חרדה ותשישות: קווית ועייפה
חרדה ותשישות הולכים לעתים קרובות יד ביד. תחושת חרדה מיום ליום היא מתישה, וכשאנחנו כל כך שחוקים, החרדה מחמירה מכיוון שהניהול בה נעשה קשה יותר. ה עייפות חרדה לעיתים קרובות מרגיש שונה מהתשישות של הדיכאון. בעוד שדיכאון יכול לאפשר לאנשים אנרגיה ומוטיבציה ולהקשות על קיומם, חרדה יכולה לגרום לאנשים להיות כמעט ערנייםמה שמוביל לתחושה המתוארת לעתים קרובות כעייפה וחוטית. הגברת המודעות לחרדה ותשישות יכולה לעזור לך לנקוט בצעדים להרגשה טובה יותר פיזית, נפשית ורגשית.
לחרדה מספר תסמינים והשפעות החרדה הן רבות. תסמינים הם סימנים בגוף ובמוח שאנו חווים חרדה והשפעות הם דרכים בהן החרדה מתערבת בחיינו; תסמינים ואפקטים יכולים לחפוף (תסמיני חרדה: הכרה בסימני חרדה). כמה תסמינים ואפקטים כוללים:
- כאבי ראש
- בעיות עיכול
- קשיי נשימה, כולל נשימה רדודה מדי
- מתח שרירים
- קושי להתרכז
- מחשבות מרוצות (דאגות, פחדים ומה אם)
- אי שקט
- קושי בשינה
- עצבנות
יחד, גילויי חרדה אלו מסתחררים אל הסערה המושלמת כדי ליצור את מה שיכול להוות מעייפות.
מדוע חרדה גורמת למיצוי?
חרדה ותשישות מתרחשים לרוב יחד בגלל עצם החרדה. יותר מתווית פשוטה, חרדה היא כוח הפולש לכל ישותנו. אנו חווים חרדה במישורים רבים ועשייה זאת עלולה לגרום לנו להרגיש
לחיות עם דאגות ופחדים, בין אם איומים או סכנות אמיתיים הנתפסים על ידי המחשבות והרגשות שלנו, משפיעים על כל הווייתנו. עם כל כך הרבה מהאנרגיה שלנו הנצרכת על ידי חרדה, אנו יכולים להתכלה מהאנרגיה הדרושה לתפקוד בחיינו.
שמור על חרדה למצות אותך
הגישה הברורה לטפל בעצמך להפחית את העייפות היא להגדיל את כמות ואיכות השינה שלך (הקשר [התפקודי] בין שינה לחרדה). לעיתים קרובות, זה לא מספיק כדי להתמודד עם החוויה הגורפת והעייפה שעדיין נגרמת כתוצאה מחרדה. מספיק שינה איכותית היא מרכיב חשוב בתוכנית להחזרת המרץ שלך, אך כדי לשפר באמת את תחושת החיוניות שלך, יש צורך גם בצעדים אחרים.
- חשבו במונחים של השבת האנרגיה שלכם ברגעים לאורך היום. בהתחלה, יתכן שקשה לחוש באומף מתמשך, אך ניתן ליצור אנרגיה לרגעים משמעותיים.
- נשמו. אחד האשמים הגדולים בהנצחת חרדה הוא נשימה רדודה מהירה מדי. שימו לב לנשימה שלכם, וקחו נשימות איטיות, עמוקות וממריצות (נשימה סרעפתית לסובלים מחרדות).
- הזן את גופך. אכלו אוכל בריא ועשיר בחלבונים לאורך כל היום; רעייה, או אכילת מנות קטנות בתדירות גבוהה, מספקת זרם אנרגיה יציב יותר מאשר צריכת שלוש ארוחות גדולות בלבד. החלף משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה במים, מים בטעמים ותה.
- התחדש וירענן על ידי הפסקות. במידת האפשר, צעד החוצה וקח אוויר צח. מהלך \ לזוז \ לעבור. טיפוס במדרגות, ביצוע שקעים קפיצים וריצה במקום כולם מספקים פרצי אנרגיה מכיוון שהם גורמים ללב לשאוב להוריד את הורמון הלחץ קורטיזול.
- לטפח שמחה. החיים יכולים להיות כבדים ועמוסים. כל יום, הקדיש זמן (אפילו 10 דקות) לעסוק במשהו שאתה אוהב.
זה יהיה נהדר אם יש תיקון מהיר לסיום תשישות הנגרמת מחרדה. אמנם אין תיקון מהיר שעובד ונמשך, אבל יש משהו טוב יותר. על ידי שימוש בהצעות לעיל פלוס אסטרטגיות אחרות שאתה מפתח, אתה מחליף חרדה בחיוניות. אתה לא צריך להיות עייף ותיל לנצח; אתה יכול להפחית גם חרדה וגם תשישות.
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. שלי ספר עזרה עצמית וארבעה רומנים לבריאות הנפש, כולל אחד על הפרעות חרדה קשות, הם כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
