האם חרדה חברתית הורסת את הכיף שלך?
אין ספק, חרדה חברתית מפריעה לחיים ועלולה להרוס את הכיף שלך (חרדה חברתית: ספקטרום מביישן להימנע). לחיות עם חרדה חברתית פירושו להיות בקצה, לא יכול להירגע או לאכזב את השומר שלנו. התנסות בחרדה חברתית פירושה לחיות בפחד לעשות משהו מביך או להישפט עליו לא כשיר, לא מספק, "פחות מ." חרדה חברתית יוצרת מחשבות מירוץ ללא רחם ביקורת עצמית. החרדה, הפחד והתשישות העצומה של כל זה עלולים לגרום לנו להימנע מאנשים וממצבים חברתיים. האם עושה זאת, האם חרדה חברתית הורסת את הכיף שלך?
לאחרונה, בעלי ואני הצטרפנו לכמה זוגות לארוחת ערב. זוג אחד לא הופיע כמתוכנן; בעלה של האישה גר איתו הפרעת חרדה חברתית וברגע האחרון נסוג. בהחלט ייתכן שבאותו לילה חרדה חברתית הרסה את הכיף של הזוג הזה.
כמי שחווה חרדה חברתית משמעותית בעבר הלא רחוק (ועדיין חווה אותה קלות מדי פעם), אני יכול להזדהות עם מה שחווה האיש הזה. אשתו רצתה שהוא יצטרף לקבוצת החברים שלהם לארוחת ערב. סביר להניח שהוא רצה לעשות זאת גם כן. בסופו של דבר, פחד משיפוט, חרדה מפני לדעת מה לומר, מתי לומר את זה וכמה לומר, ודאגות מסוג זה מנעו ממנו להצטרף לקבוצה של חברים במסעדה לזוג שעה (ות.
האם חרדה חברתית הרסה את הכיף של הזוג הזה? מכיוון שאיננו יכולים לקרוא מחשבות, איננו יודעים בוודאות - ולהניח הנחות לגבי מה שאנשים חושבים ומרגישים מסוכן לכולם (קריאת מחשבות והקרנת חרדה חברתית). מה שאנחנו יכולים לדעת הוא כיצד חרדה חברתית משפיעה עלינו באופן פרטני. האם חרדה חברתית הורסת את הכיף שלך? התשובה: זה תלוי.
להרוס את החרדה החברתית שלך, חייבת להיות בעיה
חרדה חברתית אינה חוויה מהנה. ה תסמינים של חרדה חברתית הם לא נעימים, וחרדה זו משפיעה על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו. זה הוגן לומר שבאופן כללי חרדה חברתית יכולה ליצור בעיות בחיינו. עם זאת, האם זה הורס לחלוטין את חיינו והורס את כל הסיכויים שיש לנו בכיף? אולי באופן מפתיע, התשובה היא לא.
כשאתה מחליט כמה חרדה חברתית מפריעה לך בחיים, מגביל את מה שאתה עושה ומסלק הנאה (או כיף), שקול על השאלות הבאות:
- האם זה מונע ממך לעשות את מה שאתה באמת רוצה לעשות? או ליתר דיוק, באיזו תדירות זה מונע ממך לעשות את מה שאתה באמת רוצה לעשות?
- באיזו מידה זה מתערב במערכות היחסים ביניכם, ואיזה ממערכות היחסים שלכם מושפעים מכך?
- איך החיים שלך היו טובים יותר, מאילו דברים היית נהנה לעשות יותר, אם החרדה החברתית הייתה נעלמת מחייך (חמש דרכים ממוקדות פתרונות להכות חרדה)? במילים אחרות, הגדירו "כיף" ומה זה באמת אומר לכם.
כשאתה נותן מחשבה ותשובות כנות ויסודיות לשאלות אלה, תצביע היכן חרדה חברתית היא בעיה מגבילת חיים, כיפית ומעצבנת, ושזה מעצבן אבל ממש לא כל זה בעייתי.
זה המפתח להתעלות מעל חרדה חברתית. אתה יכול להשתמש בתשובות שלך לשתי השאלות הראשונות כדי לצלול אל השלישי. לדעת מה אתה באמת רוצה ואיך החרדה עוצרת אותך, הם צעדים ראשונים חשובים לנקוט בפעולות כדי להכות חרדה חברתית.
לפעמים חרדה חברתית הורסת כיף, ולפעמים זה לא
הזוג שהחליט לא להצטרף אלינו לארוחת ערב אולי התאכזב או כעס על חרדה חברתית מהפרעה. הכיף שלהם אולי נהרס. מצד שני, לא כולם נהנים ללכת למסעדות, או למסעדה מסוימת שנבחרה על ידי אנשים אחרים. יציאה לארוחת ערב עם חברים, למרות שהם אוהבים חברים אמרו, יתכן שזה לא משהו מהנה בין אם האיש חווה חרדה חברתית או לא. אם זה המקרה, במקרה כזה, חרדה חברתית לא הייתה בעיה כה גדולה.
אצלי היו דברים שפספסתי בגלל חרדה חברתית. לא אהבתי את זה כשחרדה חברתית נכנסה פנימה והרסה את הכיף בטיול שלג שלג עם קולגה, למשל. פעמים אחרות, חרדה חברתית מנע ממני לעשות משהו שלא הייתי נהנה ממנו אפילו בלי חרדה. בזמנים ההם, חרדה חברתית לא הרסה לי את הכיף ולא הייתה למעשה בעיה.
הגדרת כיף, לדעת ממה אתה נהנה ולהבין מתי חרדה חברתית היא בעיה ומתי היא לא יכולה למנוע ממך להרגיש מרוסקת ממנה. ואז, כשאתה יודע איפה החרדה החברתית אכן הורסת את הכיף שלך, אתה יכול לצמצם את המיקוד שלך לסיטואציות הללו וליצור תוכניות פעולה לניצחון של חרדה חברתית.
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. שלי ספר עזרה עצמית וארבעה רומנים לבריאות הנפש, כולל אחד על הפרעות חרדה קשות, הם כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
