רגישות שיטתית לטיפול באגורפוביה

מתישהו סביב 1984 גיליתי את מה שיש לי באמצעות תוכנית אירוח כאן בפלורידה שטופת השמש. עד לאותה תקופה, מגיל 13 ועד אמצע השלושים לחיי, פשוט חשבתי שיש לי איזושהי מחלה נפשית. אחרי הכל, לפחד ללכת לתיבת הדואר שלי זה היה די מוזר שקרה לי!

בכל אופן ראיתי תוכנית אירוח מקומית שמציגה אישה שדיברה על "אתגר", בדיוק כמו זו שהייתה לי. מיד, ידעתי שהיא מדברת עלי! היא הציעה קבוצת עזרה עצמית כ- 15 מיילים מביתי שעסקה במשהו שנקרא "אגורפוביה". סוף סוף היה לי שם ל"אתגר "שלי ותוך זמן קצר למדתי שאני בהחלט לא משוגע, שאני לא לבד באתגר שלי ושיש עזרה.

התוכנית בה למדתי לימדה את הרעיון של הקהיה שיטתית להתמודד עם אגורפוביה.

הקהיה שיטתית כרוך בהפחתת הרגישות שלך לגירויים מסוימים במצב מייצר חרדה נתון בצעדים מאוד מבוקרים. זה נעשה על ידי חשיפה של עצמך למצב קצת בכל פעם, ולעולם אל תיתן לעצמך לעלות מעבר לרמה מס '3 בסולם החרדה (הסולם נע בין 1-10). בכך, דעתך לעולם לא תזכור שעבר חוויה "רעה" בכל מקום נתון, ולכן יש סיכוי גבוה יותר שתחזור.

האזינו לקלטת הרפיה או השתמשו בשיטה אחרת של הרפיה לפני שאתם יוצאים ומנסים שיטה זו. ביצוע מסלול ניסיון במוחך יכול גם להיות שימושי, כך שכשאתה מתמודד בפועל עם המצב, אתה תרגיש שמדובר בסצינה מוכרת שכבר עברת בהצלחה.

זכור תמיד את "5 R's". הם:

1. הגיב
2. נסיגה
3. תירגע
4. להתאושש
5. חזור

להלן סיכום מדגם של א תרגול מצב:

נכנסתי לסופר וחוויתי רמת חרדה מס '2. עמדתי והשתמשתי בכלי שלי (לדבר עם עצמי או עם בן זוג, לספור תוויות, להביט דרך הדלת. כל דבר שישמור על רמות החרדה).

המשכתי לאמצע הסופר ובדקתי את הסימפטומים שלי והחלטתי שאני מרגיש בסדר ונמצא תחת מספר 3. החלטתי ללכת לחלק האחורי של החנות ופתאום החרדה שלי עלתה ל -4 #.

לאט לאט הסתובבתי, מילבתי את מה שאני מרגיש לאיש התמיכה שלי ויצאתי החוצה. הלכתי לדמיוני "מקום בטוח" (דמיינתי סצינה שקטה ומרגיעה) התאוששתי ונרגעתי לגמרי. החלטתי לנסות שוב.

חזרתי לסופר והרגשתי בנוח. הלכתי לחלק האחורי של החנות והחלטתי לקנות פריט אחד. הגעתי לקו התשלום ורק הרגשתי רמת חרדה מס '2. שילמתי עבור הרכישה ועזבתי.

על ידי מעבר לסופרמרקט עם רשימה קצרה של חייביםקל יותר להירגע ולעשות את זה תרגול בצעדים קטנים. אתה לא יכול לעשות תרגול כשאתה צריך לעשות את הקניות השבועיות שלך.

אם לעולם לא תיתן לעצמך לעלות מעל רמת חרדה מס '3 תוך כדי התרגול, בסופו של דבר תרגיש ללא רגישות למצב! ניתן ליישם שיטה זו על מרבית מצבי החיים, נהיגה, ביקורי רופא, קיום חברה בביתך, מצבים חברתיים וכו '.

אם אתה מוכן לצאת למחרת ו תרגול שוב באותו מצב, אתה יודע שעשית את שלך מתאמן נכונה! :)

לחץ כאן ל הצעותיו של בארב להתייחסות ללא רגישות, השתמש בקניות כדוגמה.

פססט... אם אתה מתרגל רגישות יתר ואתה מעוניין במעט לעזור להסביר את האתגר שלך לרופא, רופא שיניים וכו ', מכתב הטופס כאן יכול לעזור לך!

הבא: הנחש וה'נחש '
~ כל המאמרים בנושא לחיות עם אגורפוביה
~ מאמרי ספרייה בחרדה-חרדה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה