9 טיפים לחסימה של רעש

חסימת רעש יכולה להוות אתגר עבור מבוגרים וילדים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD) - ולאלה ללא המצב. כדי לענות ישירות על שאלתך, ישנם מספר כלים שבהם תוכל להשתמש כדי לעזור לך להתמקד ולהימנע מהסחות דעת חיצוניות:

• השתמש ברעש לבן, כמו מאוורר או שואב אבק.

• הפעל מוזיקת ​​רקע שעוזרת לך להתמקד ולא מהסוג הדורש את תשומת ליבך (לאחד הלקוחות שלי יש רשימת השמעה שהוא מתייחס אליהם כ"שמיעתי " אדראל“).

• האזן לקולות הטבע, בהקלטה או באמצעות אפליקציית סמארטפון (חפש "צלילי טבע" ובדוק מה תוכל למצוא).
• צור מחסומי קולכמו הוספת בידוד נוסף בקירות שלך או מילוי מגבות מתחת לדלת שלך.

• לבשו אטמי אוזניים או אוזניות מבטלות רעש.

ייתכן שהפתרון הטוב ביותר הוא לנהל משא ומתן על שקט ושלווה.

יש לכם כאן שתי אפשרויות: להפחית את הרעש בבית או למצוא מקום אחר לחשוב וללמוד. אני יודע, אני יודע - אתה חושב שזה לא יכול להיעשות! אבל אולי זה יכול:

• אמרו למשפחה (או השותפות לחדר) שאתם זקוקים לזמן שקט ולבקש מהם רעיונות כיצד תוכלו להשיג זאת. שיידעו כמה חשוב לכם. אולי אתה יכול לקבל מהם התחייבות לשמור עליו במצב תקופת הלימודים המיועד. אתה יכול אפילו לייעד השלכות על הפרת ההסכם.

[הורדה חינם: מוסיקה למוחות בריאים עם הפרעות קשב וריכוז]

• תיאום לוחות זמנים כך שלכולם בבית יש שקט ביחד. אולי אתה יכול לייעד שעה בה הילדים קוראים או משחקים משחק אסטרטגיה, בן / ת הזוג שלך עובדים בחצר ואתה עושה את עבודת המיקוד שלך. יהיה עליכם לתזמן זאת מראש - הסיכוי שזה יקרה באופן ספונטני נמוך ככל שהחוב הלאומי נעלם במהלך חיינו.

אם אתה בהחלט לא יכול לקבל זמן שקט בבית שלך, ספריות הן בדרך כלל מקלט בטוח ללא רעש. או אולי המשרד אחרי שעות העבודה או בית קפה שקט. כאן שוב המפתח הוא תזמון - סע מתי הכי פחות צפוי להיות צפוף. מודאגים מזמן הנסיעה? הזמן שאתה מבלה בנסיעות קדימה ואחורה עשוי להיות פחות מהזמן שאתה מבזבז להסיח את דעתך.

גישה נוספת היא להגדיל את יכולת המיקוד שלך.

שפר את הרגלי אורח החיים היומיומיים שלך. שינה, תזונה, פעילות גופנית והידרציה הם המפתחות כאן. התייבשות, חסך שינה וג'אנק פוד - כל אלה מקטינים דרסטית יכולת ריכוז. אכילת אוכל בריא, קבלת מנוחה מספקת ושתיית מים רבים לעומת זאת, המשך את המוח שלך לעבוד ביעילות מרבית ולהקל על ההתעלמות מההסחות דעת. דיטו לאימונים, מה שמגביר את רמת המועברים העצביים במוח ועוזר לכם להתמקד טוב יותר.

כך שלמרות שבידוד האוזניים אכן עובד, זו לא הדרך היחידה לפתור את הבעיה. בדוק אם אחת מהאסטרטגיות האחרות הללו יכולה לעבוד בשבילך.

[משאב חינם: 6 דרכים לשמור על מיקוד (כאשר המוח שלך אומר 'לא!')]

עודכן ב- 17 בדצמבר 2019