כיצד לרפא התקפי חרדה: האם יש ריפוי מהתקף חרדה?
מחקרי מחקר רבים בדקו כיצד לרפא התקפי חרדה והאם קיימים תרופות טבעיות יעילות לשימוש כמניעה או כתרופה. ישנם טיפולים אלטרנטיביים ומשלימים רבים העומדים לרשותם של אנשים לשימוש בהפחתת תדירות התקפי חרדה או מניעתם. אנשים רבים מתגברים על נטייתם להתקפות על ידי תרגול זה בשיקול דעתם טיפולי התקף חרדה וטכניקות ואורח חיים בריא. יתכן שתמצא ביופידבק, שיטות הרפיה או תוספי תזונה מסוימים מועילים במאבק בהתקפות שלך.
לרפא התקפי חרדה באמצעות טכניקות מוכחות
מחקרים זיהו טכניקות רבות העשויות לסייע בריפוי התקפי חרדה, אך מצביעים על שניים בפרט, כבעלי פוטנציאל רב לטיפול בהם באופן טבעי. על פי מרפאת Mayo המפורסמת במיניאפוליס, מינסוטה, המחקר הגיע למסקנה ששני טיפולים אלטרנטיביים מבטיחים כטיפולים להתקפי חרדה.
טיפול אפשרי אחד הוא אימוני הרפיה. זה כולל הרפיה מתקדמת של שריריםמדיטציה, יוגהוטכניקות נשימה עמוקות. המיינדפולנס וההדמיה גם כן נחשבים לטכניקות הרפיה ואנשים רבים מצאו אותם כיעילים מאוד לסייע להם לרפא התקפי חרדה.
השני הוא תוסף תזונה הנקרא אינזיטול. אינזיטול נמצא בריכוזים הגבוהים ביותר במוח, בלב ובעדשת העין, אך הוא קיים בכל רקמות הגוף. חלק ממתחם ויטמין B, ולעיתים מכונה B8, הגוף זקוק לוויטמין זה מדי יום, אך בכמויות קטנות. זה לא מוכר כוויטמין באופן רשמי מכיוון שחיידקי מעיים יכולים לסנתז אותו מגלוקוז. מחקרים מצביעים על כך שהתוסף בעל פה משפיע על הפעולה של
סרוטונין, מוליך עצבי למוח, ובכך עשוי להפחית את תדירות התקף חרדה וחומרתו.תרופות אפשריות אחרות להתקפי חרדה
כמה מחקרים מראים כי תרגול דיאטה המיועדת לניהול מתחים כאחד מרבים מרבים מבטיחים להתקפי חרדה. תחשוב על זה. כשלא אכלת מספיק, או אם אכלת אוכלים לא בריאים כל היום, אתה עלול להרגיש על סף רגשות, מצועצע ופחות בשליטה על הרגשות שלך. זה מכניס אותך למצב של פגיעות ביחס להתקפי חרדה.
אוכל נוח, כמו קערת שיבולת שועל טרייה וחמה יכול למעשה להעלות את רמות הסרוטונין במוח. תרופות שנקבעו להתקפי חרדה כמו פלואוקסטין (פרוזאק®) או פרוקסטין (פקסיל®) מעכבות את יכולתו של המוח ליטול סרוטונין לאחר שחרורו. מדוע לא להשיג זאת על ידי אכילת קערת שיבולת שועל טעימה במקום נטילת תרופות? (כמובן, לעולם אל תפסיק ליטול תרופות שנקבעו מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.)
פחמימות מורכבות, כמו לחמים מלאים ופסטות, מציעות קבוצת אוכל נוספת המשפרת סרוטונין. לא רק שמזונות אלו מגבירים את רמות הסרוטונין, הם גם מייצבים את רמת הגלוקוז בדם, ומסייעים לך להימנע מאותם עליות וירידות הנגרמות על ידי סוכר.
תפוזים, תרד ודגים שומניים גם מייצבים את מצב הרוח שלך על ידי העלאת רמות הסרוטונין. דגים שומניים מכילים חומצות שומן אומגה 3, הידועות כמגן על מחלות לב וכדי להקל על תסמיני הפרעות במצב הרוח. מזונות בריאים נוספים שעשויים לעזור כוללים: אגוזי פיסטוק, פירות וירקות טריים, שקדים וחלב דל שומן. אכילת חטיף דל שומן, דל קלוריות, יכולה לשמור על רמת גלוקוז בדם יציבה גם עד הבוקר. נסה להכין חתיכת טוסט מלא עם כמות קטנה של חמאה וריבת תות כ -30 דקות לפני השינה.
דיאטה בלבד אינה יכולה לעבוד כתרופת התקף חרדה, אך יחד עם טכניקות הרפיה וטיפול בהתקף חרדה, תרגישו טוב יותר פיזית ונפשית, מה שבוודאי יעזור לך להתמודד בצורה יעילה יותר עם חרדות וסביבה גורמי לחץ.
ביופידבק מייצג דרך נוספת שתוכל לנסות בחיפושך אחר תרופת התקף חרדה. ביופידבק משתמש בחיישנים המודדים דופק, נשימה וסמנים פיזיולוגיים אחרים של לחץ. המטפל או הטכנאי, שהוכשר בעבודה ביו-פידבק, ילמד אותך לשלוט על גופך תגובה למתחי לחץ המפעילים את הפחדים העזים וההתנשמות הקשורים לפאניקה התקפה. תלמד דרכי חשיבה חדשות על הטריגרים ואיך להירגע בתגובה אליהם, במקום לאפשר להם לשלוט בחיים שלך.
מידע נוסף על התקף חרדה
- טיפול בהתקף חרדה: טיפול ותרופות להתקף חרדה
- כיצד להתמודד עם התקפי חרדה: עזרה עצמית של התקף חרדה
- כיצד להפסיק התקפי חרדה ולמנוע התקפי חרדה
הפניות למאמר
