להאט ולחיות ללא מתח

בשנות העשרים המוקדמות שלי חייתי ועבדתי בעיר ניו יורק. בוקר אחד רכבתי על רכבת תחתית צפופה. הייתי מאוחר לעבודה, כרגיל. הייתה לי פגישה מוקדמת שלא הכנתי לה. הרגשתי גם אשמה, מכיוון שנאלצתי להשאיר את הגור החדש והמייבב שלי לגמרי לבד למשך כמה שעות.

אם כל זה לא היה מספיק גרוע, נוסע סמוך המשיך לדרוך על אצבעות רגלי. בפעם הראשונה שהוא עשה את זה, קפצתי. אחרי הפעם השלישית צעקתי עליו, משחררתי מחרוזת הכינויים. כמעט היה לי התמוטטות.

חיי, אבחון טרום הפרעות קשב וריכוז

מבחינת מבט פנימה, נראה היה לי שיש לי חיים גדולים: הייתי כוכב-על בחברה שלי. הייתה לי דירה נחמדה, חברים טובים ומשפחה תומכת. ובכל זאת, המום מחיי היומיום. הרגשתי כאילו אני תמיד רץ מאחור. הדירה שלי מעולם לא הייתה מסודרת או נקייה מספיק. לא הלכתי ל מכולת לעתים קרובות מספיק. הסתכלתי מסביב וראיתי עיר מלאה באנשים שנראו מלהטטים את הכל. שפטתי את עצמי בחומרה.

אז דחפתי חזק יותר לעמוד בקצב של כולם. זה לא עבד. לדחוף חזק יותר רק הוביל ליותר לחץ ובסופו של דבר לשחיקה. לחשוב על כל הדברים שאני צריך לעשות זה כל כך מיסוי שהתפרקתי בקביעות. זה היה מחזור שעברתי הרבה פעמים.

לחץ והפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים

ביום הטרף של הרכבת התחתית שלי, ידעתי שמשהו צריך להשתנות. ראיתי מטפל ובסופו של דבר אובחן אצלי הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים. כשחינכתי את עצמי לגבי המצב גיליתי שהתחושה של המום נפוצה בקרב מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז. כשהייתי לחוצה, הייתה לי פחות שליטה על זה תסמיני הפרעות קשב וריכוז. היה לי יותר סיכוי להסיח את הדעת, ואיבדתי את המסלול בקלות רבה יותר. מצד שני, כשהייתי רגוע ומרוכז, יכולתי לשים לב בישיבות משעממות ולהשאיר את המקרר במלאי משהו מזין יותר מאשר קריסטל אור. החלטתי שאשבור את מעגל הלחץ המוטל על עצמו, אחת ולתמיד, כדי שאוכל ליהנות מהאושר וההצלחה שמגיע לי.

[הורדה חינם: 10 דרכים להתארגן בסוף השבוע הזה]

מאט

נתתי לעצמי אישור להאט. לפעמים זה היה קל: הקשבתי למוזיקה, לטייל ארוך עם הכלב שלי או לפגוש חבר לארוחת צהריים. בפעמים אחרות נאלצתי להכריח את עצמי לכבות את מוחי הכאוטי על ידי השתתפות בשיעור יוגה או ללכת לקונצרט. מהר מאוד למדתי שקצת רגיעה עשתה לי דרך ארוכה לעזור לי לעמוד באתגרים שתסמיני הפרעות קשב וריכוז שלי השליכו עלי.

רק כשהאטתי הבנתי שאורח חיי הלא בריא מעלה את רמות הלחץ שלי. אכלתי אוכל בהנעה בזמן הארוחות, בקושי הסתדרתי חמש שעות שינה בכל לילה והשתמשתי בזמני הפנוי כדי לחנות מול הטלוויזיה.

התחלתי בקטן בכך שהכנתי לעצמי ארוחת ערב כמה לילות בשבוע. כשהרגשתי בנוח עם ההתאמה ההיא, עבדתי על שינה רבה יותר, ואילצתי את עצמי לכבות את הטלוויזיה בשעה 11 בלילה וקריאת ספר עד השינה במקום. הגעתי לחדר הכושר אחרי העבודה, כמו גם לפני פגישה -תרגיל תמיד פינה את הראש.

קבלת הפרעות קשב וריכוז כחלק מעצמי

הכי חשוב, הפסקתי להשוות את עצמי לאחרים. הפרעות קשב וריכוז שלי גרמו לי שונה מאנשים אחרים. כשקיבלתי את האמת הזו לא היה אכפת לי אם השולחן שלי מסודר כמו שולחנות העבודה לעבודה. אם הייתי יכול למצוא את מה שאני צריך, הייתי במצב טוב. כשהפסקתי לדאוג ממה שאחרים חשבו עלי, הלחץ והלחץ התרוממו. יכולתי להתמודד עם כמעט כל דבר - אפילו כשאצבעות הרגליים שלי דרכו על ידי נוסע מתנודד ברכבת התחתית צפופה.

[3 טכניקות לניהול מתח למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז]

עודכן ב- 17 באפריל 2018