מהי התלקחות חרדה וכיצד לטפל בה?

התלקחות חרדה היא חזרה בלתי צפויה של חֲרָדָה אחרי שחשבת שעברת את זה. החרדה לעולם לא נעלמת לגמרי מחייו של מישהו, אך ייתכן שהפלגת בחייך, נטולת עומס מחשבות ורגשות חרדים מתמידים ולעשות דברים שאתה רוצה לעשות, כאשר לכאורה מתוך החרדה קופץ בדרכך ומנסה לשלוט בך שוב. למרות איך זה עשוי להרגיש, זה לא סימן שאתה נידון לחיים של חרדה גדולה. כאשר אתה זוכה בפרספקטיבה רחבה יותר על מה זה התלקחות חרדה, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להתמודד עם זה ולהתקדם שוב.

מהי התלקחות חרדה (ואיננה)

התלקחות של חרדה היא חוויה מחודשת של דפוסי חשיבה, הרגשה ו / או התנהגות ישנים המושפעים מדאגות, מה אם ופחדים. לפעמים החרדה מתגברת פתאום, לכאורה מתוך כחול, בעוד שבפעמים אחרות אתה עלול להתחיל לשים לב שאתה מרגיש יותר ויותר חרד במהלך מספר ימים או אפילו שבועות. אסטרטגיות בהן השתמשת כדי לנהל את החרדה שלך עשויות להיראות לא יעילות. נסה ככל האפשר לשמור על זה, נראה כי החרדה שוב הולכת ומשתלטת על העליונה בחייך.

להתחיל להרגיש חרדה ובעלת הגבלת חיים מחשבות חרדות שוב יכול להיות מתסכל, מייאש ומייאש. זה יכול להרגיש כאילו כל העבודה הקשה שלך כדי להפחית את החרדה ולנהל אותה היטב יצאה מהחלון ואתה חוזר לנקודת ההתחלה.

חווית התלקחות יכולה אפילו לגרום יותר חרדה כי זה מסובב אותך בלופ: אתה מרגיש שהחרדה חוזרת ואתה לא רוצה שזה יקרה, אז אתה חושב על זה הרבה. מחשבת יתר על חזרת החרדה שומרת אותך ממוקדת בחרדה, מה שמטריד וגורם לך להבחין בחרדה שלך עוד יותר. הלולאה השלילית ניזונה מעצמה ומדלקת חרדה רבה יותר עד שאתה חושש שנועדת להיות חרדה ואומללה לכל החיים.

התלקחויות חרדה הן נורמליות. הם קורים מכיוון שהחרדה עצמה, גם כשהיא מנוהלת היטב, לעולם לא נעלמת לגמרי. חרדה היא חלק טבעי מהיותנו בני אדם, והיא אכן משרתת מטרה חיובית. זה יכול להשאיר אותנו במוטיבציה, וזה סימן שאכפת לנו ממישהו או משהו. לדוגמה, דאגה לגבי טעויות ואיבוד עבודה יכולה להוביל אותך לביצועיך הטוב ביותר וזה סימן לכך שאתה תעריך את העבודה שלך (בין אם זו העבודה עצמה או ההכנסה שהיא מביאה, כך שתוכל לדאוג לעצמך ולעשות דברים שאתה רוצה לעשות). דאגות ופחדים רגילים יכולים להגן. אי אפשר לחיות חיים לגמרי חופשי מחרדותמה שאומר שלפעמים זה יכול להתעצם.

לשקט נפשי, זה יכול להיות מועיל לדעת מה זה לא נחשול חרדה. החזרה של חרדה אינה:

• סימן לחולשה אישית
• הוכחה שאתה לא יכול להתמודד עם החיים שלך
• אות שאתה נידון לנצח עם חרדה גבוהה

חרדה אולי מנסה להשתלט שוב, אבל בדיוק כמו שעשית בעבר, אתה יכול לשים אותה במקום הנכון (מרחק הגון ממך ומחייך).

כיצד להתמודד עם התלקחות חרדה

בדיוק כמו קודם, אתה לא החרדה שלך. חרדה היא משהו שאתה חווה, ולכן אתה יכול לחזור אחורה ולתת מענה פעיל. החרדה היא עקשנית, כפי שאתה כבר יודע, כך שזה עשוי להיות מאתגר, אבל אפשר לכבות את ההתלקחות ולהתרחק. נסה את הטיפים האלה.

• החל מיינדפולנס. מיינדפולנס היא דרך לחיות את החיים הכוללת התמקדות במה שקורה כרגע, לא משנה מה קורה בפועל, במקום להיות תקוע במחשבות על העבר או העתיד. כאשר החרדה מתלקחת, מנע ממנה לצאת משליטה על ידי התמקדות זֶה הַבהָקָה. לתפוס את עצמך לחשוב על כמה חרדה נהגה להרוס את חייך או לדאוג כיצד היא עשויה תחזיק מעמד שוב, ואז החזר את תשומת ליבך לחרדה המסוימת הזו ולאופן בו אתה רוצה להתייחס זה.
• לפרק אותו. למד את החרדה המוחזרת שלך באופן אובייקטיבי, וחפש דפוסי מחשבות, רגשות והתנהגויות. הרחב את תשומת ליבך ושקול מה עוד קורה בחייך שעשוי לתרום לחרדה כרגע. האם אתה נתון ללחץ נוסף? מחוסר שינה? חולה? יוצא מהשגרה הרגילה שלך? לא דואגים לעצמכם כי אתם עסוקים? זהה דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בכל גורמי הלחץ הנוכחיים על מנת להפחית את החרדה המחודשת שלך.
• הרחב את נקודת המבט שלך. כשהיא חוזרת, לחרדה יש ​​דרך לשלוט על תשומת הלב שלך. בנוסף לחיפוש גורמים תורמים להתייחסות, עצור מספר פעמים בכל יום כדי להבחין במה שקורה עוד בחייך מלבד ההתלקחות המעצבנת הזו. מה הולך טוב? מה מביא לך אושר? בנה את הדברים האלה במקום להיתקע אך ורק בניסיון להוריד את החרדה.
• תחשוב על עבד טוב לפני. למרות שההתמקדות בהווה חשובה, המבט לאחור לזהות דברים שעשית קודם לכן כדי לסייע לחרדה שלך יכול להזכיר לך מה לנסות שוב. כיצד תוכל להתאים אסטרטגיות ישנות כך שיתאימו לגל החרדה החדש הזה?

התלקחות חרדה אין פירושה חזרה קבועה של החרדה שחשבת שכבר ניצחת. התגברת על זה והתקדמת קדימה. לא נסגת. ההתקדמות שלך עדיין שם. כבר הוכחת שאתה יכול להפחית חרדה, אז תזכיר לעצמך את הכוח והיכולת המדהימים שלך כפי שאתה עושה זאת שוב.

טניה ג'יי. פיטרסון הוא מחברם של ספרי עזרה עצמית רבים לחרדה, ביניהם כתב העת The Magic Magic 5 Minute Journal, The Pathful Mind Through חרדה, 101 דרכים לעצור את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות למשך 5 דקות, כתב העת למיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה למיינדפולנס לחרדה, והשתחררות: טיפול בקבלה ובמחויבות ב -3 צעדים. היא כתבה גם חמישה רומנים עטורי פרסים שזכו לשבחי הביקורת על חיים עם אתגרים בבריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע על יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים באינטרנט, ובאירועי דיבור. טניה היא דיפלומטית של המכון האמריקאי ללחץ המסייעת לחנך אחרים על מתח ולספק כלים שימושיים להתמודד איתו היטב על מנת לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה על האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.