מעקב שינה באמצעות הטלפון החכם שלך

לאחרונה נדלקתי לאחת האפליקציות הכי מגניבות שראיתי - זו אפליקציה לסמארטפון שלך שעוקבת אחר השינה שלך. פיסת תוכנה קסומה זו מתעדת את השינה שלך, את שלבי השינה ואת כל הצלילים, כמו גם מספר עצום של דברים אחרים.

זה שימושי להפליא לאדם עם מחלה נפשית. אנשים עם מחלות נפשיות כמו דיכאון והפרעה דו קוטבית ידועות כבעיות בשינה שלהם ויישומה זה יכול לעזור לך להצביע על המתרחש.

תיאוריה מאחורי האפליקציה

יש מכשיר המשמש בפסיכיאטריה (ואזורים אחרים ברפואה) המודד את התנועה והצליל שלך במהלך השינה. זהו מכשיר קטן ומפואר המכיל בתוכו מדי תאוצה. מדי תאוצה הם חיישני כיוון שאומרים למכשיר בדיוק באיזה מיקום הוא נמצא בתלת מימד. וכפי שמתברר, גם לסמארטפון שלכם יש חיישנים אלה, כך יש לאנשים שפיתחו את האפליקציה השתמש בחיישנים אלה כדי ליצור את אותו סוג של גרף שינה המכשיר הפסיכיאטרי עושה זאת (אם כי במידה רבה יותר של טעות).

באמצעות אפליקציית מעקב השינה

קל להשתמש באפליקציה. כל מה שאתה עושה זה להניח את הטלפון על המזרן שלך לידך בלילה ולהגדיר את האפליקציה להקלטה. זהו זה.

איזה גרף שינה אומר לך

בבוקר אתה מקבל גרף שינה שיגיד לך מה עשית כל הלילה. הפסגות הן היכן שזזת ובכך בשינה קלה והשקתות היו כשהיית ללא תנועה וכך בשינה עמוקה.

[caption id = "" align = "aligncenter" width = "400" caption = "צילום מסך על ידי שינה כמו אנשים אנדרואיד."][/ כיתוב]

תיאוריית השינה משתנה, אך בעיקרון בשינה בריאה:

• ישנם 5 מחזורים
• מחזור השינה הראשון נמשך בין 70-100 דקות
• מחזורי השינה הבאים ארוכים אך קלים יותר
• אתה רוצה שינה עמוקה ככל האפשר (נניח, מעל 65%)

מעקב עקבי אחר השינה שלך יכול לומר לך אילו גורמים משפיעים על השינה שלך. לדוגמה, אם אתה הולך לישון בעשר בערב, איך נראה גרף השינה שלך? אם אתה שותה אלכוהול? אם אתה שותה קפה? אם אתה ישן עם בן זוג? אם אתה ישן עם אטמי אוזניים? וכולי.

זה נהדר לדעת מכיוון ששיעור שינה עמוק יותר בדרך כלל יביא אתכם להרגיש טוב יותר מנקודת מבט פסיכיאטרית וזה עשוי להפתיע אתכם לדעת עד כמה השינה שלכם גרועה כרגע. (ואנשים אוהבים שמאפיין מעקב הרעשים יופעל מכיוון שהם יכולים לשמוע אם הם מדברים בשנתם ומה הם אומרים.)

אני ממליץ להשתמש באפליקציה בעקביות למשך מספר שבועות ואז לנסות להשתמש בנתונים כדי למקסם את השינה העמוקה שלך. (קיצור הקפה וחיסול האלכוהול, למשל, יכולים לשפר את שינה כמעט של כל אחד).

אפליקציות שינה

האפליקציה בה אני משתמש מיועדת לאנדרואיד והיא נקראת ישן כאנדרואיד (בשם אחד מהקבוצות 50 האפליקציות הטובות ביותר מאת זמן מגזין). אפליקציה דומה לאייפון היא מחזור שינה.

אתה יכול למצוא נטשה טרייסי בפייסבוק או גוגל פלוס או @Natasha_Tracy בטוויטר או ב פילבול דו קוטבי, הבלוג שלה.