טיפים להתמודדות עם חרדה והפרעה דו קוטבית

אני עובד במשרד ממשלתי כקופאית בשנתיים האחרונות מפרסם תשלום בספר Excel פשוט ומעדכן מערכות קיימות אחרות. אני תמיד חרד ונלחץ בסוף היום מנסה לוודא שאזן בזמן. לעתים קרובות אנשים יופיעו ברגע האחרון בדיוק כמו שאני מנסה לפדות. זה גורם לי לאבד את הריכוז כשאני צריך למהר ולפעמים את הסבלנות שלי. אם אני צריך להישאר מאוחר, כך גם הבוס שלי, אבל באופן מוזר הוא אף פעם לא עוזר לי כשאני לא מתאזנת. בכנות, אני לא חושב שהוא יודע איך. בדרך כלל מדובר בעמית לעבודה שיעזור לעזור, אך לאחרונה הנסיעות העיקריות שלי לאדם עזבו ויש לנו מערכת הנהלת חשבונות חדשה ממש בקרוב שאצטרך ללמוד כיצד לתפעל. עד כה אני מוצא שהמערכת החדשה אינה ידידותית במיוחד למשתמש. אני מתקשה להתמודד עם השימוש בכמות ההכשרה המוגבלת המסופקת... מנסה לזכור את כל הפקודות הרלוונטיות ולנווט את דרכי במערכת וכו '. אני מקבל די בהלה. לא גדלתי עם מחשבים ולכן נראה לי שהם מפחידים להפליא.
אני לגמרי לצדי, המומה מדאגה. רמת הלחץ והחרדה שלי גבוהה בכל הזמנים ואני מרגישה חולה בבטן. יש לי גם GAD אבל אני מסרב לקחת בנזוסים ממכרים. אני יודע שאני צריך למצוץ את זה ולהתנהג כמו ילדה גדולה אבל אני לא יכול להפסיק מה אם. מה אם לא אוכל לבצע את עבודתי במערכת חדשה זו? מי הולך לעזור לי? יש אדם צעיר בהרבה שגם מאומן כגיבוי שלי. מה אם אני מאבד את העבודה שלי עבורה? יש לי הרבה חובות ואני זקנה מכדי לחפש עבודה אחרת (אני רחוקה שנה מלהתפטר בתנאי שאוכל לשלם את חוב הוויזה המאסיבי שלי, וזה מאוד לא סביר) מעולם לא הייתי מובטל לפני. איזה סוג עבודה אני הולך לקבל עם דירוג האשראי שלי? מה אם אהיה חסר בית? מה אם אני לא יכול לשלם את החשבונות שלי. מה אם, מה אם, מה אם... אין לי תוכנית גיבוי ואין חברים ובני משפחה שיכולים לעזור. אני לגמרי לבד וזה מפחיד אותי לעזאזל. אני לא יכול לישון. אני זורק ופונה כל הלילה ולא מצליח להפסיק להתפלל

המטפל החדש שלי לימד אותי להתבונן בראיות. כשאני חרד או ביקורתי מדי כלפי עצמי אני מחפש ראיות שתומכות במה שאני מרגיש. רוב הזמן אין שום עדות שתומכת ברגשותי. לאחר התמודדות עם חרדות במשך 15 שנה זו העצה הטובה ביותר שקיבלתי בחיי. זה מועיל במיוחד כשאני מבקר את יכולות ההורות שלי.

איכס. כשאני מאני, הדברים האלה עובדים. כשאני בדיכאון וחרדה, הדברים האלה לא. אני שונאת פרסומת כוזבת מבחינתי - ונמוכה באופציות אחרות. העצה שלי: הקימו רשת ביטחון של משפחה וחברים שיכולים לתפוס אתכם כשאתם נופלים. זה סופר מביך לומר, "היי, כשאני עושה או אומר דברים מטורפים, אתה יכול פשוט לעזור לי? תקשיב, תקן אותי, ריסן אותי, אושפז אותי במידת הצורך? "חברים ומשפחה אמיתיים ישמחו לעזור, ויהיה לך יותר הבנה כשאתה מסביר את הסימפטומים לפני שהם קורים. הפרקים הזוגיים הראשונים שהם עוזרים לכם לעבור עשויים להפחיד אותם, אבל בדרך כלל הם שמחים להתלוצץ איתכם על זה אחר כך. הם יכולים לעזור לך כשאתה לא יכול לעזור לעצמך.

אני מוצאת שההקלה היחידה לאישיות קיצונית היא לתרגל את עצמי. בדרך כלל אני יכול להצביע על חרדה / התקפות שלי, אך לפעמים הם מגיעים ללא אזהרה. אני לוקח 2 מ"ג שלוש פעמים ביום לפי הצורך. אני משתדל לא לקחת אחת ליום בגלל העלייה בחרדה שלי. כל חיי חייתי תרופות עצמית באמצעות אלכוהול וסמים אחרים. קודוס לאנשים המשתמשים בתרגילי נשימה ויוגה. עליו לעבוד רק עם חרדה קלה. באשר לאלו הטוענים לשנות את דרך החשיבה שלהם, אני מאמין, זה עובד רק עבור אנשים שיודעים מה חרדתם זינקה. באשר לי. אין מושג. ביקרת במסמך אחרי מסמך, סדנאות וכו '. ובאשר לאמירה הגרועה ביותר בכל הזמנים, "זה מה שזה.", גורם למר להתכווץ. היה בנעלי.

אני מוצא כי תרגול יוגה הוא יעיל במיוחד לניהול / הפחתת החרדה שלי. מיד לאחר תרגול יוגה החרדה שלי יכולה להיות מופחתת מ- 8 ל- 3 (מתוך 10)! נשימה סרעפתית גם עוזרת מאוד.

מאמי (גיל 92) העצה הטובה ביותר ותמיד: "זה מה שזה. כל מה שאנחנו יכולים לעשות זה להתקדם. "שלי בעיני:" אבל אלוהים! "הם בעצם השורות התחתונות - נהדרות להתבוננות, מדיטציה, והכי חשוב ליישום. אלה שורשים את ליבי כשהוא יכול, וסליחה עצמית כשאינני יכול. כך שכאשר הדחיפה באה לדחוף - בכל כוחי ו / או (למרבה האירוניה) אף אחד - הדרך הטובה ביותר עבורי להגיב היא "וואו!"

נטשה,
אני רוצה לאחל לך בהצלחה בטיול שלך בדרך חרדה. מציאת האבחנה והשילוב הרפואי הנכון היא דרך קשה לנקוט בה, אך ברגע שמוצאים אותה שווה את זה לחלוטין.
כדי להילחם בחרדה מצאתי ששני דברים עוזרים לי. האחת היא להתעמל. אני יוצא לטיולים כשהחרדה שלי ממש נפשית. טיפ נוסף הוא לחפור עמוק ולמצוא משהו שאני אסיר תודה לו. יש לזה השפעה מרגיעה ומוציאה חלק מהפחד.
תרופות חרדה באמת יכולות לעזור אך עליכם להיזהר. חלק מהתרופות ממכרות.
אל תהסס לשלוח לי דוא"ל אם תרצה לקבל מידע נוסף על הקרבות שלי עם דיכאון וחרדה. זו הייתה דרך קשה אבל ניצחתי.
שון

היי ילדה,
אובחנתי כחולה ב- PTSD לפני זמן לא רב וכנראה שאמי אפילו ידעה על זה, אך מעולם לא עשתה דבר בעניין כדי לעזור לי כילדה. זה כנראה היה שם מאז שנולדתי. אבל התמודדתי עם עצמי גם בלי שידעתי אבל ידעתי שמשהו לא נמצא בי, משחק ספורט והייתי בחוץ. השמש והאוויר הצח עוזרים ובכל פעם שיש לי התקפי כאב די רעים או כאבים בחזה מסנוורים אני לוקח בערך 5 טבליות שמן דגים טהורים ועושה כמה תרגילי נשימה. נראה כאילו כל זה עוזר ל- OO ולגמילה מסמים ואכילת אוכלים מועשרים בוויטמין B ואי-איי, עושה את העבודה בעיקר וסבב המחזור החודשי שלי כשהוא מחמיר, אני צריך לצאת לריצה ולקחת את השריר שלי עשבי תיבול. יש להם את המרכיבים המסייעים באופן טבעי להילחם בהפרעות עצבים במתח כאבים ומסייע להירגע ולהירגע. אבל בכל מקרה זה מה שאני עושה, תודה ששיתפת :)

הטיפול עזר לבעיות החרדה שלי. טיפול בחרדות עזר גם הוא לדו קוטבי.
מצב הרוח שלי השתקע הרבה ויש לי מרחב ראש יותר לדברים החשובים. אני יכול להשיג יותר.

שלום.
נכה אותי חרדה ודאגה בגלל הדברים הפשוטים ביותר, אבל כזה שבאמת מביא אותי לברכיים יותר מכל דבר אחר הוא הלחץ שבאופן בלתי נמנע נובע מההרגשה שממהרים להיות איפשהו בזמן מסוים ובעל יכולת לעמוד בחובה זו. זה מורכב גם על ידי צורך לבצע משימות כדי לצאת לחובה זו. דוגמה טובה לכך היא להתכונן לעבודה בבוקר. אחרי הרבה בקרים קשים (כולל דופק מוגבר, הזעה, פאניקה וכעס לא מוחלט על עצמי), למדתי לקחת את הלחץ על ידי הכנת ארוחת הצהריים שלי בלילה הקודם ואפילו מקלחת בלילה הקודם על מנת להפיג את עצמי מהציפיות הללו כבר בשלב מוקדם של בוקר. עד כה זה עובד טוב מאוד עבורי. בשורה התחתונה: תכננו קדימה!