היכן ניתן לקבל עזרה בחרדות? ואיך לעזור למישהו עם חרדה
לעיתים נדרשת עזרה מקצועית לחרדה, במיוחד כאשר האדם סובל קשה תסמיני חרדה. עזרה בחרדות יכולה לבוא בצורה של טיפול, תרופות, שינויים באורח החיים ואלטרנטיבה או טיפולי חרדה טבעיים.
ניתן לקבל עזרה פסיכולוגית ופסיכיאטרית לחרדה מאנשי מקצוע כמו:
- רופאים - רופא משפחה או מומחה כמו פסיכיאטר
- מטפלים - בדרך כלל פסיכולוג או יועץ מורשה
אחת הדרכים למצוא הפניה למומחה לטיפול בחרדות היא להתקשר לאיגוד הפסיכולוגי במחוז או לחברה הרפואית המחוזית לפסיכיאטר. כאשר בוחרים איש מקצוע לעזרה בחרדה, חשוב שתרגישו בנוח איתם והם יוכשרו כראוי ומנוסים בתחום טיפול בחרדה. שיקולים אחרים בעת בחירת בעל מקצוע כוללים:
- מתכונת הטיפול, כולל מעורבות של בני זוג ומשפחה בטיפול
- עלות הטיפול והכיסוי הביטוחי
אחרים עשויים גם להיות מסוגלים לספק עזרה בחרדה או עזרה בשינויים באורח החיים שיכולים להפחית את תסמיני החרדה. דוגמאות לכך יכולות להיות תזונאית או אנשים בקבוצת תמיכה בחרדה. ה האגודה להפרעות חרדה של אמריקה מספק רשימה של קבוצות תמיכה מקומיות באתר האינטרנט שלה. ייתכן שתבדוק עם סוכנות לבריאות הנפש במחוז שלך כדי לבדוק אם הם מכירים קבוצות תומכות חרדה אחרות בקהילה שלך. משפחה, חברים, ארגונים קהילתיים וקבוצות אמונה יכולים גם לספק עזרה בחרדה.
כיצד לעזור למישהו עם חרדה
תסמיני חרדה יכולים להיות מאתגרים עבור הפרט הסובל מחרדה וגם עבור הסובבים אותו. לעתים קרובות נדרשים חינוך וצורות טיפול גם עבור יקיריהם, במיוחד כאשר החרדה קשה. כאדם אהוב, יש לך הזדמנות לעזור למישהו עם חרדה בכמה דרכים, כולל:
- התחנכו לחרדות
- השתתפות בטיפול או בקבוצת תמיכה
- תמיכה חיובית בהתנהגויות ואמונות חדשות ובריאות
- אין להתייאש אם הטיפול לא עוזר מייד
- עוזר לקבוע יעדי טיפול מציאותיים
- לשאול את האדם הסובל מחרדות כיצד לעזור
כאדם אהוב, חשוב גם לשמור על מערכת התמיכה האישית שלך מכיוון שעזרה למישהו עם חרדה יכולה להתנקז גם עליך.
טיפים לעזרה בחרדה
טיפול בחרדות יכול להיראות מרתיע, אך במאמץ והתמדה, הרוב המכריע של האנשים חווים הקלה. חשוב לזכור, עזרה בחרדה אינה נכנסת לתוקף בן לילה. לפעמים יש לנסות מספר טיפולים לפני שנמצא הטיפול הנכון עבורך. כמו כן, לחץ עלול לגרום לעלייה בסימפטומים אך אין פירוש הדבר שהטיפול אינו פועל. חפש דברים שישתפרו לטווח הארוך ולא רק ברגע, מכיוון שאין רגע תרופה לחרדה.
זכור טיפים אלה בנושא עזרה לחרדה:
- קבל עזרה מקצועית בעת הצורך - אינך צריך להילחם בחרדה בלבד
- שמור על מערכת תמיכה - כולל משפחה, חברים, אנשי מקצוע, קבוצות תמיכה ואחרים
- צרו הרגלים בריאים - פעילות גופנית, תזונה ושינה הם כולם חשובים
- צמצם או ביטול השימוש בסמים - כולל אלכוהול וקפאין
- קחו נשימות עמוקות וספרו עד עשר - זכרו שתסמיני חרדה קשים יעברו עם הזמן
- למד על חרדה - למד על חרדה ומה מעורר אצלך תסמיני חרדה
- השתמשו בטכניקות הרפיה - נשימה עמוקה, מדיטציה ויוגה יכולות לעזור לחרדות
הפניות למאמר
