שלוש עובדות מעט ידועות על חרדה

יש הרבה עובדות לגבי חרדה שנוכל להשתמש בהן לטובתנו. חרדה הפכה למילה ביתית בחברה שלנו, ולא בכדי; יחד, ה הפרעת חרדה הם הנפוצים ביותר מכל מחלות נפש. ואכן, בארצות הברית בלבד חיים כ 40 מיליון אמריקאים עם הפרעת חרדה בשלב כלשהו בחייהם. עובדות חרדה חשובות למיליונים האלה לדעת.

חוקרים ממשיכים לגלות תובנות חדשות על מצב זה המביא חורבן לחיינו. יש מספר עצום משאבי חרדה העומד לרשותנו כדי שנוכל ללמוד עליו ובסופו של דבר להתגבר עליו. עם זאת, חרדה יכולה להיות קשה להבנה, ויש עובדות על חרדה שאינן ידועות רבות. חשוב לדעת עובדות חרדה מעטות ידועות מכיוון שהן יכולות לעזור בהחלמה מחרדה.

שלוש עובדות חרדה מעט ידועות

עובדת חרדה מספר 1: חרדה היא שקרנית

רגיל ופשוט, חרדה מלאה באוויר חם. זה פועל בדרכו אל תוך המוח ויוצר מוח חרד. זה לוחש עלינו - לא, זה צועק - מחשבות שאינן נכונות. כשאנחנו חוטפים חרדה, אנחנו לא יכולים סמוך על מחשבותינו החרדות.

חרדת ביצוע אומר לנו שאנחנו לא יכולים לעשות את זה. זה שקרן; יש לנו נקודות חוזק, ידע ומיומנויות לנצל את האמירה שאנחנו יכולים. חרדה חברתית אומר לנו שאנשים שונאים אותנו, שופטים אותנו ושאנחנו חסרי ערך. זה שקר; כמו כל בני האדם, יש לנו תכונות ייחודיות להביא לאינטראקציות חברתיות עם אנשים, ואנחנו חשובים מספיק כדי לשתף אותם.

דע עובדה מעט ידועה זו על חרדה: מה שהיא אומרת לך אינו אלא שקר. כשאנחנו מתחילים לחפש את הראיות שיוכיחו לעצמנו שחרדה משקרת לנו, נוכל סוף סוף לצעוק, "שקרן, שקרן, מכנסיים על האש", ולהלך משם.

עובדת חרדה מס '2: אתה יכול לנצח חרדה ממשחק משלה

אחת הרמאות שחרדה מפילה אותנו היא תרחישים "מה אם". חרדה, הפרעת חרדה כללית במיוחד הופך את שלנו מירוץ נפש עם דאגה ופחד. זה כמעט יכול לשתק אותנו עם הספקות האיומים האלה.

עובדה מעט ידועה בקשר לחרדה היא שמכיוון שהיא פשוט מבלבלת בניסיונה לשלוט בנו, אנו יכולים לנצח אותה במשחק שלה. סובב את ה"מה-אם-אלו "והשתמש בהם כדי להרים את עצמך במקום לתת לחרדה להפיל אותך לרצפה. לדוגמה, "מה אם אני נכשל?" של החרדה הופך להיות "מה אם אצליח?"

כמה טיפים להפוך את זה ליעיל ביותר: שמור על ניסוח חיובי (ולא "מה אם אני לא אעשה זאת להיכשל? "תחשוב," מה אם אצליח? ") מכיוון שמילים עוצמתיות ומה שאתה מדבר / חושב / כותב זה מה שאתה להתמקד ב; גם, היו ספציפיים (איך נראית הצלחה עבורכם, איך היא תרגיש, איך תדעו מתי תשיגו את הצעד הראשון?).

עובדת חרדה מס '3: אתה יכול להרוג חרדה בחסד

זה נכון (בניגוד לחרדה, אני לא משקר). זו עובדה חרדתית שרבים לא מכירים מכיוון שהיא לא תמיד באה באופן טבעי. כמובן שהחרדה היא איומה. כמובן שאנחנו שונאים את זה. זה יכול לאמלל אותנו ומוגבל ואנחנו רוצים להרוס אותו או לפעמים אפילו להשמיד את עצמנו אם זה לא ייעלם.

חשבו על הרגשות הקשורים למילים והמחשבות לעיל. הם מעוררים לחץ ומתח והם סוגרים אותנו מהעולם סביבנו ואפילו מהאני האמיתי שלנו. על ידי שנאת חרדה והתמקדות בכל השליליות הקשורות אליו, אנו תולים עליו שלא בכוונה. שוב, מה שאנחנו מדברים / חושבים / כותבים זה מה שאנחנו מתמקדים בו, ומה שאנחנו מתמקדים בו הופך למציאות שלנו.

התנסו בחיובי. שימו לב, למשל, כשאתה מקלל חרדה מהשארת אותך בבית או אולי אתה הולך לעבודה, אך מבלה יום אחר יום בפחד מוחלט לשפוט ולגנות אותנו כבלתי מספיק. ואז, לעבור לחסד - לחרדה וגם לעצמך. אתה יכול לומר "חרדה, אני יודע שאתה רוצה שאעשה טוב ואהוב אותי. תודה לך על כך. אני הולך להצליח היום, אז לא תצטרך לעבוד כל כך קשה. "(אוקיי, זה ממש גבינה, אבל אני מקווה שזה יבטא את הרעיון. התאם את זה לצרכים שלך ולאישיותך.) והיה טוב לב לעצמך. הזכר לעצמך את נקודות החוזק, המתנות והכישרונות שלך, ותכנן כיצד תשתמש בהם בכל יום ואפילו בכל שעה.

עובדות למידה על חרדה מורידה את כוחה ומחזירה לך כוח

ככל שאנו יודעים יותר, כך אנו טובים יותר. זה חלק מההוויה האנושית. זה תקף לחרדה כמו לכל דבר אחר.

כאשר אנו לומדים עובדות מעט ידועות אודות חרדה, אנו יכולים להשתמש בהן כדי להחזיר את חיינו.

אתה יכול להתחבר גם עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט, Google+, פייסבוק,טוויטר, לינקדין ו פינטרסט.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.