סגירת פער הביטחון של הפרעות קשב וריכוז

מישהו אמר לי לאחרונה, "אני רק יכול לדמיין איך התוצאות שלך יעלו כאשר הביטחון שלך יעלה לרמת המומחיות שלך."

אמון? מה מדבר על התקף, וויליס? הרבה זמן לא חשבתי על עצמי כחסר ביטחון. אבל הוא יכול היה להיות צודק. יש עדיין זמנים שבהם אני להתמהמה, או הימנע מלעשות משהו לחלוטין בגלל הספק העצמי. למשל להתקשר לפסיכיאטר בעל שם לאומי להציג את עצמי. או אפילו להתקרב אל האנשים כאן ב ADDitude מגזין בנושא נשיאת הבלוג שלי.

אני מומחה בתחום שלי, עם שנים של הכשרה וניסיון. אני זוכה לשבחים כמעט מכל מי שאני עובד איתו. איך אני עדיין יכול להיאבק בזה? נושאי אמון הם כל כך תיכוניים.

ח.מ., בית ספר תיכון. אולי זו התשובה. היה לי הפרעות קשב וריכוז לא מאובחנות (ראשית שנות השמונים, פנסילבניה הכפרית, מעולם לא שמענו על זה). הכינוי שלי היה "סחרחורת" למרות שהיה לי מנת משכל של... ובכן לא אגלה זאת. אימא שלי שאלה אותי כל הזמן "איך מישהו כל כך חכם יכול להיות כל כך טיפש ???"

באופן טבעי גדלתי והאמנתי שאני לא כשיר.

[כיצד לגרש מחשבות ותחושות שליליות]

בואו לעקוב אחר מחזור חיי הביטחון של האדם הסובל מ- ADHD:

תינוקות: לא עושה הרבה מלבד לאכול, לישון וקקי. היא די בטוחה שהיא יכולה להתמודד עם האחריות הזו.

בית ספר יסודי: מתחיל לקחת סיכונים, מתחיל לשים לב לכישלונות, מתחיל לתהות מדוע היא שונה מילדים אחרים.

חטיבת ביניים / תיכון: פוגע בקיר. "ילדים אחרים לא נאבקים ככה, מה לא בסדר איתי?" אם אבחנת הפרעות קשב וריכוז, עכשיו יש לה תווית, כנראה IEP, ואולי תרשים התנהגות. אם לא מוסברים לה ההפרעה ביסודיות ובחמלה ולכל מי שהיא מקיימת קשר, בעיות ההערכה העצמית מורכבות. אך למרבה השמחה, כשהיא מתחילה לקבל את העזרה הדרושה לה, הביטחון שלה משתפר.

המכללה והבגרות המוקדמת: מוצאת את הנישה שלה, מגלה משהו שהיא מצטיינת בו. האמון גובר. אך פצעים מוקדמים עשויים עדיין אורבים מתחת לפני השטח.

[שתק את המבקרת הכי קשה שלך - את עצמך]

כיצד לשפר את הביטחון? אני לא אוהד להימנע מ"מילה f "(כישלון) בכדי לשפר את ההערכה העצמית. יש גאווה עצומה בלכשל במשהו, לנסות שוב (אולי שוב ושוב) ובסופו של דבר להצליח. אם אתה עושה רק את הדברים הקלים, אתה לא תרגיש טוב מאוד עם עצמך בטווח הרחוק.

להלן כמה דרכים להגביר את הביטחון העצמי שלך כמבוגר עם הפרעות קשב וריכוז:

• הגדר מצבים שבהם אתה יכול להיכשל בבטחה. שיעור אומנויות לחימה למשל.
• למתוח. עשה משהו שהוא רק קצת מחוץ לאזור הנוחות שלך כל יום.
• דמיינו את ההצלחות שלכם, בעבר ובעתיד.
• בקש לקרוא המלצות ודואר מעריצים מחדש, גם אם הם מאמא שלך.
• מזייפים אותו עד שתצליחו. תנהג כמו שאתה בטוח, ובקרוב תהיה לך.
• תלבשי את החלק. לבשו בגדים שגורמים לך להרגיש עוצמתית.
• הכן. אם המידע שאתה צריך, קבל אותו. תרגול.

נסה כמה מהטיפים האלה לפני שאתה נכנס למצבים הדורשים ביטחון, כגון דיבור בציבור. קרא גם להם לעזור לך לקחת את הסיכויים בחיים שיביאו אותך לעבר המטרות שלך.

[הורדה חינם: קבל אחיזה ברגשות קשים]

עודכן ב- 4 ביוני 2018