חרדה: רשימת מיטב 2015
מעטים אנשים היו מציבים חרדה ברשימות "מיטב 2015" שלהם. אולם, זה הזמן בו השנה נופלת ורשימות "מיטב" שופעות. האם ניתן להכין רשימה תחת הכותרת "חרדה: הכי טובה של 2015?" לא רק שזה אפשרי, זה בעצם דבר די טוב לעשות (כיצד ליצור ערכת כלי חרדת חרום). להלן הנחיות הטובות ביותר ברשימת 2015 לחרדות ומדוע כדאי לכם לשקול להכין אחת משלכם.
יצירת רשימת מיטבית של חרדה לשנת 2015 היא דרך עוצמתית לבחון את החוויה הייחודית שלך הפרעת חרדה. חרדה אוהבת לשלוט בנו על ידי השתלטות על שלנו מחשבות, רגשות, והתנהגויות. חרדה חברתית, חרדה כללית, פאניקה ועוד יכולים להעיב ולהציף, וחוסמים את דרכנו לרווחה ולחיים ששווה לחיות.
לא משנה כמה עז ואיך נראה חרדה מתישה, זה לא מי שאתה (מה החרדה אומרת עליך?). זה לא שולט בכולכם. בחינת החרדה שלך ובמחשבה, יצירת חרדה: מיטב רשימת 2015 היא דרך לחזור אחורה ולהבחין שאתה יכול, ולעשות, ליצור טוב בחייך למרות החרדה; אתה באמת יכול להתעלות מעל חרדה לחיות את החיים שאתה חולם.
חרדה: מיטב 2015 - מחשבות ורגשות
המחשבות והרגשות שלנו הם חלק עצום ממי שאנחנו וחוויות החיים שלנו. חרדה יכולה לגרום לנו מרוץ המחשבות עם פחד, דאגה וספק, ורגשותינו לעיתים קרובות עוקבים אחר מחשבותינו. כשאנחנו מבינים שהמחשבות והרגשות שלנו לא תמיד חרדים, אנחנו יכולים להתחיל להפריד את עצמנו מהחרדה ולשנות את המחשבות והרגשות שלנו לטובה.
כדי ליצור רשימת מיטב שנת 2015 עבור מחשבות ורגשות חרדים שלך, השתקף במחשבה. אולי בחן את השנה שלך חודש אחר חודש או מהרהר בה לפי אירועים גדולים כקטנים. חפש את התקופות בהן המחשבות שלך היו חיוביות, על דברים שאינם חרדה - רגשות שלך.
ביומן מיוחד, מחברת, או אפילו במסמך וורד, התחילו את החרדה שלכם: מיטב רשימת 2015. רשמו מחשבות ורגשות חיוביים שהיו לכם השנה. אלה יכולים להיות סביב עצמך, אחרים, סיטואציות, מקומות, דברים, אירועים ועוד. לכדו את התקופות בהן החרדה לא שלטה לחלוטין (אולי היא הייתה קיימת, אך כך גם מחשבות ורגשות אחרים).
חרדה: הכי טוב של 2015 - רגעים
באילו רגעים החרדה שלך הייתה במיטבה בשנת 2015? מה היה חלק מחייך במהלך השנה? לאן הלכת? מה עשית? עם מי היית? זהה את הזמנים והאירועים שבהם החרדה לא הייתה מתישה. זה לא חייב להיעדר לחלוטין. באילו רגעים החרדה הייתה הטובה ביותר בשנת 2015?
לעיתים קרובות מועיל זיהוי ההקשר של חרדה משופרת, כך שתוכל לחפש דפוסים ולקבוע אילו רגעים ו סוגים של פעילויות מפחיתים את החרדה שלך.
חרדה: הכי טוב של 2015 - הכי טוב לך
חרדה עשויה להיות חלק מחייך, אך היא בהחלט לא מי שאתה. עריכת רשימת חרדות: מיטב שנת 2015 כפי שהיא קשורה אליך, לכל האני שלך, היא דרך נהדרת להבין שחרדה לא מגדירה אותך.
מפתה לנו להגדיר את עצמנו ולתאר אותו על סמך חרדתנו, פגמינו הנתפסים וחסרונותינו. זו לא תמונה מאוזנת. צעד אחורה ושקול מי אתה באמת - לא עם מה אתה מתמודד, אלא מי אתה הם.
מה אתה עושה טוב? מה הם שלך חוזקות אופי? אתה נמצא בעולם הזה ומשפיע חיובי על החיים. זהה את הדברים האלה והוסף אותם לרשימת החרדות ההולכת וגדלה שלך: מיטב שנת 2015.
חרדה: הטוב ביותר של 2016
בקרוב יהיה לך נרחב (אולי הוא יהיה קטן בהתחלה, מכיוון שחרדה מקשה לחשוב על חוזקות; זאת חרדה, לא אתה) רשימת הטובים ביותר שאתה. כשאתה מבין שאתה יותר מחרדה שלך, אתה יכול להשתמש ברשימה זו ככלי להתקדם ולהתעלות מעל חרדה. אילו דברים היו בין מיטב רשימת 2015 שלך? ממה אתה רוצה לעשות יותר בשנת 2016, ואילו דברים חדשים אתה רוצה להוסיף?
ביצירת חרדה: מיטב רשימת 2015, יש לך מסגרת לעיצוב שנת 2016 מדהימה, שנה בה החרדה לא תאפיל, לא תצליח להציף ולהציף; שנה שבה אתה מתנשא מעל חרדה.
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
