מחשבות שליליות הצורכות את דעתך? ה- G.L.A.D. טכניקה

כל יום מביא אתגרים והזדמנויות חדשות. רבים מאיתנו נופלים מהאמונה השקרית שאם היום התחיל בצורה לא טובה או שמשהו התעסק עם הלך הרוח הבוטח שלך, שאר היום או השבוע יביא לאומללות רבה יותר. במקום לא לאתגר את הלך הרוח השלילי, אנו מאפשרים לו לצרוך את הביטחון שלנו. במקום לאפשר לרגעים האלה לרסק את הביטחון העצמי שלך, השתמש בטכניקה מדהימה זו כדי להילחם בחזרה דחף את עצמך למקום חיובי יותר. כשאתה עושה אפילו את הצעד הקטן ביותר לכיוון הדיבור חזרה לאמונות שליליות, אתה עושה צעדים בביטחון העצמי שלך.

לאחרונה אני מלמדת טכניקה זו לקבוצות ולקוחותי, כמו כן אני מתרגל אותה בחיי. ה- G.L.A.D. טכניקה עוזרת לך להתמקד במה שהולך נכון, לא במה לא בסדר או מאכזב. טכניקות זה הוא ראשי תיבות של דרכים למציאת שמחה ואיזון על ידי מתן תשומת לב לחיים סביבך בדרך חיובית יותר ומודעת לעצמה. מותאם מ- טארגז הכלים של מיינדפולנסמאת דונלד אלטמן, טכניקה זו, כמו גם אחרים בספרו, הם פנטסטיים לבצע שינויים מתמשכים בביטחון ולהפוך להיות מודעים יותר.

ה- G.L.A.D. טכניקה

G - אחד הכרת תודה שאתה אסיר תודה על היום. זה יכול להיות הכרת תודה בסיסית לנעליים על הרגליים או למים שאתה שותה, אבל זה צריך להיות רלוונטי ליום שלך. זה יכול להיות על הערכת מישהו, קשר עבודה משמעותי, שותפות, קהילת חברים. זה יכול להיות גם על עצמך. הדרך הזו היא היעילה ביותר היא לחשוב איך זה גרם לך להרגיש היום.

היום אני אסיר תודה לשכני שיש לו סט מפתחות נוסף מאז שננעלתי לעצמי.

L - דבר אחד אתה נלמד היום. זה יכול להיות על עצמך, משהו חדש שלמדת מאחרים או משהו שלמדת על מישהו שהכרת מזה זמן רב. פירוש הדבר יכול ללמוד עובדה חדשה או משהו מחוויה. פשוט על ידי סקרנות, זה מאפשר לך לראות שכל יום מלא דברים חדשים.

אחרי שסיימתי יותר עבודה בבית הקפה מאשר בבית, למדתי שאני יכול להתמקד יותר טוב כאן ואעשה זאת בפעם הבאה שיש לי משימה.

א - אחת קטנה הישג. לעתים קרובות אנו מאמינים כי הישג צריך להיות משהו מפואר. זה יכול להיות רגיל מעשי טיפול עצמי שעשית למען עצמך או אחר. לדוגמה:

• קום מהמיטה (לא מוערך במיוחד)
• לא מדלגת על ארוחות
• נטילת תרופות או תוספי מזון
• קבלת מספיק שינה
• תשלום חשבונות בזמן או סיום משימה לפני מועד היעד
• לגרום לזה לעבוד בזמן

D - דבר אחד של תענוג זה נגע בך היום. קחו בחשבון כל מה שגרם לכם לחייך, לצחוק, הביא לכם שמחה או שהיה נעים לחושיכם. זה יכול להיות שם לב לפרחים יפים, לצחוק על בדיחה או וידאו מצחיקים, לטעום משהו טעים, לשים לב לתחושה נעימה או לשמוע שיר שעושה אותך שמח.

קפוצ'ינו הבוקר שלי היה מקושט בלב מקציף, מה שגרם לי לחייך.

האם G.L.A.D. טכניקה משנה לחלוטין את חייך? אולי לא, אבל זה מפרק את דפוסי החשיבה השליליים והביסים את עצמו על ידי דחף אותך לחשוב בהלך רוח חיובי יותר. השתמש ביומן, בטלפון שלך או בכרטיס אינדקס, עקוב אחר G.L.A.D. פריטים לשבוע הבא. בדוק אם זה משפר את מצב הרוח שלך ומפחית את הדיבור העצמי השלילי שלך. זכרו, נסו להישאר ברגע ובחרו דברים שאתם באמת שמחים להם באותו יום (נסו להשתמש באנשים שונים לכל יום).

אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.