איך להגיב לחרדה כשאומר 'אתה לא יכול לעשות את זה!'

כאשר החרדה אומרת שאתה לא יכול _____ (מלא את הריק עם כל מה שאתה חושב שאתה לא יכול לעשות), זה מתסכל וזה יכול להיות מפתה לוותר. למה לטרוח לנסות להתקדם כשחרדה צועקת עליך, לנסות לשכנע אותך שאתה לא יכול לעשות משהו? ישנן סיבות חשובות שעלינו לטרוח להתקדם למרות שאנחנו חרדים ומאמינים לנו לא יכולים לעשות משהו: אנו חיים את חיינו, יש לנו יעדים, תשוקות ומטרה, והחרדה היא שגוי (12 שקרים חרדה מספרת לך). אתה יכול להגיב לחרדה כדי להוריד את קולה. אתה יכול להגיב כשחרדה אומרת שאתה לא יכול לעשות משהו.

אולי ראית את התופעה בוויכוח (בין אם אתה עוסק בטיעון או שאתה עדים לאחרים): כששני אנשים יש דעות שונות בדיון סוער, כל אחד נוטה לדבר בקול רם יותר בניסיון להכריח את האדם האחר לראות את נקודת המוצא שלו נוף. חרדה עושה זאת. זה רוצה לשכנע אותך אתה לא יכול להשיג מטרה, או לפעמים זה צועק שדברים רעים יקרה לך או לאנשים שאכפת לך מהם ואינך יכול לעשות שום דבר בנידון.

אל תגיב לחרדה בתנאים שלה

כששני אנשים שמתווכחים שניהם מתחילים לצעוק, יש הרבה רעש ותסכול אבל לא הרבה אחר. צעקות על אנשים לא גורמות להם לקבל את ההודעה שלך. באופן דומה, כאשר החרדה צועקת אליך, יש הרבה רעש ותסכול, אך אתה בטח לא צריך לקבל את המסר שלה.

זה יכול להיות מפתה להגיב לחרדה עם יותר ויכוחים וצעקות, אבל חרדה כנראה לא תקשיב לך. למעשה, חרדה עשויה לצחוק ולהסתפק בנסיעה ארוכה. כשאתה תקוע במצב ויכוח אתה באמת תקוע. אחד משני הדברים הבאים עשוי לקרות:

1. אתה התמקדו כל כך במחשבות החרדות של כישלון או אסון שאינך מתמקד ביעדים וברצונות שלך.
2. מחשבות חרדות ממשיכות להפגיז אותך כיוון שהתווכחות לא עובדת, אז אתה מקבל אותן כאמתיות ומוותרות.

הגב לחרדה בדרך הנכונה

כאשר החרדה אומרת לך שאתה לא יכול לעשות משהו, במקום לצעוק בחזרה או לוותר, נסה את הפעולות הבאות:

1. דבר אל עצמך ולא עם החרדה שלך. אינך צריך לשכנע את מחשבותיך החרדות שאתה מסוגל, אתה צריך רק לשכנע את עצמך.
2. עשה דבר אחד ברגע זה שמראה לך שכן, אתה יכול.
3. צור לוח חזון של המטרות שלך כדי לשמור על מטרתך הגדולה יותר בפוקוס.
4. המשך לרוץ רשימת נקודות החוזק שלך ופעולות חיוביות שאתה מבצע ובוחן את זה לפני השינה או ממש כשאתה מתעורר בבוקר - או שניהם.
5. כשאתה תופס את המחשבות החרדות ההן שהולכות בדרכך, לנשום עמוק ולנקוט בפעולה בכל מקרה.

החרדה היא הקול הזה שצורח "אתה לא יכול." החוזקות, המטרה, התקוות, החלומות והמעשים שלך הם אותו חלק קבוע ממי שאתה לוחש, "אתה יכול להיות ואתה."

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.