כיצד לעצור את ספירלות השליליות האלה
אנשים עם הפרעת קשב וריכוז לחוות את הקבוע, הקורוזיבי מצוקה רגשית לתהות מה לא בסדר איתם, או למה הם פישלו... שוב.
התנתק מהפחד שלך או עושה טעויות או מרחיק אנשים. אפס ומרכז מחדש לאחר סנאפו תוך שימוש באסטרטגיות בסרטון זה.
כיצד לעצור את ספירלות השליליות האלה
אתה עושה משהו אימפולסיבי, או תחת לחץ. באופן מיידי, אתה מתבייש ומבוכה, שהופך לתסכול, כעס, ייאוש או חרדה.
ככל שאתה מאכיל רגשות עזים במחשבות שליליות, כך אתה מציק יותר נפש למוח שלך עם הפרעות קשב וריכוז.
שברו את הספירלה הלא בריאה בעזרת אסטרטגיות אלה.
1. מרכז את עצמך מחדש
כאשר אתם חשים תחת לחץ, עצרו לעשות מדיטציה למשך 1-3 דקות.
נשמו כל כך עמוק עד שהבטן דוחפת החוצה. לאחר מכן, נשפו עד שהבטן שלכם שוקעת פנימה. חזור.
2. צור מקלט נפשי
קשר מחשבות מרגיעות לתזכורת בעולם האמיתי, כמו עץ מיוחד שאתה עובר עליו מדי יום.
חשבו מחשבות רגועות בכל פעם שאתם רואים זאת. דמיין את העץ בכל פעם שאתה צריך להרגיש רגוע.
3. הקף את עצמך בשלווה
תלו יצירות אמנות העוזרות לכם להתחבר למטרה שלכם.
מקשטים בפריטים המעניקים תחושות של רווחה, העוזרים לאזן רגשות מצוקה.
4. להאט ב 25%
צמצם את הקצב. להשהות ולהרהר. שימו לב לציפורים שרות או לרוח הנושבת בשיערכם.
זה מאפשר למוח שלך ורגשות להישאר בנוח.
5. תזכורות הודעה
רשמו את האסטרטגיות שלכם. שים אותם במקומות שאתה רואה כל יום - כמו אמצע ההגה שלך.
צור תיקיה של ציטוטים או תמונות שמעוררים אותך. דפדף דרכו כשאתה מרגיש שאתה מסתחרר כלפי מטה.
העורכים שלנו ממליצים גם
מבחן עצמי: יכול להיות שיש לך היפר-רגשית רגשית?
הפרעות קשב וריכוז ותסמונת מצוקה רגשית: האמת והטקטיקה שלך
ג'יימס מ 'אוצ'ואה, LPC, הוא חבר ב- לוח הביקורות הרפואי של ADDitude.
עודכן ב- 2 בנובמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחיות ותמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי הבריאות הנפשיים הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והכוונה בלתי נסתרים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
