החשיבות של צעדים לתינוק בהתאוששות מהפרעות דו קוטביות

לעתים קרובות אני שומע מאנשים שנמצאים בבורות הייאוש הכי נוראיים, הנמוכים והקטלניים ביותר שלהם דיכאון דו קוטבי. זה טבעי להושיט יד בתקופות אלה. אתה זקוק לעזרה ואתה זקוק לעזרה עכשיו. ומה שהאנשים האלה רוצים לדעת הוא:

איך אוכל לתקן את חיי?

התשובה לשאלה זו היא טובה וגם רעה. התשובה היא: צעדים לתינוק.

להיות בתחתית הבור הדו קוטבי

מה שאנשים צריכים להבין הוא שבנוסף לכך שהם נמצאים בתחתית הבור הדו-קוטבני מבחינת מצב הרוח, אנשים לרוב נמצאים בתחתית הבור מבחינת חיים. לעתים קרובות אנשים הגיעו למצב שהם הרסו מערכות יחסים, פגעו ביכולתם להעסקה ובאופן כללי הרסו את מה שהיה טוב בחיים שלהם. קשה מאוד לראות דרך חזרה מכל זה.

התאוששות דו קוטבית

אבל אני יכול להבטיח לך, יש דרך החוצה - גם אם יש לך בעיות התמכרות וסוגיות יחסים וסוגיות עבודה וסוגיות בינאישיות. יש דרך לצאת מהבור הזה. כמובן שטיפול על ידי איש מקצוע (אולי אנשי מקצוע מרובים) הוא חובה. אך נוסף על כך, התאוששות מהפרעות דו קוטביות מחייבת צעדים לתינוק גם בחייך.

צעדים לתינוק בהתאוששות דו קוטבית

הנה על מה אני מדבר. כשאתה מסתכל על חייך ורואה מספר בעיות של בעיות, אתה מוצף מותש - כל אחד יעשה - לכן חשוב לקחת אזור אחד, קטנטן, כל פעם ולעבוד על זה. באופן כללי, אני אוהד לסדר את עצמך לפני שאתה מנסה ליישר את הדברים סביבך. (אם טוב לך, יש לך סיכוי לשפר דברים אחרים, עד שזה יקרה, אתה סוג של להביס את עצמך.)

אז קחו משהו שתוכלו להסתדר, כמו שינה. לעשות לוח זמנים לישון עבור עצמך והצמד לזה: באותה השעה לישון כל לילה ואותה זמן להתעורר כל בוקר. אני יכול להבטיח שזה יגרום לך להרגיש טוב יותר, לאורך זמן, וייתן לך כוח נוסף להתמודד עם הצעד הבא שלך לתינוק.

אולי הדבר הבא שאתה לוקח הוא תזונה. נסו לאכול ירקות ופירות פעמיים ביום או נסו להכין ארוחה ביתית פעמיים בשבוע. תתחיל בקטן. התחל עם משהו שאתה יכול לנהל. אל תחשוב שאתה מתכוון להכין לעצמך ארוחות מושלמות שלוש פעמים ביום - לא תעשה זאת. אולי תנהל ארוחה אחת ביום שהיא בריאה. אם זה יותר ממה שהיה לך בעבר, אז זכית.

אולי הדבר הבא הוא לנסות לשלם שטר אחד בכל פעם. אולי הדבר הבא הוא הגשת נכות. אולי הדבר הבא הוא קבלת משרה חלקית. אולי הדבר הבא הוא ניקוי הכלים בכיור שלך. לא משנה מה הגיוני עבורך זה הצעד הבא לתינוק שעליך לעשות. רק זכרו: צעדים קטנים זה חברכם כאן. בכל פעם שאתה מצליח לעשות צעד תינוק, הביטחון שלך יגדל כך שתוכל לנקוט יותר ובסופו של דבר גדולים יותר.

מכיוון שאיש אינו עובר משכבה בבור ייאוש לעמידה בהוריקן. ראשית אנו מתיישבים, אחר כך אנו כורעים ברך, אחר כך אנו מתכווצים, אחר כך אנו עומדים ביום בהיר וכן הלאה. כל צעד מוכיח לעצמנו שאנחנו יכולים לעשות את זה, אנחנו יכולים לעמוד ביעדים שלנו. ואנחנו בהחלט יכולים לעשות צעד אחד בכל פעם.

אתה יכול למצוא נטשה טרייסי בפייסבוק או Google+ או @Natasha_Tracy בטוויטר או ב פילבול דו קוטבי, הבלוג שלה.