אתה רוצה שאתמקד בחרדה? ברצינות?

התמקדות בחרדה אינה בדרך כלל שאנשים רוצים לעשות. להתמקד בחרדה לא מומלץ בדרך כלל לאנשים שרוצים להתגבר על חרדה. כמובן, כדי להתגבר על חרדה בהצלחה ולמצוא שלווה פנימית, חכם להתמקד בכל דבר פרט לחרדה. התעלמות מחרדה - שימו לב לאיזו חרדה לא - היא דרך עוצמתית לאמן את המוח לחשוב על דברים אחרים. עם זאת, ישנם מקרים בהם מועיל להתמקד בחרדה שלך; ברצינות.

משהו הכל סוגים של הפרעות חרדה המשותף הוא שהם צורחים לתשומת לב. חרדה רוצה שנשים לב לזה ורק לזה, שנחשוב על מחשבות ורגשות חרדים, ונתנהג בפחד. כשאנחנו שמים לב לצעקות הרמות של החרדה, אנחנו לא יכולים להתמקד בשום דבר אחר. חרדה מנצחת בקרב.

מיינדפולנס עוזר להרחיק את המיקוד שלנו מחרדה

מיינדפולנס יכול להרגיע חרדה על ידי משיכת תשומת הלב שלנו ממחשבות ורגשות חרדים לסביבתנו. מדיטציה של מיינדפולנס יכול להפחית את הלחץ ולעורר רגיעה על ידי עזרה לנו להתמקד בכל דבר פרט לחרדה.

אכן, למידה להעביר את מחשבותינו ורגשותינו מאלה המודאגים ולהחליפם במחשבות חיוביות, מציאותיות ובונות היא אחת הדרכים החזקות ביותר להכות חרדה. חרדה לא יכולה לנצח אם אנחנו לא שמים לב לזה.

עם זאת, יש לפעמים, לפעמים, כאשר ההתמקדות בחרדה שלנו היא בדיוק מה שאנחנו צריכים לעשות. זה נראה לא הגיוני, אבל זה לא.

ההתמקדות שלנו בחרדה יכולה לעזור לנו לדעת מה לעשות

לפעמים המיינדפולנס לא מרגיע חרדה. לפעמים נראה שחרדה משתלטת על כל ההוויה שלנו בבת אחת. מירוץ מחשבות חרדות. דאגה ופחד מרגישים כלכלה. רגשות הם בכל מקום. הפעולות נעצרות. תסמינים גופניים אינם נוחים, אפילו כואבים, מכף רגל ועד ראש. חוויה זו יכולה להיות מדהימה להפליא. בזמנים כאלה, קל להרגיש כל כך מוגזם שאינך יודע איך להתחיל להירגע.

בתקופות כמו אלה ההתמקדות בחרדה עוזרת. מה שבטוח, החרדה שלנו היא הדבר האחרון שאנחנו רוצים להתמקד בו כשהוא חזק כל כך. זה גרוע מספיק כפי שהוא בלי לשים לב אליו עוד יותר, נכון? כן ולא.

כן, זה נורא זה בסדר לרצות שחרדה תיעלם. עם זאת, לא, לא ניתן להתאמן בהצלחה במודעות כאשר החרדה כה אינטנסיבית - אלא אם כן אנו מודעים, מתמקדים בחרדה.

התמקדות בחרדה כשהיא משתוללת עוזרת לנו להצביע בדיוק על מה החרדה עושה לנו ברגע. מה מרגיש שהוא זקוק למרב תשומת הלב? תסמינים גופניים? המחשבות המתרוצצות? תחושת פחד?

כאשר חרדה צורחת בקול רם על תשומת ליבנו ואנחנו מתמקדים במה שהיא אומרת ועושה, נוכל להתחיל לדעת להתמודד עם זה. בזמנים כאלה, ההתמקדות בו עוזרת לנו לדעת לנצח אותה.

התמקד בחרדה כדי להיעלם

אני מרחיב את הרעיון להתמקד בחרדה בסרטון זה:

בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.