חמש דרכים לשיפור האמון באופן מיידי

האם ידעת שיש דרכים לשפר את הביטחון בפחות מחמש דקות? אם אתה מרגיש חרד על פגישה, דאגה לבדיקה או להרגיש במזבלה, הטריקים האלה עזרו לי להעביר את דעתי מפחדת לתחושה בשליטה והם לוקחים דקה או שתיים מזמנכם. אלה דרכים לשיפור הביטחון.

רק אתמול הרגשתי עצבני לפני פגישה, וגם שלי דיבור עצמי שלילי התחיל לעלות. "מה אם הלקוח החדש הזה לא אוהב אותך?"

"היית עייף כל היום מה אם הם יכולים לספר ולחשוב שאתה לא מקצועי?"

המחשבות נמשכו ככה כמה דקות עד שהבנתי שאני מרגיש חסר ביטחון והמום. החלטתי לתרגל את מה שאני מטיף ולקח פחות מחמש דקות לשנות את הלך הרוח שלי.

חמש דרכים לשיפור האמון ברגע זה

1. התרחק מהסביבה שלך. אמנם לא יכולתי לקפוץ על מטוס ואפילו לא לצאת מהמשרד שלי, עברתי מהשולחן שישבתי בו והסתובבתי כמה דקות. רק שינוי המיקום שלי באופן זמני אפשר למוח שלי לעבור מנקודת מבט מבוססת פחד למשנהו מודע וחומל אחד. אתה יכול ללכת לשירותים ולשטוף את הידיים במים קרים (הטמפרטורה מיידית את המיקוד שלך). או לנסות ללכת במסדרון וללכת לחדר אחר; זה מאפשר למוח שלך להתמקד בתחושות אחרות, נותן לך הפסקה מהדיבור העצמי השלילי ואיפוס מחדש את המוח שלך.

2. שימו לב לסיפור שאתם מספרים לעצמכם והעבירו אותו

. הסופרת ברנה בראון, המפורסמת במחקר הבושה והפגיעות שלה אומרת,

הסיפורים המסוכנים ביותר שאנחנו מרכיבים הם הנרטיבים שמורידים את הערך המובנה שלנו. עלינו להשיב את האמת על חביבותנו, האלוהות והיצירתיות שלנו.

כשאתה מזהה את "הסיפור" שלך ומבין שאתה צופה תוצאות שליליות אתה יכול ליצור נרטיב חדש כדרך לשפר את הביטחון.

3. דמיינו את עצמכם בביטחון. מרכיב סיפור אחר, חיובי, על מידת ההצלחה שלך. במצבי לקחתי דקה ליצור נרטיב, כזה שבו הייתי בטוח ושמח. דמיינתי קשר עם הלקוח החדש, צחקתי והרגשתי גאה בעצמי. למרות שעוד לא חוויתי את המצב, פשוט העברתי את דעתי לסיפור חיובי יותר בו הייתי בשליטה ובטוח איפשר לי להרגיש הרבה יותר בטוח במהלך הפגישה שלי (לזכות באמון כשאתה לא בטוח בעבודות).

4. בנה שליטה. אתה משפר את הביטחון העצמי שלך כשאתה הופך להיות בטוח יותר או יודע יותר על משהו חשוב לך. למרות שחרדתי מהפגישה, החלטתי לחפש אפליקציה שמישהו סיפר עליה למדיה החברתית שלי. למרות שלפעילות זו לא היה שום קשר למפגש שלי, היא אפשרה לי לעשות קצת מחקר ולראות אם זה משהו שרציתי לנסות. בניית שליטה היא הכל על העצמה שמקורה בלימוד משהו חדש או משהו שחשוב לכם. מחקר פעילויות מקומיות לאחר שעות הלימודים לילדכם או פריט חדש שאתם מעוניינים לקנות אולי נראה פשוט מדי, אך לוקח זמן ללמוד על משהו שמעניין אותו מעניק לכם שליטה. לקוחה שלי לומדת שפה חדשה ולכן כשהיא חשה חסרת ביטחון בתחומים אחרים בחייה היא מחפשת מספר מילים חדשות בצרפתית. צעדים קטנים לקראת הישג או שיפור הידע שלך הם דרך לשפר את הביטחון העצמי.

5. קבע את הכוונות שלך. בנסיעתי לפגישה חשתי שהחרדה מתגנבת אלי. הוצאתי את הטלפון והקלדתי את כוונותי: מה קיוויתי להרגיש וליצור, במהלך החוויה עם הלקוח החדש. במקום לחפש דרכים בהן יכולתי להיכשל, התמקדתי באופן בו רציתי ששנינו ירגישו וכתבתי:

• אני נרגש להיות שירות ללקוח הזה.
• אני מצפה להתחבר כך ששנינו מרגישים תומכים.
• אני מרגיש אופטימי ומקווה שהפגישה שלנו תועיל לשנינו.

התרגול המהיר הזה איפשר לי להתמקד במטרה שלי ולא בפחד שלי.

גם אם אינך נכנס למצב מפחיד שעלול להיות מפחיד, אתה יכול להשתמש בשיטה זו כדי להרגיש מועצמת. לקוחה לא רצתה לדבר עם משפחתה מכיוון שהאינטראקציה האחרונה שלה לא פסלה. בביתה לעבודה נסעה את הדברים הבאים:

• אני מתכוון להיות מועיל ומאושר עם משפחתי.
• אכפת להם ממני ואכפת לי מהם.
• אני נרגש לאפות עם אמי ולעשות זיכרונות חיוביים יותר.

תאמינו או לא, לא הייתה שום דרמה בביקור ההוא בבית.

זכור שאתה יכול לשפר את הביטחון במהירות כשאתה מתרגל מיומנויות אלה. נסה לעשות אותם כשאתה מרגיש "בסדר" ולראות אם הם עובדים; כשמגיע משבר קשה יותר לזכור אותם אלא אם תרגלתם אותם. איזה מהם תנסה היום?