התגברות על חרדה זה כמו ללמוד לקשור את שרוכי הנעליים שלך

התגברות על חרדה זה כמו ללמוד ללמוד לקשור שרוכי שרוכים. שניהם מתסכלים. שניהם דורשים סבלנות והתמדה. השגתם מרגישת ניצחון. לאחר שהתגברתם במידה רבה על חרדה, נעלו נעליים וקשרתם את שרוכי הנעליים שלכם, אתם מוכנים לצאת למקומות. תפוס את הנעליים שלך, ובואו נראה איך להתגבר על חרדה כמו ללמוד ללמוד לקשור את הנעליים.

כשנשאלו את הצעד הראשון בקשירת נעליים, אנשים רבים מגיבים בביטחון ואומרים "חוצים את השרוכים." למרות זאת. שני דברים חייבים לקרות לפני שמגיעים לשלב הזה. השלב הראשון האמיתי הוא לנעול נעליים. הבא הוא להרים את השרוכים. אתה לא יכול לחצות את השרוכים או לעשות שום דבר אחר עד שאתה נועל את הנעליים שלך ושהשרוכים בידך. זה דומה להתגברות על חרדה.

הצעדים הראשונים להתגברות על חרדה

הפחתת חרדה והתגברותה היא תהליך שיטתי. צעד ראשון חשוב הוא ללבוש נעליים. מתוך מטרה, החליטו שאתם רוצים להתגבר על זה.

כדי להיות משמעותיים ולהוביל למקום חיובי, ההחלטה חייבת להיות מחוברת למחויבות. נשבע לעצמך שתתמוך בהחלטה שלך ותפעל להתגבר על חרדה. בביצוע לפעולה, אתה מרים את שרוכיך.

לאחר שהחלטת שאתה רוצה להתגבר על חרדה (לבשת נעליים) ויצרת התחייבות לעצמך להשתחרר מחרדה דרך פעולה (הרים את השרוכים), אתה מוכן להתקדם.

כדי להתגבר על חרדה, קח צעדים נוספים

עכשיו אתה מוכן לחפור ביצירה. רוב הסיכויים, שלמדת לקשור את הנעליים שלך כילד צעיר, נתקלת בתסכולים ובמגרעות. כנראה היית צריך לחזור על צעדים עד בחילה. הפחתת חרדה דומה.

כאשר אתה ממלא את המחויבות שלך באופן פעיל להתמודד עם חרדה, זה נורמלי להרגיש שאתה לא מגיע לשום מקום. נראה כי אתה ממשיך לצנוח ולגוש בצורה מגושמת עם השרוכים וכי לעולם לא תוכל לעשות זאת.

ניצחונות קטנים והתרוממות הרוח שמגיעה איתם תקיים אותך. גלה בעשיית משהו בלי חשיבה מיותרת או מצא את עצמך נהנה ממשהו ולא דואג לו. חוגגים את הניצחונות האלה. חזור אליהם כשאתה צריך להזכיר שאתה אכן מתגבר על חרדה למרות העובדה שזה תהליך איטי.

שלבים אופייניים להתגברות על חרדה

ממש כמו קשירת נעליים, התגברות על חרדה היא מערך מיומנות. זכור את הצעדים והמידע האלה יעזור לך לנעול נעליים, להרים את השרוכים ולהמשיך ללכת קדימה:

• דע מה הכי מטריד אותך והחליט רשמית לתקן את זה.
• דע לאן אתה רוצה ללכת ולהתחייב לפעול לפי זה.
• פיתוח יעדים וליצור תוכנית פעולה.
• קבל שיש כמה צעדים שמעורבים - זה טיפוס, לא שומר על פני שטח שטוח.
• היו מודעים לכל צעד חדש אליו אתם מגיעים. חשבו לא על תסכולי העבר ולא על אלה העומדים לפנינו. היה נוכח באופן מלא עם כל שלב ותוכל לשלוט בו היטב.
• כשאתה מתוסכל, קח הפסקה. נשמו. מדיטציה. תעשו משהו מהנה. לצחוק. קורות חיים.

אולי החלק החשוב ביותר בתהליך הלמידה והעשייה הוא להתנגד לזרוק את הנעליים. אל תבקש סקוטש. אל תתפטר מעצמך לכל החיים של חרדה. זכור את החלטתך, מטרתך ומחויבותך לפעול. צאו קדימה והשאירו את החרדה כשאתם מתגברים עליה.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.