא חוסר העקביות שלהם. זה בעייתי במיוחד כשמדובר במאמץ אקדמי. שום פעילות אינה דורשת מבנה ועקביות גדולים יותר משיעורי בית, כאשר דרושה יכולת של ויסות עצמי של הילד. באופן לא מפתיע, קרבות שיעורי בית של הורה-ילד נפוצים. אך שגרת לימודים מבוססת (זמן, מקום, שיטות) עוברת דרך ארוכה להפחתת התדירות והעוצמה שלהם - אם לא מבטלת אותם לחלוטין. לקבוע שגרת שיעורי בית שתשפר את הפרודוקטיביות ותגדיל את ההישגים האקדמיים:
- אכוף זמן התחלה עקבי. זה יעזור לילדכם לבנות הרגל של שיעורי בית.
- הישאר קרוב לילדך. ילדים רבים עם הפרעת קשב וריכוז מתרכזים טוב יותר כאשר מבוגר עובד איתם או נמצא בקרבת מקום.
- קח הפסקות. הסחת דעת, חוסר שקט, קושי בשמירה על ריכוז וסובלנות תסכול נמוכה - כולם אופייניים ל- ADHD - כמעט מבטיחים עייפות נפשית ושעמום. הפסקות קצרות תכופות, שבמהלכן מותר לילד להסתובב, יכולות לעזור.
- תיהני אחר כך. סביר להניח שילדך ישתמש בעצמו על שיעורי בית כאשר היא יודעת שפעילות מהנה, כמו משחק או צפייה בטלוויזיה, תגיע לאחר מכן.
לוח זמנים עקבי אחר ארוחת הערב
במשך מאות שנים קשרים בני משפחה קשרים חזקים סביב שולחן הארוחה. בעידן זה של סרטי הטלוויזיה והאינטרנט לפי דרישה, טקס ארוחת ערב עדיין מועיל, אם לא מכריע. בעוד שרוב הארוחות נמשכות רק כעשרים דקות (פחות זמן מסיטקום טלוויזיה), הרבה דברים טובים יכולים לקרות בזמן הקצר הזה. באופן אידיאלי, הארוחות צריכות להיות זמן חברתי נעים, כאשר בעיות עסקיות, בית ספר או משפחתיות נותרות מהשולחן. לוקח זמן ועבודה להכין ארוחה משפחתית, וזה יכול להיות טרחה לפגוש את כולם בפעם אחת, אבל תמצאו את היתרונות שווים את המאמץ:
- בני משפחה נשארים מחוברים זה לזה.
- אירועים נדונים ותוכניות מתבצעות עם הקלט של כולם.
- האחריות והלכידות המשפחתית מעודדים מעשים פשוטים כמו ילדים שמניחים את השולחן ומנקים אחר כך.
לילות טובים מתחילים בשגרה לפני השינה
המטרה שלך לפני השינה היא לעזור לילדך להירדם ולהירדם בשעה רגילה. מחקרים מראים שילדים עם שגרה קבועה לפני השינה נרדמים מוקדם יותר ומתעוררים לעתים קרובות פחות במהלך הלילה מאשר ילדים בלעדיהם. ילדים רבים עם הפרעת קשב וריכוז נלחמים לפני השינה כיוון שפשוט, לישון זה משעמם עבורם. הגיע הזמן לישון, אבל עדיין יש כל כך הרבה שהם יכולים לעשות! שגרות המציעות תגמולים ופעילות נעימה תוך עידוד הרפיה יכולות לעזור להתגבר על השעמום של השינה. כמה דברים שכדאי לנסות:
- אכל חטיף קל ובריא, כמו תפוח או גבינה על עוגת אורז.
- שחק משחק שקט ונמוך, או קרא ספר.
- ערכו טקס כיבוי אורות מתוק ואישי.
- נסה להכניס את ילדך למיטה באותה שעה בכל ערב.
אין ספק כי קביעת שגרות משפחתיות דורשת זמן רב ומאמץ. אתה יכול לשאול את עצמך, "האם אנו יכולים להרשות לעצמנו את הזמן והאנרגיה לעשות את כל זה?" שאלה טובה יותר עשויה להיות, "האם אנו יכולים להרשות לעצמנו לא?"
[קרא: אם הבקרים שלך הם גיהינום, קרא את זה]
עזרה בארגון ADHD: לוח זמנים לדוגמא
07:00. דגדגו את ילדכם מהמיטה. (קצת אנרגיה שמחה יכולה לקום אותה ולעבור במהירות.)
7:05 בבוקר תתכונן: פרסם רשימה והורה לילדך לדבוק בה.
- לשטוף פנים.
- לסרק שיער.
- להתלבש. (בגדים מסודרים בלילה הקודם.) בדוק מה שלום לילדך, אך תן לה לעקוב אחר הרשימה ולעשות למען עצמה.
7:20 בבוקר זמן ארוחת הבוקר: הצע שתי אפשרויות בריאות, אך מושכות, מקסימום. אתה רוצה שהיא תבלה את זמנה באכילה, לא תעבור על מזל קסמי.
07:45 צחצח שיניים - יחד. השהות איתה יכולה לזרז את העניינים ולהבטיח היגיינה טובה.
7:55 בבוקר רוכסן, קושרים ושכבה למעלה. שמירת נעליים וכפפות ליד דלת הכניסה חוסכת מכם את המחבואים.
8:00 בבוקר. אתה יוצא.
דוגמה לשגרת שיעורי בית
3:00 בצהריים. אכול חטיף והירגע מבית הספר.
3:30 pm. ישב את ילדך במקום שיעורי הבית הרגיל שלו; וודא שכל הכלים זמינים (עפרונות, נייר, מחשבון, ספרי עיון וכו ').
3:35 - 4:30 בערב. ילדכם מכין שיעורי בית; אתה נשאר בסביבה כדי לענות על שאלות ולפקח על הפסקות (מתיחה, חדר אמבטיה, שתייה).
04:25 אחר הצהריים בדוק את עבודתו ועבור ברוגע על כל מה שעליו לערוך (אך אל תעשה זאת בשבילו). הצע שבחים ספציפיים לעבודה טובה.
דוגמא לשגרה לארוחת ערב
6:00 בערב הורים מתחילים להכין אוכל. ארגנו את ההכנות כך שתוכלו להימנע מעיכוב זמן הארוחה.
6:15 אחר הצהריים ילדים מניחים את השולחן. תן להם משימות ספציפיות כדי להנחיל תחושת אחריות.
18:30 בערב ילדים מוזגים את המשקאות.
18:45 הורה / ים מביא את האוכל לשולחן.
7:00 בערב. ארוחת הערב מוגשת. לשיחה בארוחות, נסה זאת: הסתובב סביב השולחן - פעם אחת או יותר - ושהכל אדם ישתף דבר טוב אחד ביומו.
7:30 בערב. ילדים מפנים את השולחן. הורה (ים) מעמיס את המדיח.
דוגמא לשגרה לפני השינה
8:00 בערב. תן לו להירגע באמבט. אתה יכול לקרוא לו או שהוא יכול לקרוא לעצמו. מעבר לניקיון, אמבטיה יכולה לעזור לילד להתבגר בסוף היום.
8:20 אחר הצהריים שגרה בת שלושה חלקים: התייבש, צחצוח שיניים ופיפי. אתה לא רוצה לשמוע, "אמא, אני צריך ללכת לשירותים!" חמש דקות אחרי שאתה אומר לילה טוב.
8:30 בערב היכנסו לצילומי PJ ונקו צעצועים לקביעת תרחיש לילי ולא של משחק.
8:40 אחר הצהריים קראו יחד.
8:55 אחר הצהריים הילד שלך נכנס למיטה. בצע את שגרת הלילה שלך: דבר קצת על היום, החמיא לילדך על הדברים שעשה טוב, אמור את הלילה הטוב הטקסי שלך - "אני אוהב אותך כל הדרך לירח ובחזרה. אל תתנו לפשפשים לנשוך. "
[הורדה חינם: ארגן הכל היום!]
פיטר ג'קסה, ד"ר ד"ר, הוא חבר ב- ADDitude לוח סקירה רפואית של ADHD.
עודכן ב- 21 בנובמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והכוונה בלתי נסתרים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
