מיומנויות התמודדות עם דיכאון חריגות שהוצעו על ידי הקהילה

לפעמים כישורי התמודדות חריגים לעבודת דיכאון. יש כמה ימים שלי תסמיני דיכאון הם עקשניים מכדי לשתף פעולה עם טיפוסי שיטות התמודדות, אז אני צריך להיות יצירתי. ריקודים, התמקדות בחוויות מישושיות כמו להתכרבל בשמיכה רכה, להעביר את ידי בחומרים מגניבים ובישול, כל אלה הוכיחו אותי לאורך הימים האשוחים במיוחד. סקרני מה אנשים אחרים עושים כדי לעבור את ימיהם העיקשים, הסתכלתי מסביב וגיליתי שא המון אנשים ממליצים לעשות אמנות, לעשות מדיטציה, לתרגל יוגה, לשחק משחקי וידאו, ו מאונן. אלה עשויים להיות כישורי התמודדות חריגים בדיכאון, אך זה לא אומר שהם עשויים לא לעבוד בשבילך.

יצירת אמנות ממריצה את דעתך

היצירתיות טובה לנפש, והקצב של עשיית דברים מרגיע. תרגול יצירתיות במהלך המשימה הפשוטה וחסרת ההשלכה של יצירת משהו מעודד שימוש ביצירתיות כשאתה פונה לחומרים רציניים יותר, כמו כיצד לטפל בעצמך על יום מוח רע. בנוסף, הכנת משהו שאתה גאה בו היא חוויה חיובית להפליא, והיא באה לידי ביטוי באנרגיה טובה המתפשטת לאורך חוויות אחרות.

מיומנויות התמודדות עם דיכאון: מדיטציה ותרגול יוגה מרגיע את הגוף והנפש

על פי רבים מחברי המתאמנים, מדי יום מדיטציה

מיומנות התמודדות עם דיכאון חריג: משחק משחקי וידאו

משחקי וידאו עוזרים להסיח את דעתך על ידי התמקדות במשהו שאינו הבעיות שלך. למשחקים יש חוקים, דברים הגיוניים וההצלחה מתרחשת בכל מחסום. לעתים קרובות קשה לזהות מבנה, רגישות והצלחה קבועה לנוכח הדיכאון תרגולם במציאות מדומה יכול לבסס הלך רוח מסויים שבסופו של דבר עושה את דרכו פנימה החיים האמיתיים (איך משחק וידאו החזיר לי את חיי). בנוסף, משחקי וידיאו יכולים להיות מרגשים ומהנים ולכן זהו הסחת דעת נעימה מיום מוח רע.

מיומנות התמודדות לא רגילה: אוננות

אוננות לעיתים קרובות מתברר שהוא טאבו, אך זה תקין לחלוטין, והמדע מציע שהוא יכול לעזור להפחית את התסמינים הדיכאוניים. לוסי ויטרופ מ- yourtango.com שוחחה עם הסקסולוגית הדנית לין אלכסנדר על אוננות ודיכאון בו אלכסנדר אומר שהיא הצליחה להוציא את עצמה מהדיכאון אחרי סולו בן שלוש שעות מפגש. אלכסנדר מסביר כי פעילות מינית משחררת את ההורמונים אוקסיטוצין וסרוטונין, מה שמגביר את מצב הרוח של אחד ומצנן את תסמיני הדיכאון.

לוקח זמן למצוא מיומנויות התמודדות עם דיכאון שעובדות עבורך

ההתמודדות עם דיכאון היא קשה (קשה זה אנדרסטייטמנט), ופועל באופן פעיל אליו להרגיע את עצמך במהלך יום מוח רע הוא מתיש. אני מגלה ששיטות ההתמודדות שלי עם דיכאון פעולות ומגוונות כתוצאה מהשינויים במצב הרוח שלי יצירת מעגלי התעמלות משלי או ריקוד למוזיקה חדשה מתאימה לצרכים של פעילות ייחודיות.

אין שתי שגרות התמודדות עם דיכאון דומות זו לזו וזו הסיבה שכמה מיומנויות התמודדות עם דיכאון נראות לא שגרתיות, אך חשוב להבין מה הכי מתאים לך. הדבר החשוב ביותר שיש לזכור לגבי מנגנוני התמודדות הוא שאם השיטה בריאה, בטוחה ויעילה, היא יכולה להיות כל דבר.

מצא את טיפאני ב טוויטר, פייסבוק, Google+, וכן הלאה הבלוג האישי שלה.

מידע על אוננות ודיכאון: Vittrup, L. (2016). אתה יכול לאונן את הדרך שלך מהדיכאון, אומרים במדע. YourTango. נלקח מ http://www.yourtango.com/experts/lucy-vittrup/medication-or-masturbation

טיפאני ורבקה היא סופרת שמתענגת על חשיבה ובוזה להקליד. היא מפוטרת בגלל בריאות הנפש ואי-שוויון בחברה והיא מוצאת שמחה בנהיגה תחת עצים מוצלים, בריצה כשגשם וגשם אכזרי של ילדים. טיפאני מברכת על המשוב, אז צרו איתה קשר בחופשיות. התחבר עם טיפאני ב לינקדאין, פייסבוק, טוויטר, Google+, והיא בלוג אישי.