השתמשתי במיינדפולנס כדי לשקט את החרדה שלי, וזה קרה
פעם הייתי בטוח ששום דבר - אפילו לא קשב - לא ישקיט את החרדה שלי. התקשיתי להיות דומם בגלל הזרם המתמיד של חרדות של מחשבות מירוץ, רגשות סוערים ומעצירת פעולות. לא רק יכולתי לא להיות נוכח בכל רגע, לא רוצה להיות נוכח בכל רגע. דאגתי שאם אפסיק לחרד, לא הייתי זוכה להצלחה באף אחד מתחומי חיי. חרדה הובילה אותי להאמין שבלעדי זה לא אוכל להתקדם לחיים איכותיים. נהגתי להקשיב לחרדה, אבל כבר לא. מצאתי הצלחה ברגע שהשתמשתי במיינדפולנס כדי להרגיע את החרדה שלי.
רעש החרדה חסם את המיינדפולנס
חרדה רועשת להפליא והיא צועקת עלינו דברים, לכאורה, ללא הפסקה. דאגות ופחדים ממלאים את דעתנו. כאשר אנו הפנה את תשומת ליבנו מהחרדות שלנו ולרגע הנוכחי, המחשבות שלנו נעשות גוברות יותר; עם זאת, קשה לעשות זאת כאשר החרדה כל כך רועשת עד שאי אפשר להתעלם ממנה.
מבחינתי חרדה הייתה קשורה מאוד להצלחה. חששתי שאני לא מספיק טובה כהורה, בן זוג, חבר, מורה, מדריך, סופר, וכל כך הרבה יותר. החרדה שלך יכולה להיות דומה או שונה לחלוטין. לא משנה מה החרדה הספציפית שלך, האם זה רועש? שלי בהחלט היה.
חרדה אמרה לי שכדי להצליח עלי להיות פרודוקטיבי. הקשבתי והייתי מאוד עסוקה. זרקתי את כל העצמי לכל פריט ברשימות המטלות שלי. זה לא הספיק.
חרדה צעקה ששום דבר שאני לא עושה מספיק טוב אי פעם. הקשבתי. חשבתי להיות מספיק טוב כל יום ודאגתי שלא.
חרדה דרשה ממני להסתכל ולדאוג בכל מה שעשיתי. הקשבתי לחרדה ונשארתי ערני למחסוריי גם כשעשיתי משהו שנועד להיות מרגיע. אני לא יכולתי להירגע- לא משנה.
היה קל להקשיב לחרדה מכיוון שחרדה צעקה כל כך הרבה יותר חזק מכל אחד אחר או כל דבר אחר. למעשה, זה היה כל כך חזק, שבקושי הבחנתי בלחש ברקע.
כשעבדתי, חרדה צעקה שאכשל כי הייתי גם. טיפש מדי. מעצבן מדי. מדבר מדי. שקט מדי. בלתי מסוגל מדי. לא בסדר. לא מוכשר מדי. חרדה אמרה לי שאנשים שופטים אותי ושאני נופל ללא הפסקה.
חרדה אמרה לי להיות יותר טובה, להיות פרודוקטיבית יותר. חשבתי ששמעתי לחישה ברקע, אבל לא ממש הצלחתי לדעת. דחפתי הצידה את הלחישה שלא יכולתי לשמוע והקשבתי לצעקות החרדה.
השבתי רשימות מטלות טובות יותר, אבל אז חרדה צעקה שאני צריכה להרגיש אשמה כי אני לא בת זוג טובה והורה. הרגשתי אשמה וניסיתי להיות טובים יותר עבור האנשים בחיי, אז המשכתי להקשיב לחרדה במקום לשמוע מה הלחישה אומרת.
מיינדפולנס הוא לחישה שגורמת לחרדה
חרדה המשיכה לצעוק עליי, משתוללת על חסרונותיי. זה נראה הגיוני שאני יכול למהר לעבור את הדאגות. בעבודה קשה ובצייתנות לחרדה, נראה, יכולתי לעלות על הכל. בשלב זה סוף סוף יכולתי לחיות באופן מלא ולחוות שמחה טהורה ונינוחה.
גיליתי שככל שעבדתי לציית לחרדה שלי, זה צעק בקול רם יותר. הלחישה הקלושה ברקע נותרה יציבה, וזה גרם לי לסקרנות.
ואז יום אחד זה קרה. נהנתי (אפילו בחרדה, חוויתי הנאה). הרשיתי למוחי, למחשבותיי, לחיי עצמי ל לחיות ברגע הנוכחי. באותו רגע מסוים שמעתי את הלחישה מעודדת אותי להיות נוכחת לחלוטין, תוך התחשבות ברגע האמיתי ולא בחרדות הנתפסות.
כאשר החרדה התחילה לצעוק, ניסיתי לצעוק מעל לראשו, אבל זה רק יצר יותר רעש. כדי לשמוע את הלחישה ההיא שעומדת בשלווה לצד צעקה, הייתי צריך לעבור מההתנגשויות הרמות שלי בחרדה לדממה שקטה.
כשאני משתמש במודעות של הרגע הנוכחי כדי להיות מסודר ודומם, יש לי את הכוח העדין לחרדה שקטה. אני יכול לבחור היכן אשים את תשומת ליבי. הכי מהנה למקם אותו ברגע שאני חי.
לחישת ההכרה לימדה אותי להתמודד עם חרדה ולהתקדם. במקום לצעוק בחזרה, אני נהיה שקט ולוחש. אני שומע צעקות חרדה, אבל אני לא מקשיב. אני לא מגיב. אני נשאר דומם וממשיך לעשות את מה שאני עושה ברגע. כשהשתמשתי במיינדפולנסקט בחרדה שקטה, ההצלחה התרחשה.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
