כיצד לשבור את ההרגלים הרעים שלך ולהפוך את הרגלים חדשים למקל

תפסיק עם התירוצים, ה"אני לא יכול "וה- BS במוח שלך שאומר לך את ההרגלים הרעים שיצרת אי אפשר לשבור. הרגלים הם פשוט פעולות מותנות שניתן לשבור. כחברנו הוותיק אמר אריסטו "אנחנו מה שאנחנו עושים שוב ושוב. מצוינות אם כן, איננה מעשה, אלא הרגל. "זה לא איזה רגע אהה פילוסופי, הקל יותר מזה. שינוי הדיבור העצמי שלך ונקודת מבט יכולה להיות בסיס להצלחה עתידית ולהוביל להערכה עצמית גבוהה יותר.

היה נחמד לעצמך לשבור את הרגלים רעים שלך

ככל שאתה טוב יותר לעצמך, כך סביר יותר שתתחייב להתנהגות חדשה. זה, יחד עם פעולות קטנות לקראת שינוי, הוא שילוב להצלחה. במקום להחליט לעצור משהו טורקיה קרה או לקבוע מטרות עם ציפיות גבוהות כמו בשמים, תתגשמי עם עצמך, קבע החלטות מציאותיות. התייחס אל עצמך כמו שהחבר הכי טוב האידיאלי שלך היה עושה. לעודד את ההצלחות, לא משנה כמה גדול או קטן, ולפתור את הבעיות.

החלטות פופולריות לשנה החדשה "להיכנס לכושר", "להפסיק לעשן" או משהו שהמוח שלך לא הורגל לעשותו כרגיל הוא מערך לכישלון, שגובה את ההערכה העצמית שלך. איך לכל הרוחות יום אחד, תקופה של 24 שעות, תמריץ התנהגות או הרגל חדשים? זה לא! זה לוקח קצת יותר מסתם הרצון. עליכם ליצור פעולות המעוררות מסלולי עצבים חדשים.

טיפים לשבירת הרגלים רעים ו הפוך את הרגלים חדשים למקל

תתברר.

בואו נגיד שאתה רוצה להגיע בכושר. מה זה אומר, להוריד כמה קילוגרמים, לשנות את הדיאטה שלך או להתאמן יותר? האם אתה המומחה? לא סביר. גיי את עזרתו של מישהו או משהו שיכול להדריך אותך בהיגיון. תזונאית או מאמנת בריאות יכולה לספר לך מה גופך זקוק למעשה, במקום מה שאתה חושב שאתה צריך. מעט כסף מקדימה יכול למעשה לעזור לכם להשיג את המטרה הזו עכשיו, במקום להסתכל קדימה לעשות זאת שוב בשנה הבאה. בנוסף, זה משפר את שלך ביטחון עצמי כשיש לך את הזכות, ההגיונית, המספרים או העובדות שיעזרו לך לראות מה בריא לך.

הנמיך את הציפיות שלך.

יש סיבה שמכוני כושר ארוזים בינואר. כולם קפצו על העגלה ברזולוציה. אם לא הסתדרת בשבועות ואתה מאמין שאתה הולך להתאמן בכל יום, אתה מגדיר את עצמך לכישלון. במקום זאת, עשו צעדים קטנים לקראת שינוי. התחייב להתאמן 3-4 ימים בשבוע, התחל בקטן כדי להגדיל את התבנית במוח שלך.

הגש חשבון עבור קופצים.

אם אתה שואפים לשלמות, אתה הולך לאכזב את עצמך. אל תגרום לעצמך להרגיש רע. תראו מה השגתם ומה אתם מקווים להשיג בימים הבאים. הפנה מחדש את האכזבה שלך מלגלוש לתפיסה חיובית לגבי כמה ימים או פעולות שכבר צברת.

נסה את זה למשך 10 דקות.

בין אם זה לעלות על ההליכון או לנסות לארגן את הבית שלך, פשוט עשה זאת לזמן מה. המדע מראה שכשאנחנו מתחילים משהו, סביר להניח שנמשיך בזה. הדקות הראשונות או הצעד הראשון הוא לרוב הקשה ביותר, אז עשו את זה יותר כיף (ראו טיפ הבא). אתגר את עצמך לנסות את זה רק 10 דקות ולראות אם אתה מרגיש טוב יותר. פרק זמן ומאמץ קטן זה יכול למעשה לעורר יותר מועברים עצביים חיוביים להציף את המערכת שלכם.

הפוך אותו לנעים יותר.

הרעיון ללכת לחדר כושר ביום קר נשמע כיף כמו לצפות במים רותחים. אני שומע אותך. אני עושה את זה קצת יותר מרגש בידיעה שאני יכול לצפות בתכנית הריאליטי ההיא בזמן שאני על מכונה, להשיג מים בטעמים תיהנו בזמן שאני משועמם עד דמעות המטפסות על מדרגות המדרגות או הורידו שיר או ספר חדש כדי להפוך את החוויה ליותר מהנה. שיוך של משהו חיובי למשימה או פעולה שאתה תופס כלא נעים, מכניס את המוח שלך לפעילות או ליהנות מהפעילות, ומחזק את ההרגל החדש.

תגמל את עצמך.

מדבקה עשויה לעבוד עבור ילד, אבל בואו נהיה כנים, אתם זקוקים למשהו מהנה כמעט כמו להחליף את הפעולה שאתם מנסים לכבות. אם אתה מנסה לאכול בריא יותר, לתגמל את עצמך בפרוסת עוגה זה לא כוונתי. תגמול לעצמך עם משחק בטלפון שלך, עיסוי או יציאה לסרט אחרי מספר קבוע של ימי אכילה בריאים יכול לעזור לחזק את ההתנהגות החדשה. השתמש בכלי כסף כדי ליישב את המאמצים שלך.

נסה טיפים אלה שיעזרו בהחלטות ראש השנה או בכל התנהגות חדשה שתרצה להוסיף לאורח החיים שלך. בהצלחה!

אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.