"מדוע אני כועסת על האנשים שאני הכי אוהבת?"

א הוספה הקורא כתב לאחרונה: "אובחנתי עם הפרעת קשב לפני 10 שנים. אני מתקשה לשלוט ברגשות שלי. אני מתרגזת על אשתי כשהיא שואלת (יפה) אם עשיתי משהו שהיא ביקשה ממני לעשות. אני חושב שהיא בודקת אותי, בודקת אותי, כשכל שהיא רוצה היא תשובה פשוטה. "

"אני גם מתעצבנת עם הילדים שלי כשהם לא מסתדרים בבית הספר, או כשהם מסתבכים עם חברים. אני חושב שזה נובע מהעובדה שנדפקתי, והם מזכירים לי את עצמי בחזרה מתי. האם אתה יכול לתת לי אסטרטגיות לשלוט ברגשותיי כדי שלא אתנכר לאנשים שאני אוהב? "

---

כולנו מכירים את הכוח ההרסני של הכעס, במיוחד כאשר הוא אינו מבוקר. להלן כמה אמיתות קשות:

• הכעס פוגע ביכולת שלנו להיות מאושרים.
• זה יכול לשלוח נישואים ומערכות יחסים משפחתיות אחרות מחוץ לקורס.
• זה פוגע בכישורים החברתיים שלנו, ומפריע ליחסים בריאים.
• זה יכול לפגוע בפריון בבית ובמקום העבודה.
• זה יכול להוביל לבעיות בריאות בגלל לחץ מוגבר.

יש הרבה תכונות של הפרעות קשב וריכוז שמקשות עליהם לשלוט בכעס. החזק ביותר, אולי, הוא לקוי בתפקוד הביצועי וירידה בעיכוב, מה שמוביל לתגובות חפוזות לתסכול וחוסר סבלנות. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מרגישים גם רגשות בצורה אינטנסיבית יותר מאנשים נוירוטיפיים, מה שגורם להם להגיב יתר על המידה למצבים או חוויות שרוב האנשים יגיבו להם בצורה סבירה.

אתה אומר שאתה עף מהידית עם אשתך וילדיך. אולי אתה מוצא את עצמך פולט דברים פוגעים בלהט הרגע, שוכח את הפעם האחרונה שעשית זאת ואת הצער שחשת אחר כך. כשאתה משלב כישורי זיכרון עבודה ירודים, אופייניים לאלה עם הוסףעם אימפולסיביות רגשית, אדם עלול לא לומר את הדברים הנכונים או לנקוט בפעולות הנכונות כשהוא מתוסכל או כועס.

[נסה את המבחן הזה: האם יכולת לעבור היפר-רגשית רגשית?]

כיצד לשלוט ברגשות שלך עם הפרעות קשב וריכוז

הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשלוט ברגשות כדי להפוך את מערכת היחסים עם המשפחה שלך:

1. זכרו שכעס אינו בהכרח רע. זו תגובה טבעית לתחושות של פגיעה ובגידה. הכעס יכול להיות כוח מניעה המקדם אנרגיה חיובית. לעיתים חשוב להפגין תחושת אי צדק בעוולות. לעיתים, זה בסדר לבטא את הכעס שלך בצורה בריאה ולא מתעמתת.

2. הכיר בסימני האזהרה המוקדמים המצביעים על כך שאתה מאבד שליטה על הרגשות שלך. האם אתה נרגז בקלות? האם אתה חסר סבלנות לאחרים? האם אתה עובר מרגוע לזעם בזריזות? האם אתה מרגיש שהחזה שלך מתהדק? אתה מתחיל לאגור את הלסת שלך או לטחון את השיניים? למד להכיר את אלה הפרעת קשב וריכוז רגעים שאומרים לך שכעס בדרך. לדוגמה, אם נראה שאתה תמיד מתווכח עם אשתך בלילה, הימנע מלהעלות נושאים מעוררי מחלוקת כשאת עייפה. קשה לבצע בחירות חכמות כשאתה באחיזה של רגשות שליליים.

3. תן לעצמך "פסק זמן". שים קצת מרחק בין מה שמלחיץ אותך לבין התגובה שלך אליו. הרשו לעצמכם זמן לעבד רגשות קשים ומחשבות שליליות, כך שתוכלו לנתב אותם לפעולה חיובית.

[קבל הורדה חינם זו: חיזוק ברגשות ADHD אינטנסיביים]

4. קבל הרבה תרגילים. פעילות גופנית תעזור לך להתמקד ולהרגיש טוב יותר. פעילות גופנית עוזרת לשרוף מתח נוסף ומפחיתה את הלחץ שמדלק התפרצויות כועסות. לצאת להליכה. אוויר צח יעשה לך טוב. בהמשך תוכלו לחזור לבעיה בראייה חדשה. חשוב גם לישון מספיק ולאכול תזונה בריאה, שתיהן יעזרו לכם לווסת את הרגש.

5. חשוב לפני שאתה מדבר, והפך למאזין טוב יותר. בלהט הדיון קשה להקשיב. השהה קצת כדי לאסוף את מחשבותיך ולהרהר בדברים שהאדם האחר אומר.

6. תרגל אסטרטגיות הרפיה פשוטות, כמו נשימה עמוקה וממוקדת או התמקדות בדימויים מרגיעים. בחר זיכרון מהעבר שמרגיע אותך. אתה יכול גם להשתמש בטכניקות להרפיית שרירים מתקדמות, לאט לאט להדק את שריריך ואז להרפות אותם. התחל עם בהונות הרגליים והתאמץ עד הצוואר והראש.

7. היה מודע לכך שלעתים קרובות מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז מקבעים מחשבות ורגשות. משמעות הדבר היא התמקדות במחשבה, בין אם היא חיובית או שלילית, ואי יכולת להתרחק ממנה. אולי אתה לא יכול להפסיק לחשוב על איך מישהו הגיב לך או על מצב שהוא מכריע לך. יש ביטוי, "פגיעה באנשים פוגעת באנשים!" ברגעים אלו, שאל את עצמך כיצד המחשבות שלך משרתות אותך ואיך זה היה מרגיש אם תשחרר אותן.

8. דע כי כעס עשוי לנבוע מהערכה עצמית לקויה. הזהות העצמית שלך היא איך אתה רואה את עצמך ביחס לשאר העולם. האם אתה רואה את עצמך כבעל ערך? האם אתה בדרך כלל שופט את עצמך בחומרה? להערכה עצמית לקויה יש השפעות מזיקות על מערכות היחסים שלכם, במיוחד כאשר הדבר מביא סערה רגשית מתמדת.

9. השאר את העבר שלך מאחור. כפי שציינת, חלק מהכעס שלך כלפי ילדיך יכול להיות בגלל זיכרונות מכישלונות משלך בילדותך. חשוב לסלוח לעצמך העבר. תן לילדיך את החופש להיות עצמם.

10. חשוב על לנסות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT מאפשר לך להתמקד באופן שאתה מעבד את מחשבותיך ורגשותיך. זהו טיפול לטווח קצר ומכוון למטרה שיכול לשנות את דפוסי החשיבה והפעולות שלך על ידי התמקדות במחשבות, בדימויים, באמונות ובגישות המחזיקות אותך בבני ערובה להתנהגויות שליליות.

11. האם חשבת על תרופות?תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז מועיל מאוד להתנהגויות אימפולסיביות, כמו גם לשיפור המיקוד וזיכרון העבודה שלך. יתכן שתזדקק לתרופות אם דיכאון ו / או חרדה מעוררים את כעסך. עדיף לראות מטפל בבריאות הנפש הבקיא בהפרעות קשב וריכוז כדי לוודא שיש לך את האבחנה הנכונה.

אתה לא יכול לבטל לחלוטין רגשות כועסים, אבל אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה מתמודד עם הרגשות שלך ולשמור על הכעס שלך. אתה יכול לעשות שינוי חיובי במערכת היחסים שלך עם המשפחה שלך.

[קרא את הבא: תרגיל ומוח הפרעות קשב וריכוז: מדעי העצב של התנועה]

עודכן ב- 23 בדצמבר 2019