צאו לטיול האשמה וקבלו הערכה עצמית

מה תפקיד האשמה? האם אתה מבחין שאתה לעתים קרובות מודאג או כועס על עצמך בגלל משהו שיש לך מעט שליטה עליו? בן משפחה אולי גרם לך להרגיש שאתה לא עומד בציפיות שלהם או שילדך נוהג בראשה כשאתה עוזב ואתה מפתח תחושת אשמה מעורערת זו. חשוב להבין עם זאת, אחרים לא גורמים לך להרגיש אשמה, כן. אף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש אשמה ללא אישורך. שלך דיבור עצמי שלילי ו הערכה עצמית נמוכה שומר על עצמך אשמה בחיים.

איך האשמה עובדת?

האשמה היא פונקציה של המחשבות שלך ולעיתים קרובות מונצחת על ידי חשיבה שלילית או חוסר קבלה. יתכן שהמוח שלך משחק מחדש אירועי עבר או שילוש עתידי לים של דאגות או אפילו מחשיב יתר על המידה את המצב הנוכחי, מה שמוביל לתחושות אשמה. עם זאת, בכוחכם לשלוט במחשבותיכם. חוויות אלה עלולות לגרום לאומללות מושרשת עמוקה בחייכם.

הערכה עצמית ובנייה מערכות יחסים בריאות עם אנשים אחרים ניתן לחבל אם אתה לא מבין את מחשבותיך ומעשיך באשמה. אני יודע כמה זה יכול להיות מכריע, ולעתים קרובות זה מרגיש שאי אפשר לדבר חזרה למחשבות האלה. עם זאת, עם הכישורים הנכונים, הדברים ישתנו ויביאו את מסעות האשמה שלכם לסוף נחוץ.

אמיתות על אשמה:

• זה שומר אותך לכוד בעבר
• זה מאפשר לך להימנע מההווה
• שומר עליך מצמיחה
• משפיע על בריאותכם הנפשית והגופנית

לעתים קרובות אנשים הסובלים מחרדה, דיכאון, הערכה עצמית נמוכה, דיבור עצמי שלילי או כל אלה, מביאים אשמה כלשהי על העבר או דואגים לעתיד. האשמה שלך עשויה להיות בגלל התנהגות בעבר, אנשים בחיים שלך שגרמו לך להאמין שאתה לא בסדר או אדם רע.

להיפטר מהאשמה

אם עשית משהו "לא בסדר" עצמו. אם טעית תרגול קבלה; כולם עושים טעויות. שאלו את עצמכם, האם יש משהו שאני יכול לעשות בקשר לזה כרגע? אם כן פעל לפי זה, אם לא נסה להסיח את הדעת ולהתקדם.

שמור על מי שמטיל עליך רגשות אשם. אם אתה מגלה שאדם מסוים נוטה לעורר רגשות אשם או שאתה מרגיש גרוע יותר לאחר שהיית בחברתם, קח הפסקה או הגבל את הזמן שאתה מבלה איתם.

לאשר. הזכיר לעצמך שמגיע לך לחיות בשלום וכדי לפתח דיבור עצמי חיובי יותר והערכה עצמית לדבר יפה לעצמך הוא חובה. נסה "אם סלח לעצמי ומגיע לי להיות חופשי אשמה." או "אני אדם טוב ואוהב שעושה הכי טוב שאני יכול."
האם אשמה משתלטת על חייך? מונע ממך להתקדם או להרגיש מאושר? נסה כמה מהצעדים הבאים כדי להתחיל לגשר על הפער בין אשמה לבין קבלת קבלה עצמית.

קבל פרספקטיבה. ערכו שתי קטגוריות, באחת, רשמו את הדברים שיש לכם שליטה עליהם ובשנייה, רשמו דברים שאין לכם שליטה עליהם ברגע. למשל, האם אשמת העבר מכה אותך בנוגע למערכת יחסים עם בן משפחה? אם כן, רשמו את הדברים שתוכלו לעשות בקשר אליהם כעת ומה לא בשליטתכם. לשבת ולהגות על דברים שלא ניתן לעשות לא יעזור לך, זה ישמור אותך מרגיש לא מרוצה. כתיבת הדברים יכולה לעזור לך לראות את האמת.

האם אתה צריך להתנצל? אולי עשית משהו שהמשיך לרדוף אותך או מכה אותך. אם זה היה לפני שנים ואפילו שעות, זה אף פעם לא מאוחר להתנצל. מכתב, דואר אלקטרוני או שיחת טלפון יכולים לפתור את הנטל הכבד הזה. קחו בחשבון שזה לא לטובתם. הכוונה היא לעשות שלום בתוככם. אם זה קשה מדי, נסו לעשות עבודת גישור או אנרגיה כדי לשחרר חלק מהרגשות ולשלוח אליהם מחשבות של הכרת תודה ואהבה. זה ישנה את המחשבות שלך משליליות לחיוביות.

למד. מה המצב הזה לימד אותך? מה הייתה המשימה כאן? אולי סיימת מערכת יחסים והאדם השני נפגע עמוקות, מה שהוביל אותך לחוש אשמה ורע כלפי עצמך. האם יש משהו שלמדת מזה, סימנים מוקדמים או דברים שאתה בטוח למנוע מהם במערכת היחסים הבאה? השתמש בכל חוויה שמחשבתך מחשיבה "אשמה" ככלי לשיפור חייך. ערוך תיקון עם אחרים במידת הצורך.

קבל תודה. הגדר אזעקה בטלפון שלך או לוודא שאתה מבלה כמה דקות ביום ברשימת הדברים שאתה כרגע אסיר תודה עליהם. זה עוזר להכניס את דעתך לעכשיו ונמנע מטיולי אשמה.

מדוע אינך יכול לסלוח לעצמך? אם לא תתחיל עכשיו, מתי תעשה זאת?

אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.