כתבי עת כטיפול עצמי לבריאות הנפש שלך

יומן לטיפול עצמי מקל על המצוקה הטמונה במחלות נפש יחד עם הלחץ הנפשי סטיגמה בריאותית ושמירה על איזון עדין של תרופות, טיפול ובניית תמיכה חיובית מערכת. ברכות נובעות מלימוד טיפול עצמי נלהב ומציאת שקעים אקספרסיביים לרגשות והטריגרים המדהימים לעיתים. יומן כסוג של טיפול עצמי הוא קל, מהנה, ייחודי ובעיקר, יומן מועיל לבריאות הנפש שלך.

כתבי עת כמכונית עצמית מגבירים את המודעות וההחלמה שלך לבריאות הנפש מכיוון שהיא מספקת מקום בטוח להחזיק בו מחשבות ורגשות ללא חשש מתגובותיהם של אחרים. זה יכול לעזור גם ברגעים שבהם יש דברים שצריך לומר, אך אינך מצליח למצוא את המילים כדי לבטא את הדברים בצורה ברורה.

יומן יכול ללבוש צורות רבות: על הנייר (כגון יומן קליעים), כתיבת בלוגים, כתבי עת דיגיטליים פרטיים או עם יומן אמנותי, המשלב טקסט, צבע ושלל מדיומים זמינים לביטוי עצמי (נסה זנטנגלינג).

רגש ועיתונות הכרת תודה כטיפול עצמי

החשיפה הראשונה שלי לכתיבת יומן הייתה באמצעות שיעור יחסי אנוש. הפרופסור דרש מאיתנו לקיים שני כתבי עת לאורך הרבעון: יומן רגשות ויומן הכרת תודה. מטרת יומן הרגשות הייתה לאפשר למקום בטוח ללכוד רגש עז - כעס, עצב, פחד וכו 'ופשוט לכתוב חינם. בלי עריכה, בלי צנזורה עצמית, קללה אם תרצו, אבל שחררו. התהליך אפשר לי לקרוא ערכים, להזדהות

דפוסי מחשבה שליליים שעיכבו אותי או כדי לזהות אירועים מעוררים.

יומן הכרת התודה הוא מקום לכתוב על "מה נכון איתי". לא נדרש מאמץ כדי למצוא את הדברים שמעצבנים אותנו בחיינו. המסע פנימה כדי למצוא מה הולך טוב - אפילו רק "אני כאן" - מחייב התבוננות פנימית מרפאת ואוהבת. אני שומר את שני כתבי העת הללו במסמך של גוגל כך שהם מוגנים באמצעות סיסמה והם רק בשבילי.

יומן אמנות לטיפול עצמי ושפיות

יומן אמנותי הוא כלי נוסף לטיפול עצמי שתוכל לשאת בארגז הכלים להתאוששות בריאות הנפש. הסיור שלי לביומן אמנות התחיל לפני 3 שנים כאשר היו לי משברים רפואיים גב אל גב שלקח כל אחד מהם לאבחן 18 חודשים והביאו לניתוחי חירום.

קניתי פנקס רישומים, צבעים ועטים והתחלתי להתיז את התסכול שלי מכך שעברתי דרך 6 רופאים, מנסים למצוא את מספר הטלפון הנכון למחלקה הנכונה ואת תחושת הבגידה על ידי גוף. הקסם של כתבי העת לאמנות מקיש על תת המודע ומביא אותו לאור. הקטע הראשון שלי נקרא "האם אתה יכול לשמוע אותי עכשיו?"

עם הזמן למדתי לאפשר לדפים לדבר בעצמם: בהשראת הצבע או הדימוי המנטלי, הביטוי או השורה, הקומפוזיציה בונה את עצמה. לאחרונה גיליתי זנטנגלינג שהיא סוג של מדיטציה יצירתית בו היוצר אינו מודאג מהדימוי הסופי. היצירה האחרונה שלי היא השתקפות של המחשבות שלי על מותה של אמי וכותרת "ווילו בכי בשבילי".

יצירתיות באמצעות יומן יכולה להיות קו הצלה להחלמת בריאות הנפש שלנו. איך אתה מביע את עצמך בחיוב?

אמנות מאת פאוליסה כיפ