קבלה רדיקלית יכולה לשנות את חייך

קבלה רדיקלית היא מונח הנלמד לעיתים קרובות טיפול התנהגותי דיאלקטי. זה שואב מעקרונות בודהיסטים והוא מעשה באופן מלא לקבל את המציאות בדיוק כפי שהוא. מצאתי שרבים מעקרונות ה- DBT הם פשוטים בתיאוריה אך קשה ליישום. קבלה רדיקלית אינה יוצאת דופן, אך ישנם יתרונות רבים של קבלת דברים קיצוניים שאינכם יכולים לשנות.

כיצד הקבלה הרדיקלית מועילה?

מדוע עליכם לקבל דברים שאינכם אוהבים? ובכן, בתור התחלה, התנגדות למציאות לא משנה אותה. עם זאת, לחימה נגד המציאות על ידי התמקדות בסיבה שבגללה הדברים צריכים להיות שונים או עד כמה המצב לא הוגן יכול להנציח את הכאב שלך. הבסיס לקבלה רדיקלית הוא שכאב בתוספת אי-קבלה שווים לסבל. המשמעות היא שכאב עם קבלה שווה לכאב רגיל ובריא.

הנה דוגמה לאופן שבו השתמשתי לאחרונה בקבלה רדיקלית כדי למנוע ממצב גרוע להחמיר. משפחתי ואני פספסנו טיסת חיבור לדבלין כשטיסתנו לעיר ניו יורק הוסטה בגלל מזג אוויר גרוע. כתוצאה מכך, היינו תקועים בניו יורק במשך 24 שעות. יכולתי לבחור לכעוס ולהתעצבן שחסרנו יום שלם מהחופשה באירלנד שלנו. במקום זאת בחרתי לקבל את הסיטואציה ותכננתי עבורנו יום כיף בניו יורק. בסופו של דבר זה היה יום נהדר.

אילו דברים עלינו לקבל באופן קיצוני?

עלינו לקבל דברים שאינם בשליטתנו ואינם ניתנים לשינוי. קבלה רדיקלית לא אומרת להתהפך ולוותר. זה אומר להכיר כשאין עוד אפשרויות חלופיות ושהדברים הם כפי שהם.

כשהגענו לניו יורק רצתי כמו משוגע לטרמינל הבא כדי לנסות לתפוס את הטיסה שלנו, למרות שהיא הייתה אמורה לצאת רק כמה דקות לאחר שנחתנו סוף סוף. ברגע שהיה ברור שלא הצלחנו לתפוס את הקטטה, ברצתי לדלפק כדי לראות אם נוכל לעלות על הבא. לרוע המזל הוא היה מלא והטיסה הבאה שיכולנו לנסוע הייתה 24 שעות נסיעה משם.

בשלב זה, קבלה רדיקלית הייתה האפשרות הטובה ביותר שלי. לא יכולתי לעשות שום דבר אחר. עשיתי את מירב המאמצים, אך זו הייתה המציאות העומדת בפנינו. אם הייתי בוחר לא לקבל את המצב באופן קיצוני, הייתי אומלל.

קבלה רדיקלית הופכת את המצב לקשה לסבול.

לסיכום, קבלה רדיקלית פירושה קבלת המציאות ממש כפי שהיא. זה אומר לא להתמקד במה שהדברים צריכים להיות שונים. זה דורש מאיתנו להרפות כשאנחנו לא יכולים תוצאות בקרה ולהפיק את המרב ממצב כדי שנוכל להרגיש שלווה.

אם ברצונך לשמוע את הטיפים הטובים ביותר שלי לתרגול קבלה רדיקלית, עיין בסרטון הווידיאו שלי למטה.

היידי גרין הוא פסיכולוג קליני ואוהב אהבה עצמית. היא חיה את חייה המאושרים באריזונה שם היא נהנית לטייל, לעשות שייט בקיאקים ולהתכרבל עם גורי ההצלה שלה. מצא את היידי ב טוויטר, לינקדאין, פייסבוק, אינסטגרם ו הבלוג שלה.

שימו לב: ד"ר גרין משתפת את דעותיה והחוויות האישיות שלה ושום דבר שנכתב על ידה צריך להיחשב לשירותים או עצות מקצועיות או אישיות.