סימני המפתח לחרדה, לחץ ופאניקה

הכל טוב ויפה לדבר על מודעות לחרדה, אך ראשית, עליכם לדעת מה לחפש: מהם הסימנים לחרדה, לחץ ופאניקה? הגוף שלך מאותת לך לבהלה מתקרבת וחרדה במגוון דרכים, ואם אתה יודע מה לחפש, פיזית ופסיכולוגית, אתה יכול להבין את הטיפול החרדה הטוב ביותר עבורך.

רבים מתעלמים מסימני אזהרה של חרדה, מתח ופאניקה

התגובות והתחושות הקשורות לחרדה יכולות להפריע משמעותית לחייו של אדם, אך הרבה אנשים מחיקים אותם. סימני אזהרה של לחץ כרוני לעיתים קרובות מתעלמים מפאניקה חריפה מכיוון שאנשים לא מבינים שהאותות שגוף הנפש שלהם נותן להם מהווים דפוס: דפוס חרדה שעבורו יש עזרה (שמונה טיפים לניהול חרדות).

אתה יכול לנהל חרדה ביעילות רק אם אתה מסוגל לנסח את מה שמעורר את הלחץ והבהלה שלך. זה אמר קל מאשר לעשות. אנשים רבים, אפילו לא אלו שחווים התקפי חרדה, אינם מודעים למגוון הרחב של הדרכים בהן חרדה יכולה להציג את עצמה, וגם לא כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר עם המצב כאשר היא מתעוררת. ואם אתה לא יודע כיצד להילחם בחרדה ולחץ, זה יכול להוביל למעגל קסמים של אי ודאות ודאגה שמנציח את הבהלה ומחדיר פחד.

סימני חרדה ומתח

אם אתה עונה כן לאחת או יותר מהשאלות הבאות, ייתכן מאוד שאתה סובל ממתח או חרדה:

• האם אתה לא נוח מאוד בחללים סגורים או צפופים, למשל הסופרמרקט, המכוניות, או המעלית?
• האם אתה מתוח מאוד או לא נוח במצבים שלא היו מטרידים אותך הרבה בעבר?
• האם נאבקת במחשבות פולשניות, תמונות או דחפים שלא נראה שהם נעלמים או מפסיקים?
• האם אתה חושש לנהוג מעל גשרים, להיתקע בתנועה או ברמזור אדום?
• האם הרגשת עצבנית, חסרת מנוחה או נסערת רוב הזמן, למשך פרק זמן משמעותי?
• האם אתה חווה פחדים עזים, ככל הנראה בלתי מוסברים, מאנשים, מקומות או דברים?
• האם אתה מרגיש צורך לחזור על התנהגויות מסוימות ואינך יודע מדוע?
• האם אתה מפחד לאבד שליטה?
• האם אתה מבלה הרבה זמן בברכת העולם שהבטח נראה בטוח יותר, או הימנעות מפעילויות מכיוון שאתה לא בטוח?

10 סימני אזהרה מוקדמים להתקפי חרדה

הכרת סימני האזהרה המוקדמים של התקף חרדה יכולה לעזור לך להימנע ממנה או להגיע למקום שמרגיש לך יותר בטוח. להלן עשרה תסמיני אזהרה מוקדמים להתקף חרדה:

• פחד מכריע שאתה עלול לאבד שליטה, ואפילו להשתגע
• לב מירוץ עם תחושות עקצוצים
• דאגות טורדניות או מחשבות לא רצויות, אינטנסיביות
• סחרחורת או בחילה המובילים לבהלה
• צמרמורות, גלי חום או הזעה ואחריהם גלי חרדה
• רועדת או רועדת
• חולשה או חוסר תחושה מוסברים באזורים בגופך
• אטימות בגרון או בחזה וקוצר נשימה
• תחושות של ניתוק מהמתרחש בגופך ו / או בסביבתך
• התחושה שחרדה עשויה לדחוף אותך מעבר למה שאתה יכול לקחת

אם היו לך כמה כאלה תסמיני חרדה באיזשהו שלב, לא משנה כמה זמן לפני, כנראה שיש לך התקף חרדה (קח את זה בדיקת התקף חרדה). התקפי חרדה הופכים לעתים קרובות למקור של פחד ודאגה. אולי אפילו תתחיל לאובססיביות עליהם ולחוות חרדה צופה אם אינך מזהה ומתמודד עם כל הסימפטומים שלך.

זכרו שחרדה יכולה להציג את עצמה בדרכים רבות בהתאם לאדם ולנסיבותיו. כך שככל שאתה יודע יותר על איך נראה לך מתח, כך תוכל למקד ולטפל בחרדות בצורה יעילה יותר.

הרכבת תמונה מ ג'ורג 'גרי