מקבלים מדיטציה
פרק 59 לספר דברים לעזרה עצמית שעובדים
מאת אדם חאן:
בדיסציפלינות הרבות של מדיטציה, הדבר הראשון שתלמיד לומד הוא כיצד להתרכז. המאסטר מעניק לתלמידים טכניקות. במקרים מסוימים, התלמידים עשויים לקבל הוראות לנשום את נשימתם. במקרים אחרים נותנים להם מילה לחזור שוב ושוב. לפעמים הם מחזיקים תמונה חזותית בעין הנפש או ממקדים את כל מחשבותיהם בלהבת נר.
ישנן מאות טכניקות שונות, אך לכולן מטרה אחת: ללמד את התלמידים להחזיק תשומת לבם לדבר אחד ומונעת מתשומת ליבם להתרחק אל דבר אחר, מעניין יותר דברים.
אבל זו אמריקה. תרגול המדיטציה של ישיבה בשקט לפרקי זמן ארוכים יכול היה להתאים לחלוטין לרווקה, כומר ברהמין חסר ילדים שהיה חבר בקסטה שנתמכה על ידי הממשלה, אבל אתה ואני חייבים לעשות משלנו חי. אין לנו זכות כה גדולה של זמן והכנסה מובטחת. עלינו לקום ולעשות. ויש הרבה מה לעשות.
יכולת הריכוז היא יכולת הליבה, המיומנות החיונית. שלוט בתשומת לבך ושליטה על דעתך. אבל המשמעת לשלוט בתשומת לבך לא חייבת להיעשות בשבת. ניתן לעשות זאת בכל דבר - כולל העבודה שלך.
תפקידך יכול להפוך למשמעת "רוחנית". התרגול הוא פשוט לשמור על תשומת הלב שלך בעבודה שלך. ולמעט אם זה חלק מאתגר בתפקיד שלך שמכריח את תשומת הלב שלך, המוח שלך נוטה לנדוד, ממש כמו במדיטציה. אתה תוסח. אתה עלול להסתובב עם חלום בהקיץ, לשחק משחק מחשב או לדבר בטלפון. במחקרים מסוימים, החוקרים מצאו שבעוד שאנשים היו בעבודה, 25 אחוז מהזמן הם לא היו עובדים בפועל.
תרגול המדיטציה הוא להחזיר את הנפש למשימה בכל פעם שהיא נודדת. שוב ושוב. זו מדיטציה.
עשה זאת בעבודה שלך ואתה עושה מדיטציה. עשה זאת לעיתים קרובות ותגדיל את יכולת הריכוז באטיות אך בהתמדה.
אתה יכול לעשות כל עבודה מאתגרת בטכניקה זו. בוא נקרא לזה טכניקת המדיטציה הפרודוקטיבית. פשוט עשה את העבודה שלך מתוך כוונה לשים לב למה שאתה אמור לעשות. כאשר אתה מבחין שיצאת מהמסלול, חזור למטרה. הבהיר בצורה ברורה לגבי המטרה ותפקידה של העבודה שלך והחלק שהוא משחק בתכנית הכוללת של הדברים, ואז הקדש למטרה הזו את כל תשומת הלב שלך. דעתך תנדוד. כאשר אתה מבחין שסטית מהמטרה, החזיר את עצמך. שוב ושוב.
ואז קח את התרגול הביתה. טאטא את הרצפות או הקשיב למישהו שאתה אוהב כמדיטציה. בכל פעם שהמחשבות שלך מסתובבות, החזיר אותן. תרגלו לכסח את הדשא במלוא תשומת הלב. לבשל ארוחת ערב במלוא תשומת הלב. דברו עם ילדכם במלוא תשומת הלב.
היכולת הזו לשמור על דעתך כאן ברגע זה אינה מיומנות של מה בכך. זה אולי לא יכניס אותך להתגשמות כישות גבוהה יותר, אבל זה יגרום לך להיות חי יותר כאן ועכשיו.
כאשר אתה מבחין שהמוח שלך נדד, החזיר אותו למשימה העומדת בפניך.
הערכה עצמית צריכה להיות קשורה בצורה אינטימית לשלמות.
אם לא, ההערכה העצמית היא פארסה.
כיצד לאהוב את עצמך יותר
מדוע אנשים באופן כללי (ואתם בפרט) לא מרגישים מאושרים יותר ממה שהרגישו סבא וסבתא שלנו כשהיו להם הרבה פחות רכוש ונוחות ממה שיש לנו עכשיו?
כבר נהגנו
מהי טכניקת העזרה העצמית החזקה ביותר על פני כדור הארץ?
איזה דבר יחיד אתה יכול לעשות שישפר את הגישה שלך, ישפר את ההתנהלות שלך עם אחרים וגם ישפר את הבריאות שלך? גלה כאן.
היכן להקיש
האם תרצה להיות חזק רגשית? האם תרצה שתהיה גאווה מיוחדת כזו בעצמך מכיוון שלא ייבבת ולא יבבת ולא התמוטטת כשדברים התגבשו? יש דרך וזה לא קשה כמו שהיית חושב.
תחשוב חזק
במקרים מסוימים, תחושת וודאות יכולה לעזור. אבל יש עוד הרבה נסיבות בהן עדיף להרגיש לא בטוחים. מוזר אבל נכון.
כתמים עיוורים
כשאנשים מסוימים נפגעים מהחיים, הם נכנעים ונותנים לחיים לדרוס אותם. אבל יש אנשים שיש להם רוח לחימה. מה ההבדל בין שני אלה ולמה זה משנה? גלה כאן.
רוח לחימה
למד כיצד למנוע מעצמך ליפול למלכודות הנפוצות שכולנו מועדים אליהם בגלל מבנה המוח האנושי:
אשליות מחשבתיות
הבא: היה אנרגטי יותר
