תרופת ה FlyLady של תסמונת הבית המבולגן
מארלה סילי עברה למחוז טרנסילבניה, צפון קרוליינה, כדי ללמד דיג זבובים בשנת 1999. עכשיו, במקום ללמד את סט המוט והסלגל כיצד לחבר פורל מנצנץ, היא מלמדת אינספור אלפים כיצד לתפוס משהו שמספק כל כך: באג הסדר.
ה- FlyLady, כפי שהיא מכנה את עצמה, שולחת טיפים בדואר אלקטרוני - עד 10 ביום - לכל אחד מ 233,000 העוקבים שלה, המורה להם לאבק את מאוורר התקרה בכרית או לפנות את הכלים מארוחת הבוקר מהמטבח שלהם כיורים. בעיני סילי, טיפים אלו הם רפואה לאנשים הסובלים מאי-ארגון כרוני. "אל תתנהג כמו הילד העיקש שקפץ את לסתו, מסרב לבלוע את התרופה שעומדת לרפא אותו", היא כותבת באתר האינטרנט שלה, FlyLady.net. "ממה אתה מפחד? כמה דוא"ל בתיבת הדואר הנכנס שלך, או לשנות? "
לך לנקות את החדרים שלך
ה- FlyLady הצליח במקום בו יזמים ארגוניים אחרים נכשלו. למה? ראשית, היא עוטפת את צווי הצו היומיומיים שלה בהומור ביתי ובמחשבות על החיים. היא גם מחליטה לעשות את הכביסה או לזרוח את כיור המטבח באלמנט של כיף. קיילי טבעה את אוצר המילים המוזר שלה לניהול משק בית שמורה בזמן שהוא מעורר השראה.
חלק מהטיפולים הקלאסיים של FlyLady כוללים: "אתה אף פעם לא מאחור. קפוץ למקום שאתה נמצא, "" היכנס לשם ותסיים את זה ", ו"אני רוצה שתחייך בבוקר." היא מתייחסת לחסידיה - רוב האמהות העסוקות - כאל SHEs, ל"מנהלי בית צמודים. "וכשמישהו נרשם לשירות הדואר האלקטרוני החינמי שלה, הוא או היא מכונים" Flybaby ", ובקרוב הוא יגדל ל FlyLady.
סילי מסתלקת עם מתן הוראות צועדות למבוגרים מכיוון שהיא בעצמה גמורה מתוקנת. "רציתי לשנות דבר קטן בחיי", אומרת סילי, מחברת הספר השתקפויות כיור. "החלטתי שזה ישמור את הכיור שלי נקי ומבריק. ובגלל שרציתי לשמור על כיור נקי, פרקתי את מדיח הכלים שלי בכדי שאוכל לסחוט כלים מלוכלכים. כשהכיור נקי, רציתי שהדלפק יהיה נקי. "מוסיף סילי:" לא נולדתי מאורגן, אבל למדתי להיות מסודרים בעזרת שגרה. פתאום אתה לא צריך לחשוב מה לעשות כי זה הופך לטבע שני. "
[קבל את המסמך החינמי הזה: נקה והתארגן בסוף שבוע אחד]
שגרות וצעדים לתינוק
זה הפך גם לטבע שני לאחייניתו של סילי, קורטני ווד. יש לה הפרעות קשב וריכוז, וגילתה שהתזכורות היומיומיות של דודתה תפקדו כמאמן עומס. ווד היה, בשלב מסוים, כל כך מבולגן שהיא קנתה בגדים חדשים במקום לנסות להציף את הישנים שלה מהערמות שבחדרה. המכונית שלה הייתה עמוסה עד שאיש אחר לא יכול היה לשבת בה. הדיכאון נקבע ב.
"כשאין את הסביבה שלך מסודרת", אומר ווד, "זה גורם לך להרגיש כאילו כל החיים שלך לא מאורגנים. אחרי שהשתמשתי בטכניקות של דודה שלי, אני אדם מאושר יותר כי הדירה שלי יותר יפה. "
הטכניקה המועדפת על ווד? "שימוש בטיימר כדי לבצע עבודות בית או משימות אחרות קצת בכל פעם. אני משתמש בטיימרים כי אין לי מושג זמן. "
נחיריהם של FlyLady פונים אל הפרעת קשב וריכוז אכפת. הם מספקים מבנה, חזרה, תגמול ובידור. תמצית המערכת שלה היא לחלק משרות גדולות לקטנות. קח את הבית, למשל. סילי חצבה אותו בחמישה מה שנקרא אזורי זבוב: מטבח; סלון; חדר אמבטיה וחדר נוסף אחד; חדר שינה ראשי; כניסה, מרפסת חזית וחדר אוכל.
בכל שבוע היא תשלח אליך טיפים בדואר אלקטרוני מדי יום כיצד לנקוט באחד האזורים הללו. היא לא מבקשת הרבה מזמנך - רק 15 דקות ביום. קבע טיימר, עקוב אחר ההוראות שלה וכאשר הטיימר ייכבה סיימת. FlyLady מכנה את ההשקעות הקצרות הללו "צעדים לתינוק." למחרת ולשאר השבוע תקבלו טיפים נוספים - ועדיין נקיים ללא יותר מ- 15 דקות ביום. בשבוע הבא FlyLady יעביר אותך לאזור אחר (חדר).
כשאתם מתקדמים דרך אזורי הזבובים ועדים לעוצמתם ההופכת של "צעדים לתינוק", FlyLady תעשה זאת הכיר לך מושגי ניקיון נוספים: שגרות יומיות לבוקר ובערב (ראה להלן), ובזמן הפירוק פשיטות על החדרים הכי מבולבלים של הבית.
[קבלו מדריך חינם זה: כיצד לסדר את הבית כמו מקצוען]
מדגדג את תאי המוח
הדואר האלקטרוני הוא החלק החזק ביותר במערכת, "אומר סילי. "התזכורות היומיות משתמשות בשינוי התנהגות כדי ליצור שגרות. בסופו של דבר, קריאתם בלבד משנה את הדרך בה המוח שלכם מגיב אליהם. חשיבה היא חצי מהקרב, מכיוון שלגבי הפרעת קשב וריכוז, אנו שוכחים לרוב לחשוב. הודעות הדואר האלקטרוני האלה מדגדגות את תאי המוח שלנו. "
בעוד שחלק משיטות הניקוי של FlyLady אינן חדשות, העזרה הנדיבה למוטיבציה היא. סילי מזהה את האגרה שמבולגנת המבולגנת במשפחה ואת התפקיד שעידוד ממלא בסיוע לאנשים להתפרק מערימותיהם. FlyLady לעולם לא שוכחת לברך את חסידיה על צעדי התינוק שעשו, ואף מזכירה להם להפסיק לעבוד וללכת לישון.
"כולנו יודעים לנקות," אומרת קיי. "זה המוטיבציה - לקום ולעשות את זה - שמשאיר אותנו בצד האחורי." אין סיבה להרגיש אשמה על כך שאיננו עוזרת הבית המושלמת, היא אומרת. "עבודות הבית, אפילו שנעשו בצורה לא נכונה, עדיין מברכות את המשפחה."
סמפלר של FlyLady
חברים יקרים,
היסודות שלי הם צעדים ושגרה לתינוק. זה מתחיל בבית שלנו - פירוק, אחר כך בישול, כספים, סוגיות במשקל, פעילות גופנית, חזרה לבית הספר, הקמת עסק, לעצב מחדש את הבית שלך, להביא ילדים לעולם, לכתוב ספר, אבל יותר מכל למצוא מי אתה באמת ולפתח את הכישרונות שלך נתון לאלוהים ברך את העולם.
האם אתה מוכן לעוף לרמה חדשה של הבנה! כמו שד"ר מרטין לותר קינג, ג'וניור אמר, "אתה לא צריך לראות את ראש גרם המדרגות כדי לעשות את הצעד הראשון." אין עונש על הישארות ברמה גבוהה מדי. זה גרם המדרגות שלך, לא שלי! אל תכה את עצמך! זה לא מסלול מכשולים; אלו הם חייך!
-פלדי
שגרת בוקר
בוקר אור: הכין את המיטה; מקלחת וחדר רחצה נקי כשאתה שם, החליק את האסלה; קח מטען כביסה כשאתה יוצא מחדר השינה שלך.
מטבח: אם עשית את שגרת השינה, זה נקי. רוקן את המדיח, האכיל את חיות המחמד, האכיל את המשפחה.
חשוב על היום שלך: בדוק את רשימת היומנים / מטלות שלך, ערוך רשימה של מה שאתה הולך לעשות היום; להפשיר משהו לארוחת הערב; איזון פנקס הצ'קים שלך; הכניסו את הכביסה למייבש.
עכשיו תחשוב על עצמך: קח ויטמינים ותרופות, אכל ארוחת בוקר; להרהר או לשקף, לספור את הברכות שלך; לכו לבדוק את הדואר האלקטרוני שלכם.
שגרה לפני השינה
אתה לא צריך לחכות עד השינה כדי לבדוק את השגרה לפני השינה.
שים את הבגדים שלך למחר. האם לקחת את אמבטיית הבועות בערב שלך?
האם אתה יודע איפה הכביסה שלך?
האם הכיור שלך מאיר?
הסתכל סביב והוצא את הכתמים החמים שלך!
בדוק את לוח השנה שלך לגבי פגישות מחר.
עכשיו ללכת לישון בשעה הגונה.
[הורד את המדריך החינמי הזה לבקרת העומס]
עודכן ב- 3 בינואר 2020
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
