התאוששות מהפרעות אכילה: חזרה ליסודות

בואו נהיה כנים: ההחלמה שלי מהפרעת האכילה היא... רעוע כרגע. אני מודה בפניך משתי סיבות. האחד: אם גם אתם נמצאים בהחלמה מהפרעת אכילה ובעת זמן קשה של זה, זה נורמלי ואתם לא לבד. שני: אם אתה מבחוץ מסתכל פנימה, אל תשתולל לחשוב שזה רק בגלל שאהבתך אחד "נראה" רגיל, או הפסיק לנקות, או הפסיק להתעמל יתר על המידה, שהם לא דוממים נאבק.

העובדה היא שהמאבק הוא חלק מהמסע. איש לא אמר שההתאוששות מאנורקסיה, בולימיה, אכילה זלילה או כל דפוס אכילה אחר שאינו מופרד יהיה קל - ואם כן, הם היו משקרים לך.

התאוששות מהפרעות אכילה קשה

ההחלמה מהפרעת אכילה היא קשה. זה קשה במיוחד בהתחלה - באותם חודשים ראשונים שאתה מנסה כל כך נואש להחליף את ההתנהגויות הישנות שלך בהתנהגויות חדשות ובריאות יותר. וגם אם אתה בועט בהתאוששות כבר חודשים או שנה, אתה עדיין מתכוון להכות טלאים גסים. הטלאים המחוספסים לא אומר שאתה נכשל. הם מתכוונים שאתה מנסה.

אבל לפעמים, כשדברים מתחילים להחליק, אתה צריך לחזור ליסודות - בחזרה לדברים ש העביר אותך את אותם חודשים ראשונים עד כדי התאוששות בה היית סולידי וחזק.

היסודות של התאוששות מהפרעות אכילה

תוכנית ארוחה: בתחילת ההחלמה שלך, כנראה שהיית בתוכנית ארוחה כלשהי - תהיה חילופי דברים, קלוריות, מה שלא יהיה. אולי הגעת לנקודה בה התקדמת לאכילה אינטואיטיבית - אבל פליטת התאוששות היא לא הזמן שאתה רוצים לנסות ולאכול "באופן אינטואיטיבי" - "באופן אינטואיטיבי" פותח את הדלת לרווחה להתנהגויות של הפרעות אכילה לזחול פנימה. אין שום דבר רע בלחזור לתכנית לארוחות שתביא אותך לתקופה קשה.

לדבר על זה: אותם חודשים ראשונים להתאוששות מלאים בדיבורים על הרגשות שלך, להתבכיין על תוכנית הארוחות שלך, להתבכיין עד כמה קשה להימנע מהתנהגויות. לפעמים, בטיפול, הרגשתי שכל מה שעשיתי זה לדבר ולאכול. אבל הדיבורים עוזרים. מצא חברים ובני משפחה שאתה יכול לסמוך עליהם ולתת להם להיכנס עד כמה קשה זה יכול להיות. שיידעו שאתה נאבק. תנו להם לתמוך בכם. (לקרוא: סודות בהתאוששות מהפרעות אכילה)

כישורי העתקה: טכנית, כן, הפרעת האכילה שלך היא מיומנות התמודדות. אז הרשו לי לסייג את האמירה הזו ל: "הבריאים"! מצא דברים לעשות בניגוד להפרעת האכילה שלך (אל תיתן לך להערים על כך שתרגיל חשיבה הוא מיומנות התמודדות מקובלת!) ולעשות אותם. צור אמנות, קרא ספרים, סרוג, סרוג, צפה בתכנית הטלוויזיה האהובה עליך. עשו דברים שיאפשרו לכם לשבת דרך אי הנוחות של הימנעות מהתנהגויות מבלי להשתלשל לחלוטין. (כן, זה מרגיש כאילו תעשה לפעמים. אני לא מבטיח.)

קרא כתבים מונחים התאוששות / מעוררי השראה: למזלי יש לי מחברת שלמה של משימות שסיימתי במהלך הטיפול באשפוז ומגורים. יש לי רשימות של אישורים. יש לי ספרים שמכוונים להתאוששות ומזכירים לי שכל הכאב הזה שווה את זה.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" רוחב = "300" caption = "דף מיומן האמנות לשחזור שלי"][/ כיתוב]

יש לי גם יומן אמנות להתאוששות שאני עובד עליו כשאני במקום חזק, מלא ציטוטים מעוררי השראה ודברים שלמדתי לאורך הדרך. השתמש בו כדי להדליק אש להמשך ההחלמה שלך.

טיפול עצמי בסיסי: למעשה חטפתי את השיער שלי לפני שבועיים. לא בגלל שאני לא אוהבת שיער ארוך, להפך. אבל הבנתי שאני משתמש בשערי הארוך כתירוץ פשוט לפוצץ את העבר ולדאוג למראה שלי בבוקר. סגנון שיער קצר יותר מחייב אותי להשקיע את כל 7 הדקות בבוקר במייבש ומיישר את השיער. אבל זה 7 דקות שאומרות "אני שווה את הזמן" וגורם לי להרגיש טוב יותר כל היום. קח כמה דקות בכל יום כדי לשלוח לעצמך את ההודעה הזו, בין אם זה על ידי ביצוע השיער שלך, התאפרת מעט, צביעת ציפורניים או עשיית משהו שאתה מוצא נינוח ונהנית ממנו.

אל תתעלם מהאבחנות האחרות שלך: הם משתתפים בהפרעת האכילה שלך, ללא ספק. אם יש לך אבחנה פסיכיאטרית אחרת, וודא שאתה מטפל בזה גם כך שאתה לא מסכן את התאוששות הפרעת האכילה שלך.

האם למישהו מכם יש רעיונות אחרים כיצד לעבור טלאים גסים? אשמח לשמוע עליהם בפרק התגובות ולראות רשימה שלמה של דרכים שנוכל לעבוד בהן בזמנים קשים יותר!