ארבעת האתגרים להתאוששות מ- OCD

מה יידרש כדי להשתפר? ישנם ארבעה אתגרים העומדים לפניך כשאתה מתחיל להתמודד עם האובססיות והכפיות שלך:

אתגר 1: היה נחוש ב לכבוש את הבעיה הזו. זו בעיה קשה להתגבר עליה. אתה באמת צריך להקדיש זמן לוודא שאתה מוכן ומוכן לעבור סבל לטווח קצר לטובת רווח ארוך טווח. אתה צריך נחישות מכיוון שאתה צריך להסתכן להתנסות בהתנהגויות הפוכות לחלוטין ממה שהיית נוטה לעשות במצבים אלה. יהיו לך ספקות לטווח הקצר, ואתה צריך להיות מוכן להתגבר על הספקות האלה לטווח הקצר ולהיות סוג של אמונה בגישה הזו.

ה אתגר שני כשאתה מתחיל זה להשיג את הפרספקטיבה שלך הדאגות מוגזמות, או לא הגיוניות. התסמינים שהדאגות שלך מייצרים הם כה עוצמתיים ומטרידים כל כך שאתה מסיח את דעתם על ידי ומאמין שהם מייצגים חששות אמיתיים. אני מבקש מכם להתחיל לתרגל אמונה חדשה, והיא כזו: כאשר האובססיות הללו מתרחשות, תוכן האובססיות אינו רלוונטי. זה חסר משמעות, הוא חסר תכלית. האובססיות שלך מייצגות בעיית חרדה. נושא החרדה שלך אינו הנושא, למרות שהחרדה שלך מובילה אותך אליו להאמין שזה כן.

זו משימה לא קלה להשגה כשאתה חושש שאתה עלול להעביר חיידקים קטלניים, להרוג את ילדך שלך או לגרום לתאונה נוראה. עם זאת, אני מבקש מכם להתרחק מהמחשבות הללו, לקבל פרספקטיבה עליהם ולומר, "רגע, יש לי הפרעת חרדה. על מה הפרעת חרדה? זה בערך

חרדה, לא על תוכן זה. "

נסה לא להיכנס לקרב הגיון בראש שלך. אם תנסה לשכנע בעצמך עד כמה הדאגות שלך לא הגיוניות, אתה עלול להיות מאוד מתוסכל, כי אתה מתקשה להיות בטוח בכלום. תמיד תמצא פתיל של ספק שתוכל לעקוב אחריו. אז אל תיתפס בפח ההיגיון הזה. במקום זאת, המשיכי לחזור נפשית ולומר, "אני צריך להתייחס אל שלי חרדה, לא הנושא הספציפי הזה ".

ה- OCD שלך עומד לעודד אותך לעשות בדיוק את ההפך. זה ידרבן אותך לחשוב שזה קשור לשאלה האם באמת נעלת את הדלת. או שתביא לך לנסות להרגיע את עצמך שעשית בפועל את ההחלטה המתאימה. או שלא זיהמתם משהו. תעבוד קשה כדי לקבל את הביטחון הנכון. וזה לגמרי לא נכון לעשות... אתה נופל היישר אל מצמדי ה- OCD. אז זהו אתגר חשוב מאוד לעמוד בו: התייחס לתסמיני החרדה שלך, ולא למחשבות הפחדות שלך. אל תשתולל!

ה אתגר שלישי כשאתה מתחיל: קח בחשבון את זה ריטואליזציה אינה הדרך היחידה להפחית את החרדה שלך. רוב האנשים הסובלים מבעיה זו מאמינים שאם הם לא יטקסו, הם יישארו במצוקה לנצח. אם אתה חולק אמונה זו, עליך להיות מוכן לאתגר אותה כדי לגלות שישנן דרכים אחרות להפחית את מצוקתך. יהיה קשה מאוד לוותר על הכפיות שלך אלא אם כן אתה מוכן להתנסות בהתנהגויות חדשות. אתה צריך להיות מוכן לבחון אפשרויות לטקסיות.

אתה זוכר את הבדיחה הישנה של הבחור שבכל בוקר קם בשעה 6:00 ורץ סביב הצד החיצוני של הבית שלו. סוף סוף יוצא שכנו ואומר, "מה בכל העולם אתה עושה? כל בוקר, אני מביט דרך החלון שלי כשאני מכין את ארוחת הבוקר שלך ושם אתה בחלוק הרחצה שלך צועד בבית. "הבחור אומר," נו, אני מרחיק את הפילים. "

"פילים? בשכונה הזו אין פילים. "

והאדם הראשון אומר "ראה כמה זה עובד טוב!"

אז הוא אף פעם לא מאתגר את אמונתו. זה מה שאנשים עושים. הם אומרים: "הטקס היה הדרך היחידה שיכולתי להתנער מהמצוקה הנוראה שלי, ואני צריך להמשיך להשתמש בה."

להתנגד לכפייתך זה באמת דבר אמיץ לעשות. מכיוון שאתה צריך להתנגד לאמונה החזקה הזו שמשהו נורא עומד לקרות אם תעשה זאת.

ה האתגר הרביעי והאחרון הוא: להחליט ל לקבל האובססיות שלך במקום להתנגד להם. זה הקשה מכל הארבע וזה החשוב ביותר. זו היא הבסיס לכל ההתערבויות בעזרה עצמית עליה נדבר. מכיוון שככל שאתה מתנגד לאובססיות שלך, הם הופכים לחזקים יותר. זה כאילו שהפתרון שלך לבעיה בעצם מגדיל את הבעיה. אתה מתנגד לסימפטום, והוא נמשך.

אז אתה צריך קול פנימי חדש שאומר "זה בסדר שאני אובססיבי ברגע זה." זה לא אומר, "זה בסדר בעשרים הדקות הבאות לעשות את זה"; זה לא אומר, "אני אמשיך לעשות את זה." אבל אני מבקש מכם להגיד, "זה בסדר שרק חשבתי על זה." אני יודע שזה נשמע כמו דבר מטורף לומר. אתה מנסה נואשות להיפטר מהמחשבות הנוראיות האלה, ואני מורה לך לקבל אותן! קבלת האובססיה בדרך כלל נראית כמו רעיון רע עבור אנשים.

אבל מה הבחירה האחרת? הבחירה האחרת היא לומר, "זה נורא חשבתי על המחשבה הזאת. "ומה התגובה שעומדת בפניך מבחינה פיזיולוגית כשאתה אומר את ההצהרה הזו ההצהרה הזו תגרום לחרדה רבה יותר.

אני מסכים, כמובן, שהתוצאה הסופית היא להיפטר מאותה אובססיה. זו המטרה של כולם. אבל הטכניקה בה אתה משתמש והתוצאה הסופית הם שונים. לכן זה נקרא פרדוקסשמשמעותה הפוכה מההיגיון. וזו הסיבה שצריך להיות אמונה. ראשית, אתה הולך לקבל את האובססיה הזו ואז אתה מתמרן אותה. למה אתה מתכוון לעשות את זה בסדר הזה? כי ככה זה עובד הכי טוב. אז יש כאן זינוק גדול וגדול של אמונה כשאתה מקבל את האובססיה שלך. אבל אם אתה באמת מקדיש את עצמך להתנסות בגישה זו במשך מספר שבועות, אני חושב שתגלה את היתרונות שלה.

---

בואו נסקור שוב את ארבעת האתגרים הללו, תחילה כיצד אנשים בדרך כלל חושבים על בעיה זו, ואז עם האופן בו אני מעודד אתכם לחשוב כשאתם מתחילים בתוכנית העזרה העצמית שלכם.

האתגר הראשון: אנשים אומרים, "אני תמיד נשלט על ידי הבעיה הזו." אתה רוצה להעביר אותה ל"אני עכשיו נחוש לכבוש את הבעיה הזו. "

העמדה השנייה היא: "אני מאמין שהדאגות האובססיביות שלי מדויקות." אני רוצה להעביר את זה אל: "האובססיות שלי מוגזמות ולא מציאותיות." השלישי: "טקסים הם הדרך היחידה להפחית את מצוקתי." העבירו את זה אל "ישנן אפשרויות אחרות להפחית את מצוקתי." הרביעי: "אני חייב להפסיק את האובססיות האלה" הוא הבעיה עמדה. העבירו את זה אל "אני מקבל את האובססיות האלה."

איך היית מיישם את האתגר הרביעי הזה? כשאתה מתחיל לאובססיות ולדאגה, אתה בדרך כלל מגיב רגשית למחשבות ודימויים אלה, על ידי כך שאתה מודאג ומפוחד. זה מכריח אותך לטקס פולחן. המקום הראשון להתחיל להתאמן הוא בכל עת שמתחילים לאובססיביות. נצלו את ההזדמנות הזו כדי להתמקד ברעיון להתיר לאובססיה להתקיים באותו הרגע. עבדו על לא לפחד מהאובססיה ולא להיות כועסים על עצמכם שפשוט חשבתם על המחשבה. האם זה לא יהיה נהדר, לא להתעצבן בגלל אותם דאגות רגעיות, לא לחשוב שהם מתכוונים לכלום.

תן לי לספר לך סיפור. כשהילדים שלי היו תינוקות, הייתי נושא אותם בזרועותיי כשהסתובבתי בסיפון של ביתנו. מדי פעם הייתי עומדת ליד המעקה, מסתכלת על הנוף היפהפה ביער, ואז היה לי את זה הבזק: הייתי רואה את עצמי משליכה את ילדתי ​​בטעות שתי קומות מהסיפון, ושם היא הייתה שוכבת על האדמה, מת. ואז הייתי רואה את עצמי קופץ מעבר לקצה להרוג את עצמי מהבושה שלי שרק הרצתי את ילדתי. אבל במקום זאת הייתי שוברת את צווארי ובסופו של דבר הייתי מושפלת ומבוישת על מה שעשיתי רק לבני או לבתי.

ואז הייתי מתרחק מקצה הסיפון.

זה היה אצל הילדים שלי כמו פעוטות. הייתי קוראת בסלון בזמן שאחד מילדי שיחק בחדר אחר. ואז הייתי שם לב שהכול היה שקט. בכמה הזדמנויות הייתי חושב אז, "אלוהים אדירים, הוא בלע אגורה והוא לא יכול לנשום, והוא הלך לעולמו ..." והייתי קם במהירות ועובר לחדר השני לבדוק על הילד שלי. שם הוא היה, בשקט ובבטיחות, לצייר על הקיר בעפרונות צבעוניים. עכשיו, אני בטוח שעברתי סוגים של פנטזיות כבר 40 פעם. כל אחד לקח כשעתיים או שלוש שניות, עם שונות קלה.

מה ההבדל בין מה שחוויתי לבין מה שחווה מישהו עם OCD? יש הרבה קווי דמיון. ההבדל הוא לא על המחשבות שיש לנו אלא באיך שאנחנו לפרש המחשבות והתמונות האלה. הייתי אומר, "אני יודע על מה מדובר וזה לא עניין גדול." הייתי אומר, "זה בגלל שאני הורה חדש. זו הדרך של מוחי להזכיר לי שאני צריכה להגן על הילדים השבריריים האלה. אני יודע שאני לא ממש עומד להפיל את הילד שלי בטעות. "

אנשים עם OCD אולי יגידו, "אה, אלוהים אדירים, הייתה לי המחשבה להרוג את הבת שלי? מדוע חשבתי ככה? אני לא בטוח שאני יכול לסמוך על עצמי. אני עלול לעשות זאת בטעות. "הם מחליטים לפקפק ביכולתם להישאר בשליטה.

אז זה המקום בו אתה מתחיל בתוכנית העזרה העצמית שלך. התעמת עם שלך פרשנות ש תוכן מהמחשבה האובססיבית שלך פירושו משהו נורא בך. אני רוצה שתדרג את כל האובססיה לסוג של תקלה רגעית במחשבה שלך. המחשבה לא אומרת כלום. הייתה לך מחשבה מפחדת והפחדת ממנה. זה הכל. כשראיתי במוחי את דמותו של ילדתי ​​שוכבת על הרצפה לא נושמת, נבהלתי לרגע, ולבי דהר. זו תגובה צפויה. זה כמו להכניס את האצבע לשקע בקיר ולהזדעזע. זה כל מה שזה. ונקודת מבט זו היא מה שאתה צריך לעבוד.

כאשר אתה מבחין באובססיות שלך, בחר לקבל אותן. ברגע שתבחר לקבל את האובססיות שלך, הם כבר לא רצוניים. זכור כי ההגדרה של אובססיה כוללת שהיא לא רצונית. אז כשאתה מתחיל לקבל את האובססיה שלך, ברגע שאתה בוחר לקבל אותה אז המחשבה הלא רצונית היא עכשיו רצונית. והתחלת לשנות את אופי הבעיה.

זה הכיוון שאני הולך לנקוט בתוכנית עזרה עצמית זו. אני לא מבקש מכם להפסיק אובססיה ברגע זה, או להפסיק לטקס. אני מבקש מכם לשנות כמה מרכיבים קטנים יותר של התבנית. אתה הולך לשבש את התבנית באמצעים שונים. אתה הולך לשנות את האובססיה שלך בדרכים קטנות. אתה הולך להוסיף דברים לטקס שלך. בדרך זו תוכלו ללמוד בהדרגה על יכולתכם לשלוט בתסמינים

הבא: חרדה ודיכאון אצל נשים
~ חזרה לדף הבית של חרדות
~ מאמרי ספרייה בחרדה-חרדה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה