המטריקס המוטיבציוני: הפרעות קשב וריכוז וחרדות
זה לא רעיון חדש, מטריצת הדחיפות שאתה רואה בצד שמאל, אבל זה עובד. זה יכול לתעדף את חיי ADHD שלך. אם הייתי משתמש בו למטרה זו, לחשיבה לטווח קצר (לתקוף משימות של יום, נניח), הייתי מוציא את הרביעים בדיוק כמו שאתה רואה אותם, ומחבר את המשימות שלי לרבע המתאים. התחלתי את ימי בהתמקדות במשימות "הדחופות והחשובות".
אני מוצאת את המטריקס כמוטיבציה במובן גדול יותר. רוב הזמן אני רוצה להרחיק את הדברים מהרביע הדחוף והחשוב. אם אני מפחיד את עצמי קצת עם האפשרות של יותר מדי משימות "דחופות", אני כבר לא להתמהמה.
כמוני להיאבק בחרדה, כלי זה מקבל מטרה אחרת. החרדה שלי אומרת לי שהכל הוא מצב חירום, ומשליכה כל דבר קטן לרבע הדחוף והחשוב. אני לא נותנת לזה לעשות את זה יותר.
[הפרעת חרדה: כשדאגה היא אירוע יומיומי]
אני משתמש במטריקס הזה בכל פעם שהחרדה שלי צצה, אומר לי שאני צריך לפחד מכישלוןאו שאני צריך לדאוג לתוצאה שלילית. המטריצה עוזרת לי למסגר את החירום המיוצר של הרגע בעזרת היגיון. זה מושג פשוט, וקל לתמונה במוחי. הרבע היחיד שאני צריך לחשוב עליו הוא הדחוף והחשוב. האם הדבר שאני דואג אליו שייך ברבע ההוא? לא? ואז אני לא צריך לחשוב על זה עכשיו.
אני נשמו לאט ולהרגיע את עצמי שקיבלתי את ההחלטה הנכונה. חשוב להתרגל לתחושת שלום, כדי להתחיל לקבל את השלום כרגיל.
עודכן ב- 10 במאי 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
