אומגה 3: מזון המוח האולטימטיבי (ADHD)

יש סיבה לכך שהאגודה הפסיכיאטרית האמריקאית ממליצה לכל גבר, אישה וילד באמריקה לאכול דגים - דגים שמנים במיוחד, כמו סלמון וטונה - פעמיים או יותר בשבוע. ומדוע הם גם ממליצים לאנשים עם "הפרעות בקרת דחף", כמו הפרעת קשב וריכוז (ADHD), להוסיף את התזונה היומית שלהם לפחות 1 גרם שמן דגים. הסיבה: חומצות שומן אומגה 3 באמת עוזרות למוח, במיוחד הפרעת קשב וריכוז אלה, מתפקדים טוב יותר.

השומן הנכון לייעול המוח

שישים אחוז מהמוח שלך מורכב משומן - מה שאומר שהמוח שלך תלוי באספקה ​​קבועה של שומן תזונתי לבריאותו ורווחתו. באופן ספציפי, זה תלוי בחומצות שומן חיוניות (EFA), אבני הבניין של השומן. דגים שומניים ושמן דגים מספקים שתיים מחומצות השומן החיוניות החשובות ביותר למוח שלך: EPA, או חומצה איקוספנטואנואית; ו- DHA, או חומצה דוקוזהקסאנואית. שתי חומצות השומן הן אומגה 3, תווית כימית המעידה על מיקום אטומי פחמן במולקולת שומן. אבל אומגה היא גם המילה היוונית לתמיד - מכיוון שכאשר מספיק אומגה 3 עושה את עבודתה, היא עושה עבודה נהדרת להגן על המוח שלך. אבל אם הרמות נמוכות:

• הכיסוי החיצוני (הממברנה) של תאי המוח (נוירונים) מתנוון.
• נוירונים מייצרים פחות סרוטונין, מעביר עצבים המסייע בשליטה על פעילות נפשית ומצב רוח.
instagram viewer
• הקולטנים הסלולריים עבור הדופמין הנוירוטרנסמיטרי הופכים למומים, מה שגורם לרמות דופמין נמוכות יותר.
• דנדריטים, הרחבות הענפים המנתבים מסרים לנוירונים ומחוצה להם, הופכים פחות ענפים.
• יש פחות סינפסות, הגשרים בין נוירונים.

בקיצור, כמעט כל היבט של העברה עצבית - העברת מידע מתאי מוח לתא מוח התומך בכל מחשבה, רגש וכל פעולה - מושפע מאומגה 3. אומגה 3 גם מגנים על המוח על ידי הפחתת הדלקת בדרגה נמוכה, האש התאית הכרונית שיכולה להוביל לתאי מוח.

בשורה התחתונה: מחסור באומגה 3 הוא חדשות רעות למוח של ילד או מבוגר. אבותינו הציידים-לקטים אכלו דיאטה ביחס של בערך 2 עד 1 אומגה 6 לאומגה 3. כיום אנו אוכלים דיאטה ביחס של 15 ל -1. הוואמי הכפול הזה - מטח של אומגה 6 ומיעוט אומגה 3 - הוא גורם מוכר מעט בסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז.

[משאב חינם: טיפולי שמן דגים בתסמינים של הפרעות קשב וריכוז]

מוכרים מעט על ידי רופאים אך לא על ידי מדענים. היו יותר מחקרים שנערכו על הקשר בין הפרעות קשב וריכוז לאומגה 3 מאשר על כל חומר מזין אחר. בואו נסתכל על כמה מהמחקרים הטובים ביותר.

כוחם של אומגה 3 להשפיע על המוח

ממניעה לטיפול, אומגה 3 ממלאת תפקיד מפתח בהפרעות קשב וריכוז.

• אכילת פחות אומגה 3 מעלה את הסיכון להתפתחות הפרעות קשב וריכוז. במחקר שערך קרוב ל -200 תלמידי בתי ספר, אלו שאכלו דיאטה דלה באומגה 3 היו בסיכון גבוה ב -31 אחוז לאבחון של הפרעת קשב וריכוז.
• לילדים המאובחנים עם הפרעת קשב וריכוז יש רמות נמוכות בדם של אומגה 3. רמות הדם של אומגה 3 בקרב ילדים עם הפרעות קשב וריכוז נמוכות בממוצע ב 38 אחוז בהשוואה לילדים שאינם סובלים מההפרעה, לפי ניתוח של תשעה מחקרים על ידי חוקרים ב אורגון אוניברסיטת בריאות ומדע. במחקר שנערך על 493 תלמידי בתי ספר, לאנשים עם רמות נמוכות יותר של DHA בדם הייתה יותר התרסה, עוינות, שינויי מצב רוח וקשיי למידה. ו מחקר מדענים אנגלים הראו שילדים עם הפרעות קשב וריכוז ורמות נמוכות של אומגה 3 סבלו מ"עיבוד רגשות "לקוי (היכולת להבין ולהגיב לרגשות) ווויסות רגשות לקויים.
• אומגה 3 נמוכה בילדים עם הפרעות קשב וריכוז עשויה להיות גנטית. זכרו, הפרעות קשב וריכוז אינן בעיה התנהגותית. זוהי הפרעה רפואית, לרוב עם מרכיב גנטי שיוצר מחסור בדופמין, נוראדרנלין וסרוטונין. מדענים ב המרכז לפסיכיאטריה חברתית, גנטית והתפתחותית, MRC בלונדון החליטו לברר אם הפרופיל הגנטי של הפרעות קשב וריכוז נמשך לחומצות שומן חיוניות. הם למדו 180 ילדים עם הפרעות קשב וריכוז ו- 180 ללא ההפרעה, ומצאו שלילדים עם הפרעת קשב וריכוז היו סיכויים גדולים יותר של 60 עד 70 אחוזים לשונות בגן הנחוץ למטבוליזם של חומצות שומן.
• גלי מוח לא מטרידים - עם אומגה 3 נמוכה. בקרב ילדים עם הפרעות קשב וריכוז עם רמות נמוכות של DHA בדם קיימת סוג של פעילות לא מוחית הקשורה ל- ADHD, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Neuropharmacology.

[הורד את זה: מדריך חינם לאפשרויות טיפול טבעיות ב- ADHD]

מחקרים המראים יתרונות אומגה 3 למוחות ADHD

• תוספת עם אומגה 3 מקלה על היפראקטיביות. ניתוח נתונים מ -16 מחקרים בנושא הפרעות קשב וריכוז ואומגה 3, חוקרים באתר אורגון אוניברסיטת בריאות ומדע מצא כי השלמת התזונה באומגה 3 מורידה בעקביות את ההיפראקטיביות, כפי שהוערכה על ידי הורים ומורים. החוקרים סיכמו בכתב העת כי "יש מספיק ראיות בכדי לראות בחומצות שומן אומגה 3 כתוסף אפשרי לטיפולים [תרופתיים והתנהגותיים] שהוקמו בטיפול ב- ADHD. סקירה לפסיכולוגיה קלינית.
• פחות חוסר תשומת לב, פחות היפראקטיביות, פחות חוסר ציות, פחות עוינות - וגם איות טוב יותר. אלה היו בין היתרונות המקלים על הסימפטומים שחוו ילדים עם הפרעות קשב וריכוז שלקחו תוסף אומגה 3 בכל יום במשך ארבעה חודשים, על פי חוקרים אוסטרלים.
• זיכרון טוב יותר, למידה טובה יותר. לומד 95 ילדים המאובחנים עם הפרעת קשב וריכוז, חוקרים גרמנים מצא כי השלמה עם אומגה 3 שיפרה את "זיכרון העבודה" - הזכרון לטווח הקצר שהוא המפתח ללמידה.
• הנחת בעיות שינה למיטה - עם אומגה 3. חוקרים ישראלים בדק 78 ילדים עם הפרעות קשב וריכוז (בגילאי תשע עד 12) עם בעיות שינה, והעניקו להם תוסף אומגה 3 / אומגה 6 או פלצבו. (התוסף הכיל חומצה גמא-לינולאית, או GLA, חומצת שומן חיונית אומגה 6 שנמצאה בשמן נר הלילה, שמן בוראז 'ודומדמניות. לאחר 10 שבועות, הילדים שלקחו את התוסף ישנו טוב יותר, פחות עייפו במהלך היום והיו מסוגלים יותר לשתף פעולה עם אחרים.

האם ילדכם זקוק לתוסף אומגה 3?

הורים שואלים אותי לעתים קרובות: "האם הילד שלי צריך לקחת תוסף אומגה 3?" לרוע המזל, זו לא תמיד שאלה שקל לענות עליה. ראשית, אין שום סימנים ברורים גלויים למחסור באומגה 3, כמו אצל חומרים מזינים אחרים כמו מגנזיום (בעיות שינה, חרדה ועצירות). הניסיון הקליני שלי הראה כי חודשים או שנים של נטילת תוסף אומגה 3 במינון גבוה (יותר מארבעה גרם ביום) יכולים למעשה ליצור חוסר איזון בחומצות שומן חיוניות. יותר מדי של אומגה 3 DHA ו- EPA יכולים להוריד את הרמות של אומגה 6 GLA.

זה לא אומר שאין שום סימנים בולטים למחסור בחומצות שומן חיוניות. ילד עם צמא תכוף, השתנה תכופה ו / או אלרגיות עשוי להזדקק למינון גבוה (מעל שני גרם ביום) של אומגה 3. ילד הסובל מהפרעת עור - אקזמה או "עור עוף" (בליטות שנקראות דרמטולוגים קראטוזיס פילאריס) - עלול לסבול ממחסור ב- GLA ונזקק לתוספת.

האסטרטגיה הטובה ביותר ללא מבחן להשלמה

אם לילדכם אין סימנים גלויים למחסור באומגה 3, ואתם והרופא שלכם לא מתכוונים לבדוק חסר, אני מציע לילדכם ליטול תוסף שמן דגים יומי המספק סכום כולל של עד שניים גרם DHA ו EPA. בתרגילי אני משתמש בתוסף שמשלב EPA / DHA ו- GLA, בסך הכל לשלושה גרם ליום של חומצות שומן חיוניות. אם התוסף שתבחר מכיל 800 מ"ג EPA, 400 מ"ג DHA ו 100 מ"ג GLA לכל כמוסה או גודל הגשה, היית לוקח את זה פעמיים עד שלוש ביום.

[6 כיצד לבצע פעולות בנושא חומצות שומן אומגה 3]

מותאם מ סוף סוף ממוקד: תוכנית הטיפול הטבעי פורצת הדרך להפרעות קשב וריכוז המחזירה את תשומת הלב, ממזערת את היפראקטיביות ועוזרת לחסל את תופעות הלוואי של התרופות.. זכויות יוצרים © 2017 מאת JAMES GREENBLATT, M.D. ו- BILL GOTTLIEB, CHC. הוצאת Harmony Books, חותם של Penguin Random House LLC.

---

הוסף אומגה 3 וחיסור סוכר להתנהגות טובה יותר

יש מומחים שחושבים שצריכת סוכר כרונית גורמת להפרעות קשב וריכוז, אך הניסיון הקליני שלי עם אלפי ילדים עם הפרעות קשב וריכוז אינו מאשר זאת. אך סוכר אכן תורם לסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז אצל ילדים רבים - קיצוץ הסוכר בדרך כלל עוזר.

אם אתה יכול לעזור לילדך עם הפרעות קשב וריכוז להפחית או להסיר משקאות ממותקים בסוכר (SSB) - שתייה קלה, משקאות פירות, משקאות ספורט, משקאות אנרגיה - תוכלו להפחית או להסיר את מקור הסוכר הגדול ביותר בה דיאטה. מחקר שנערך לאחרונה על ידי ה- בית הספר לבריאות הציבור בייל מצא כי הסיכון להיפראקטיביות וחוסר תשומת לב עלה ב- 14 אחוזים לכל משקה ממותק שנצרך מדי יום.

מחקרים מראים כי שמירה על איזון הסוכר בדם של ילדך היא גורם המפתח לשמירה על איזון מוחו והתנהגותו. עשו כמיטב יכולתכם לגרום לילדכם לאכול אוכל עשיר בחלבון - קציצות אגוזים, לחם מלא, בשר רזה וכן הלאה - לאורך היום. אספקה ​​קבועה של חלבון המתעכל באטיות תעזור לשמור על רמות הגלוקוז בדם יציבות. חלק מהמאכלים המדגמים כוללים קציצות אגוזים; לחם מלא; ביצים; יוגורט יווני; עוף רזה, הודו או טונה; חומוס; ודגנים מועשרים בחלבון דלים בסוכר.

---

מגדש טורבו אומגה 3 - עם פוספטידילserine

הורים שנותנים לילדם הסובל מתוספי ADHD אומגה 3 שואלים אותי לעתים קרובות מה עוד הם יכולים לעשות כדי לעזור. תוסף שלעתים קרובות אני מציע הוא פוספטידילסרין (PS).

תרכובת תזונתית זו היא סוג של פוספוליפיד, שומן המסייע ביצירת הכיסוי החיצוני (הממברנה) של התאים, כולל תאי מוח. נוירונים עם ממברנות בריאים עושים עבודה טובה יותר בתקשורת זה עם זה - והתוצאה היא רגשות מאוזנים יותר והתנהגות טובה יותר.

מחקרים מראים כי הוספת PS לאומגה 3 משפרת את תסמיני הפרעות קשב וריכוז, אך היא יכולה לעבוד מעצמה. לילדים שלקחו את נ.ב. לבד קיבלו תשומת לב טובה יותר, פחות אימפולסיביות וחוסר שקט וזיכרון לטווח קצר טוב יותר. ההמלצה שלי היא 200 עד 300 מ"ג. מדי יום של PS, ב 100 מ"ג. מנות, נלקחות בשתיים או שלוש ארוחות. (דוגמא: 100 מ"ג. בארוחת הבוקר ו 100 מ"ג. בארוחת ערב.)

עודכן ב- 30 בדצמבר 2019