איך התאוששתי מכישלון עצמי

לא משנה מי אתה, סביר להניח שחווית נסיגה של הערכה עצמית. כאשר זה מרגיש כאילו העולם מכה אותך, ההערכה העצמית שלך יכולה להפחית מאוד. בין אם זה פירוק, קלקול, הבטחה שבורה, אירוע טראגי או אתגר בקריירה, אנשים ומצבים אחרים שאינם בשליטתנו כן משפיעים על הרגשות שלנו ועל האופן בו אנו רואים את עצמנו (חרדה ותחושת שליטה). לאחרונה התאוששתי מכיוון של הערכה עצמית ויודע כמה קשה זה יכול להיות. עם זאת, התגמולים אליך, ההערכה העצמית שלך ו כבוד עצמי שווה את זה.

זה טבעי להחליש הערכה עצמית כאשר אחרים פגעו ברגשותיכם וחשתם נבגדים, נכון? היו ימים שהייתי מאוכלת באשמה ובכעס (גם על עצמי וגם על הצד האחר המעורב) ולקח קצת זמן לצאת מההרגלים הישנים שזחלו. זו לא הייתה אשמת האדם האחר בהערכה העצמית שלי, זה היה רק ​​אחד הטריגרים העיקריים, הקש ששבר את גב ההערכה העצמית, אם תרצו.

הימנע מפגיעה בהערכה עצמית על ידי תרגול קבלה ומודעות

לאחרונה סבלתי מכישלון בהערכה עצמית לאחר שפרויקט לא התאמץ כמו שקיוויתי. האשמתי אותם, האשמתי את עצמי וביליתי כל כך הרבה זמן בהרגשה לא טובה ששכחתי מכל הטוב בחיי. הייתי הכל מלבד שמח ובטוח. האם זה קרה לך אי פעם? משהו שמחוצה לך מעורר את כל חוסר הביטחון שחשבת שעבדת? זה מבאס, אבל אתה יכול לעבור את זה (

כיצד לטפל בכישלונות הערכה עצמית).

שמתי לב שדברים קטנים התחילו ממש לקחת את ההערכה העצמית שלי. הייתי יותר חסר ביטחון כשקיבלתי החלטות והתחלתי לחקור את עצמי יותר. שאלתי את עצמי דברים כמו: "האם איייתתי נכון? ו- "האם אחרים יאהבו את הבלוג / מאמר / הווידיאו הזה?"

הדברים האלה עלו כי לא הייתי מודע לכמה חוסר הביטחון יכול לדמם לתחומים אחרים בחיי. זה היה חוסר ביטחון בקריירה ולפתע, שאלתי מה לאכול לארוחת ערב, למי להתקשר לעזרה, או להתלבט אם עלי לפרסם משהו במדיה החברתית או לא. מעולם לא שאלתי את הדברים האלה, אבל את שלי חוסר מודעות ומודעות הקל מאוד על החלקה לזרם של חוסר ביטחון.

סביר להניח שהיית גם כאן. אחרי חוויה מוחצת, אולי שמת לב שאתה לא סומך על עצמך או על ההחלטות שלך באותה מידה. מצאתי שזה בגלל שחסר לנו מודעות כשאנחנו סובלים. אז אחת הדרכים בהן ניתזתי חזרה הייתה לאמץ תרגול מיינדפולנס. התחלתי לעשות כמה דקות בכל יום. כשהבחנתי שחוסר הביטחון שלי גבוה או שאני לא מקבל החלטה, הייתי מפסיק, נושם או עשה תרגיל מיינדפולנס. עם הזמן למדתי להתחיל לבטוח בעצמי שוב.

לרפא מהתקלות בהערכה עצמית על ידי קבלת הרגשות שלך

ככל שהנחתי את רגשותי, כך הרגשתי יותר גרוע. לא הייתי מסוגל להסתכל על המצב בצורה הגיונית ואיבדתי את העובדות, כמו גם פתרונות. זה הפריע לי להרגיש בטוחים. הייתי חסר ביטחון יותר בבקשת מה אני רוצה ומגיע לי בתחום הזה בחיי (ובאחרים). זה היה כל כך מתסכל ומתיש.

התחלתי לקבל את הכעס והכאב שחשתי. כעס על אנשים אחרים ועל עצמי. יתכן שלא אוכל לעשות הרבה בקשר למה שהאדם עשה, אך לאחר שהפכתי את דעתי (שוב ושוב) הצלחתי למצוא יותר חמלה כלפי עצמי וגם כלפי האדם האחר. מותר לי לכעוס, אבל שמתי לב שזה לא משרת אותי. זה הכעיס אותי על העולם; רציתי להתקדם ולצאת מהירידה מההערכה העצמית הזו במהירות. אז ניסיתי לקבל את מה שקרה, לא לאשר את זה, רק לקבל את זה שקרה (כיצד קבלה רדיקלית יכולה לעזור להערכה העצמית שלך). ככל שעשיתי זאת, כך צברתי יותר ביטחון ופחות נצרך על ידי רגשות שליליים.

דבר שבאמת עזר לי להתאושש מההערכה העצמית שלי היה הימנעות מהנחות. היה מודע להנחות שאתה עושה, אך אל תתן להן להיות עובדות. תשאל; אל תניח; זה מה שאני אומר בספר שלי. הנחות מתעסקות רק עם ההערכה העצמית שלך. בשלב מסוים הנחתי, "האדם עשה זאת בכדי לגרום לי לסבול." לא האדם לא עשה זאת, אבל זה הרגיש ככה. ככל ששאלתי יותר שאלות (לאדם השני ולעצמי) כך הרגשתי פחות. תאונות קורות, אנשים טועים וזה מה שקרה באמת.

במקום לתת להחזרת הערכה עצמית להשתלט על חייך נסה לבנות יותר מודעות לרגשות שלך וקבלה לחיי היומיום שלך. זה גם יעזור לכם לשפר את ההערכה העצמית והביטחון שלכם בצורה עמוקה. בהצלחה.

אמילי היא פסיכותרפיסטית, היא מאומנת באינטנסיביות ב- DBT, היא המחברת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתה. אתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.