הנחיות לבריאות רגשית
טיפול עצמי לאנשים שנהנים ללמוד על עצמם
מצאתי שזה תרגיל מאוד מעניין לנסות ולהביא רשימה של ההצעות החשובות ביותר שיכולתי להעלות ולהביא אותן למצב יפה יחסית בחלל הקטן יחסית הזה.
הרשימה מסודרת לפי סדר החשיבות. אם אינך ממלא אחר כל ההנחיות הללו, עבד עליהן מלמעלה למטה.
קח טיפול טוב באופן סביר בגוף שלך
אנשים רבים חושבים שלדאוג לגופם אין שום קשר בריאות רגשית. שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. כישלון לטפל בגופך בצורה מספקת יוצר בעיות רגשיות - ללא קשר לכל הגורמים האחרים.
וודאו כי אתם אוכלים מספיק, ישנים מספיק, שתו מספיק נוזלים, השתמשו בחדר האמבטיה כשאתם צריכים, יש מספיק אוויר ומרחב בחייכם, ותתחממו מספיק בחורף והצטננו בקיץ.
אל תתאבסס לגופך. אתה צריך רק לטפל בגופך כראוי, לא "בצורה מושלמת". (אובססיה לדברים האלה פועלת באותו אופן כמו שימוש מופרז באלכוהול או בסמים: זה משמש רק להסתרת בעיות ולא לפיתרון אותם.)
קרא את ה"הודעות הנחוצות "של גופך בבירור
גופך מעניק לך רגשות שמעידים מתי אתה זקוק למשהו (כמו מים או אוכל).
אל תשקר לעצמך לגבי ההודעות האלה (על מנת לעקוב אחר דיאטה, למשל).
למדו לקרוא הודעות הצורך הללו באופן מיידי, ולספק את צרכיכם באופן מלא.
כלל אצבע טוב הוא:
"דאג לצרכים שלך בסימן הראשון לאי נוחות." (לעולם אל תרגיש לא נוח במיוחד או סובל מכאבים לפני שאתה אוכל, ללכת לשירותים, לישון וכו ')
קבל המון תשומת לב ואהבה
רק הצרכים הגופניים שלנו (למעלה) חשובים יותר מאשר לקבל מספיק תשומת לב ואהבה.
אם אין לך מקור קבוע של אהבה ותשומת לב בחיים שלך, תשווע לזה כל הזמן.
העיסוק ברצון זה יכול לחבל בכל המאמצים האחרים שלך לטיפול עצמי רגשי.
קח את הזמן להירגע
כלל האצבע כאן הוא: יש להקדיש לשליש מחייכם הערים להרגעה או "לא לעשות דבר".
לעשות דבר נקרא גם זמן לבריאות הנפש מכיוון שזה הזמן היחיד בו אנו יכולים להתמקד באופן מלא בעצמנו, באיך אנו מרגישים ואיך הדברים הולכים עבורנו.
אם כל הזמן שלך בילה בעבודה או במשחק, אתה לא יכול להרגיש מרוכז או "להכיר את עצמך."
אם אינך יכול להשתמש בשליש מזמנך לשם כך, לפחות הקדיש שעה או יותר כל יום בדיוק בשבילך.
קרא את הגוף שלך, את "הרגשות" שלך
בזמן שאתה רגוע, קח נשימות עמוקות איטיות ושים לב לתחושות הגופניות שהגוף שלך מעביר למוח שלך. תחושות אלה יהיו תמיד אחת התחושות הקשורות לצרכים שלך (כמו רעב או צמא) או אחת התחושות הקשורות לרצונותיך (ראה בהמשך). כשאתה מבחין ברגשות האלה, קבל החלטות מאוד ברורות לגבי מה שאתה הולך לעשות בקשר אליהם.
הרגשות הרגשיים שלך
רשימה של חמשת הרגשות הטבעיים והאוניברסליים.
| אתה מרגיש את זה ... | מתי... | הדבר הראשון שצריך לעשות הוא ... | אז את \ ה יכול \ ה... |
| נאמנות | הפסדת משהו שנהנית בעבר. | הרגיש את זה ביסודיות, ובכה אם אתה צריך. | נקוט בפעולה כדי להחליף את מה שאיבדת. |
| כעס | מישהו או משהו חוסם אותך ממשהו שאתה רוצה. | הרגישו זאת היטב לפני שתחליטו מה לעשות. | נקטו פעולה כדי להשלים את החסימה או, אם זה לא אפשרי, ללמוד להסתדר היטב בלעדיה. |
| שמחה | יש לך מה שאתה רוצה | קח את הזמן כדי ליהנות ממנו ביסודיות. | אם אתה צריך לעשות משהו בכלל, עשה משהו שגורם לך ליהנות מהפעם אפילו יותר. |
| להפחיד | קיום שלך מאוים. | הרגישו את זה במהירות, ושחררו אותה. | הגן על עצמך! |
| התרגשות | אתה בדרך שלך למשהו שאתה רוצה. | קח את הזמן כדי ליהנות ממנו ביסודיות. | אל תמהר למה שאתה רוצה. תיהנו מתהליך ההגעה לשם. |
למרות שחמשת התחושות הללו יכולות להיות טבעיות, הן גם יכולות להוביל דרך המוח והדמיון שלנו. אנו יכולים להאמין שיש לנו את מה שאנחנו רוצים, או שאיבדנו את מה שרצינו, או שהקיום שלנו מאוים אפילו כשהוא לא ממש נכון. זה מה שמסבך את הדברים.
אם אתה יודע שהעצב, הכעס או הפחד שלך הוא בגלל משהו שאתה מדמיין, שחרר אותו! אתה רק גורם לעצמך כאב מיותר (ואולי גם אתה מנסה לתפעל מישהו איתו).
אם אתה יודע שהשמחה או ההתרגשות שלך נובעת מדבר שאתה מדמיין, תהנה! (רק דעו שזו פנטזיה, ואל תאמינו שהיא אמיתית.)
GUILT ו- SHAME נפוצים מאוד בתרבות שלנו, אך הם אף פעם לא רגשות טבעיים. הם תמיד מדומים, מיותרים ובלתי-פרודוקטיביים. (קרא נושאים אחרים לקבלת מבט מעמיק יותר על אשמה ובושה.)
הכנס את ההחלטות שלך לפעולה
כל תחושה וניתוח הם חסרי ערך אם לא תנקוט בפעולה.
אם אתה מתקשה לעשות את מה שאתה צריך לעשות, התחל בצעדים קטנים. ואז שימו לב ל"ממוצע ההטבעות "(אחוז הזמן שאתה מצליח). ושימו לב כמה מהר אחוז ההצלחה הזה משתפר כשאתם נשארים בו.
אל תנסה להתעלם ממה שאתה צריך לעשות! זה לא יעבוד.
תהנה מהשינויים שלך!
הכל כאן נועד לעזור לכם לעשות בדיוק את זה!
הבא: מי בריא?
