כיצד לפתח גישה נפשית חיובית למרות דיכאון

גישה נפשית חיובית אינה דבר שאנו מקשרים אליו דיכאון. למעשה, תסמיני דיכאון נוטים להביא להפך. עם זאת, עובדים על פיתוח מחשבות חיוביות יכול להועיל מאוד לבריאות הנפש שלך. גישה חיובית לא אומרת לזייף חיוך ולהרגיש אופטימית בכל דבר ("האם חיוביות שקרית, חיוביות מזויפות עוזרות או פוגעות בך?"). כפי שכולנו יודעים, ביצוע של אחד מהדברים האלה יכול להיות בלתי אפשרי כאשר יש לך דיכאון. למרבה המזל, ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי לפתח גישה נפשית חיובית למרות מחלת הנפש.

השגת יחס נפשי חיובי בזמן דיכאון

גישה נפשית חיובית היא הגנה נהדרת מפני מחלות נפשיות. חושב חיובי יכול לעזור לך להתקרב לבריאות הנפש שלך באמצעות פעולות וטכניקות בונות מתוך אמונה שתוכל להשתפר. החלק האחרון הזה חשוב במיוחד, מכיוון שחוסר התקווה הוא מאפיין נפוץ של דיכאון, והוא יכול לגרום לך להרגיש כאילו לעולם לא תשתפר.

עם זאת, זו המחלה המדברת. למרות שהסבל שלך מרגיש לך אישי, הדיכאון אינו ייחודי. מיליוני אנשים סובלים מדיכאון בצורות שונות, ומיליוני אנשים מתאוששים. שכיחות המחלה פירושה שהיא אחת התנאים הקלים ביותר לבריאות הנפש לטיפול. יש אנשים עם דיכאון שעושים דברים מעוררי השראה בחייהם, כמו לכתוב ספרים, הופכים לכוכבי קולנוע או הופכים לפוליטיקאים, כך שאין סיבה להתאפק.

פעולות חיוביות לדיכאון

בואו נפנה לפעולות חיוביות שתוכלו לנקוט נגד דיכאון ("איך להיות יותר חיובי כשאתה בדיכאון"). טכניקה המשמשת לעיתים קרובות בטיפול היא להסתכל על בעיה ולהביא רשימה של פעולות חיוביות שתוכלו לנקוט בכדי לפתור אותה. אתה יכול לעשות זאת בראש שלך, אבל זה יעיל ביותר כתוב על דף נייר.

• פתרון בעיות

צור שתי עמודות. העמודה הראשונה צריכה להיות כותרת "בעיות". ניתן למלא את החלק הזה במחשבות שליליות, דברים על החיים שלך שהיית רוצה שינוי, נסיבות כמו אובדן עבודה או התנתקות וכמעט כל דבר שגורם לך להרגיש שלילי.

העמודה השנייה מיועדת ל"פתרונות ". כאן תרשום את הפעולות האפשריות שתוכל לבצע כדי לפתור או לשפר את הבעיה. אם אתה נתקל בבעיה שאין לך שליטה עליה, פשוט העביר אותה לדף חדש שנקרא "אשפה". אתה עדיין כותב את הבעיות האלה, אך הן לא מועילות לך. מכאן שאתה מעביר אותם נפשית לתיקיית "האשפה" שלך.

• מרגיע עצמי

בזמן דיכאון לא תמיד תהיה לך המוטיבציה לפיתרון בעיות. זו הסיבה שחשוב להרגיע את עצמך כשאתה זקוק למעט טיפול נוסף. דוגמאות להרגעה עצמית כוללות כל מה שגורם לך להרגיש רגוע וחיובי, כמו לעשות אמבטיה חמה, יומן, האזנה למוזיקה או פעילות גופנית. על פי טכניקות CBT, עליכם להתמקד בחמישה חושים בעת הרגעה עצמית: מגע, טעם, ריח, תחושה ושמיעה. התנסו בפעילויות להרגעה עצמית כדי לגלות איזה יסודות ומרגיעים אתכם בצורה היעילה ביותר.

השגת גישה נפשית חיובית עם דיכאון

עם קצת עבודה וטיפול עצמי, השגת גישה חיובית עם דיכאון איננה כה מופרכת כמו שאולי אתה חושב. יש המון דברים שתוכלו לנסות לעזור לעצמכם להתאושש ממחלת נפש, כל התאוששות שתיראה עבורכם. המפתח הוא בניית הרגלים לאורח החיים היומיומי שלך ומעקב אחר הסימפטומים שלך. ככה, אם אתה מרגיש שאתה מחליק במצב רוח נמוך, אתה יכול להשתמש בטכניקות שרכשת כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר.

הפניות למאמר