כאשר חרדה ובדידות מקשים על חגים
חגים יכולים להיות קשים כשאתם חיים עם חרדה ובדידות. חגים יכולים להיות מלחיצים עבור כל אחד, אך כשאתה חווה חרדה מסוג כלשהו, הם קשים יותר. ואז, כשאתה מניח תחושה של בדידות ובידוד על רקע חרדה, חגים יכולים להיות מרגיזים למדי. חרדה יכולה לגרום לך להרגיש בדידות ביום מיוחד, ובדידות יכולה להחמיר את החרדה. הבנת מה קורה עם חוויות אלה הסובלות סבל יכולה לעזור לך לשנות את החגים שלך לטובה.
חרדה ובדידות: זוג חג רשע
חרדה ובדידות תורמים ומחזקים זה את זה. כשחג מתגלגל, הם משתלבים בכדי לגרום לחרדה מדהימה.
חרדה גורמת לאנשים להתבודד. בידוד הוא השפעה נפוצה של הפרעת חרדה זה הופך בקלות לבדידות. מצד שני, לפעמים אנו חשים בודדים לפני שאנו חשים חרדה. בידוד מאחרים יכול ליצור תחושת חרדה שיכולה להיות מעורפלת או ספציפית.
שני הנבלים האלה יכולים להתבטא בדרכים שונות. עבור אנשים מסוימים, חרדה ובידוד מחזיקים אותם בבית, ואינם יכולים לצאת ולהצטרף למשפחה או לחברים לחגיגות. אנשים אחרים מסוגלים לצאת ולהשתתף במפגשים, אך חרדה גורמת להם להרגיש מבודדים אפילו בחדר צפוף ומלא אהובים.
יחסי הגומלין הרעים מונעים מאנשים ליהנות מחופשות. מחשבות ספציפיות יכולות להפוך את הזמנים כמעט בלתי נסבלים.
השפעות, טיפול בבדידות וחרדות
חרדה אופיינית, דאגות, מה אם, ופחדים נוטים להיות מוגברים בשעות החג. דאגות ישנות מתרוממות וחדשות מתגנבות פנימה. התחושה לבד יוצרת מחשבות שליליות משלה להוסיף לזה. בין אם אתה מבלה את החג לבד או שאתה מרגיש לבד בתוך קהל, כמה מחשבות חג חרדות שאולי היו לך כוללות:
- אסור לי להסתתר בבית.
- לא הייתי צריך להתחבא על הקיר במסיבה הזו.
- מה אם כולם שמחים שאני לא שם?
- מה אם כולם מאוכזבים שאני כאן?
- מה אם הם מדברים על איזה מפסיד אני?
- אף אחד לא מסתכל עלי. הם מנסים להימנע ממני.
- כולם מסתכלים עלי. הם שופטים אותי. אני לא מספיק טוב בשבילם.
- מה אם אני תמיד לבד?
- אני חושש להיות בודד לנצח.
- מה אם אמות כאן לבד ואף אחד לא יודע?
- אני עצבני לאכול מול כולם כי אני עלול לשפוך בכל מקום.
- מה אם כולם שונאים אותי כי נשארתי בבית?
- אני כל כך עצבני סביב האנשים האלה. מה אם אקיא?
- מה אם אנשים יתדפקו על הדלת כדי להביא לי אוכל? מה אני אמור להגיד?
- מה אם אף אחד לא יביא לי אוכל ואין לי מה לאכול?
חרדת חג היא כמו כל סוג אחר של חרדה: היא לא צריכה להימשך לנצח. אתה יכול לבטל את הדאגה לחיות ככה חג אחרי חג. נסה טכניקות אלה כדי להפחית את תחושות הבדידות והחרדה ולהגביר את האושר בחג:
- שתהיה בראש של מתחילים. שחרר את הציפיות כיצד אתה והיום "צריכים" או "לא צריכים" להיות. כשאתה תופס את עצמך נקלע ל"צרכים ", הסב את תשומת ליבך והזכר לעצמך שהכל ניטרלי, זה פשוט מה שהוא ("חרדה חברתית, כתף ושושין [מוח מתחיל]").
- קח הפסקות. לא משנה היכן אתה נמצא, א החג יכול להיות מהמם. צאו לאוויר צח וטיול מהיר אם אפשר, או גשו לחדר אחר ונמתחו, נושמים עמוק.
- העבירו את מחשבותיכם לרגע. ידוע כ מודעות, שמור את תשומת לבך על המתרחש ברגע זה (השתמש בכל החושים שלך כדי למשוך את עצמך לרגע בהישג יד), עוזר לנו להעביר את המחשבות שלנו מחרדות כמו אלה המפורטות לעיל.
- כבד את עצמך. אם אתה רעב, אכל. אם אתה לא, אז תעבור. דבר עם אנשים אם אתה רוצה באותו הרגע. אם אתה רק רוצה להתבונן, עשה זאת.
- התחבר. אם אתה לבד ובודד, תרגיש טוב יותר להושיט יד לאחרים. כתוב למישהו מכתב מיושן. האם אתה בונה או עושה דברים? מה עם בילוי החג שלך בכדי לייצר דברים לתרומות לצדקה מקומית?
חרדה ובדידות עלולים להפוך את חגיכם לאומללים. אתה יכול להפוך את המצב, אם כי, ולעשות רגעים טובים בכל חג.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
