זו מפולת אדמה! איך אני מתמודד עם כל אלה שעושים עם חיוך ואסטרטגיה
יש לי וידוי. לפעמים אני לא מצליח להיות אבא עם ADHD כל כך טוב. לפעמים נערמים עלי החיים, וקשה לי לצאת מתחתיו. חצי השנה האחרונה הייתה מאתגרת במיוחד מכיוון שמעל לנכות שלי (הפרעת טיק מוטורית כרונית) ושלי הבת הצעירה עוברת שינויים נדיפים עקב לקות הלמידה שלה, שיתוק מוחין, אפילפסיה ובני נוער תקינים. דרמה. מעבר לכל זה, ניסיתי להוציא לאור ספר עצמי. זה היה יותר מדי, והדברים החלו ליפול דרך הסדקים.
אילו דברים? אה, מיסים שלא הוגשו, מוסך אחסון שצריך לצמצם אותו ולעבור למתקן פחות יקר, צבר של סרטונים ותמונות משפחתיות כולם מחכים שאארגן, ביטוחי בית המרקחת שלי שבוטל משום מה, בלוג באתר האינטרנט שלי, ו- בלוגים כאן. עם זאת, אני עדיין מתקלחת. לפחות זה קורה בשבילי. אני זוכר גם לאכול, כפי שמעידים קו המותניים שלי. למעשה, אני לא אוכל באופן קבוע. הבנתי שלא אכלתי היום כי פשוט התבדחתי על זה. אבל תודה לאל לא פישלתי את חג המולד!
אני כן מבין שכל הורה מתקשה ללהטט בחיים עם ילדים, אבל להיות בן הורה עם הפרעות קשב וריכוז יכול להיות כאוטי, מלחיץ והרסני להערכה העצמית מכיוון שהליקויים בעולמנו הם פנימיים. הם מתחילים אתנו ומתענפים כמו סדקים על בריכה קפואה. כל עולמנו נעשה רצוף סכנה. בכל רגע, משקל האחריות שלנו יביא את דרכינו לפינוי.
יותר מדי? פרנואידי? כשאתה סובל מהפרעות קשב וריכוז במשך עשורים רבים כמו שהיה לי, תבחין שיש פעמים שאתה מתחיל להרגיש מוצף. עשה מספיק טעויות גדולות, והפחד מהקטסטרופה יכול לאחוז בלבך.
חמשת העצות הללו אמורות לעזור למבוגר הלא-מאורגן של הפרעות קשב וריכוז להתחיל להחזיר את חייו. אתה רוצה הוכחה? השתמשתי בטיפים האלה כדי לעזור לי להוציא ספר בחודש שעבר, להציל את חג המולד ולעבוד עם ילד מאותגר התנהגות עם עבודות בית ספר.
> לצחוק. האם פשוט שכחת להעביר כסף מבנק לבנק לפני שנכנס צ'ק שכר דירה מכיוון שהיית עסוק עם 27 הדברים האחרים ברשימת המטלות שלך? (זה פשוט קרה לי.) קשה לצחוק על דמי משיכה של 36 דולר, אבל רגעים כאלה דורשים צחוק גדול. אם לא תמצא מכונת זמן, אתה לא יכול לבטל את הטעות שלך, ולהכות את עצמך עליה תזמין דיכאון. לטאטא את הבלאגן ולצחוק את זה. לפחות הבנק שלך כיסה את צ'ק שכר הדירה שלך. אתה יכול לחיות במכונית שלך הלילה.
> בחר בקרבות שלך. בתקופות בהן אתה מרגיש מוצף, התמקד בשלושת הדברים החשובים ביותר. רק שלוש. שים את שאר הדברים בצד. בכל מקרה אי אפשר לעשות הכל בבת אחת. התחל לעבוד על הפריט החשוב ביותר והרוג אותו.
> אשר שלא תסיים את הכל. יש רק כל כך הרבה זמן ביום. כאשר הדברים נערמים, אין מספיק זמן לסיים את הכל. הבטיחו לעצמכם שתתארגן טוב יותר בפעם הבאה, ותתמקדו מחדש בנקודה מספר. 2.
> חלק מטרות גדולות לקטנות יותר. כשמלהטטים באחריות עם צרכי ילדיכם, זה עוזר לקחת את שלושת היעדים המובילים שלכם ולפרק אותם לשלבים קטנים יותר. ככה אתה יכול להיות מופרע על ידי מיץ שנשפך, התפרצויות זעם, ובובואים חוזרים במהירות למסלול. כך זה יעבוד עם קניות במכולת: 1) ערוך רשימת קניות, 2) ארגן קופונים, 3) קבל דלק ו -4) קניות. זה אולי נראה פשטני מדי, אבל כשהילדים נלחמים, הטלוויזיה רועשת מדי, והשירותים סתומים, תודו תודה שכתבתם את הצעדים במקום להסתמך על הזיכרון שלכם.
> חגגו את ההישגים שלכם. אתה יכול להתמקד בתשחץ של משימות לא גמורות שקורעות את חייך כמו טורנדו, אבל איזה כיף זה? התמקדות במה שלא סיימת תוביל אותך לפחד משתק או תיעוב עצמי. במקום זאת, טפי על עצמך על הגב על מה שהשגת, והתמקד בשלושת הדברים הבאים.
דבר מתסכל בהפרעות קשב וריכוז הוא שאני כנראה לעולם לא אדון בזה. שלא כמו ללמוד כיצד לרכוב על אופניים, עם הפרעות קשב וריכוז, נראה שלעולם לא אפסיק ליפול. אבל מכיוון שאני ממשיך לגבות, אני מגיע לאנשהו מדי פעם - גם אם נשאר מאחוריי מעין דברים לא גמורים.
עודכן ב- 1 בפברואר 2016
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
