חרדות ושתיקות לא נוחות: חרדה באזור שקט
להיות חרד בשקט לא נוח יכול ליצור אזור שקט בלתי נסבל בו כל העיניים יכולות להיות עליכם. חרדה, בעיקר חרדה חברתית, יכולה להתלקח כשאנחנו בחדר מלא באנשים. פטפוטים רועשים, חפצים דבוקים, נעליים לחיצה, דלתות טריקות וכל רעשי הרקע האחרים מוגברים על ידי חרדה. בתורו, החרדה מתעוררת, וכל ההמולה הזו יכולה לגרום לנו למתח, רעוע, סחרחורת וחשש שאנו עושים משהו לא בסדר. אומלל כמו שחדר רועש יכול לגרום לסובל מחרדות, כאשר הדברים משתתקים ושתיקה יורדת, לעיתים קרובות זה גם הסובלים מחרדה מחוץ לשליטה. חרדה בשקט לא נוח שכיחה בחרדה חברתית, אך היא לא חייבת להטריד אותנו לנצח.
חרדה חברתית ודממה לא נוחה
הפרעת חרדה חברתית יוצרת נפש לא שקטה. סימן ההיכר של חרדה חברתית הוא לעתים קרובות פחד עז להישפט. ברגע שנכנסים למצב חברתי, בין אם זה כיתה, חדר ישיבות, תור במכולת, מסיבה או כל דבר אחר שיש בו במקרה בני אדם, התלקחויות חרדה. האם לא הגיוני שמישהו עם חרדה חברתית שתיקה תהיה זהובה, שתציע שלום ותירוץ להימנע מלהצטרך לדבר? באופן אירוני, לא תמיד.
בחרדה חברתית, שתיקה אינה זהובה; זה צבע הקיא. שתיקה אינה נוחה ומביכה, והיא מעוררת את כולנו חרדה באזור שקט.
לאחרונה השתתפתי בחגיגה של עונת הטניס של בתי של בתיכון. ההורים ערכו שיחות חולין אחת עם השנייה ועם השחקנים. זה היה סתמי ונוח ומהנה - עד כיבוי האורות. המאמן ניגן סרטון עם תמונות וקליפים מהעונה. זה היה סרטון נפלא, אבל ישבנו בחדר (למרבה האירוניה זו הייתה ספריית בית הספר, ותלה מהתקרה היה שלט בו נכתב "אזור שקט") הצפייה בסרטון עם אחרים הייתה מעורר חרדה.
מדוע אנו יכולים להיות חרדים בשקט לא נוח
נכון שכשאנחנו בחדר רועש, חרדה חברתית יכולה להרקיע שחקים. עם זאת, לפעמים כל הרעש והפטפטים שסביבנו יכולים להתערבב במחשבות החרדה שלנו ולספק הסחת דעת. אולם כשחדר מלא באנשים הופך לאזור שקט, עם זאת, אנו יכולים לחרד עוד יותר בשקט לא נוח מכיוון שההסחות הדעת החיצוניות נעלמות. נשארנו רק עם שלנו מחשבות חרדות.
כששקט מסתדר בחדר, זה נוח בערך כמו ג'ינס רזים אחרי חג ההודיה חגיגה, וכמו ג'ינס אמר כאמור יחד עם אותה תחושה ממולאת ומנופחת מדי, זה הופך להיות העיקרי שלנו פוקוס. עם מעט הסחות דעת אחרות, אנו מוצאים את עצמנו לרוב מתפללים על מחשבות כמו אלה:
- מה עלי לומר?
- לא הייתי צריך לומר ...
- מה אנשים חושבים?
- אנשים מסתכלים עלי?
- עשיתי משהו מטופש?
- האם אעשה משהו מטופש?
- האם עלי לצחוק מהתמונה הזו או מה הדובר אומר וכו '?
רשימה זו יכולה להמשיך ולהמשיך. באופן כללי זה נפוץ מחשבות חרדה ומירוץ ללכת יד ביד. במקביל, זה יכול להיראות כאילו המוח שלנו מתרוקן ומתקשה לחשוב על משהו לומר שלא יביא אותנו לשפוט כחסרי יכולת. יתר על כן, חרדה יכולה ליצור לחץ לשיחה, צורך להפחית בשקט לא נוח. יחד, זה גורם לנו לחרדה באזור שקט.
איך להיות פחות חרד בשקט לא נוח
הלחץ והדאגות מחרדה חברתית יכולים להגביר אותי כששקט. אף אחד לא "לא נורמלי", "לא בסדר" או "רע" בגלל שהוא לא נוח בקרב אנשים כששקט. זה פשוט חלק מחרדה. זה אומר, למרבה השמחה, שזה לא חלק ממנו אתה או מי שאתה כאדם. חרדה היא משהו שאנו עשויים לחיות איתו לזמן מה, אבל זה לא מגדיר אותנו ואנחנו לא נידונים לחוות זאת לאורך החיים.
יש דרכים להיות בהדרגה יותר נוחות ופחות חרדות בשקט.
שחרר את ה"צריך "ו"לא צריך". ככל שדואגים לשפוט אותנו כמו שחרדה חברתית גורמת לנו, השיפוט שאנחנו באמת צריכים לדאוג אליו הוא שלנו. בחרדה אנו נוטים להיות די מודעים לעצמנו וקשים מאוד עם עצמנו. ככל שנשקף יותר ממה שהיינו צריכים או לא היינו צריכים לומר או לעשות, כך אנו חווים יותר חרדה. התחל לתפוס את עצמך במעשה, וכשמבחין בעצמך "צריך", עצור את עצמך, בדוק מה עשית נכון והמשיך הלאה. ככל שתתרגלו לעשות זאת, כך יהיה לכם קל יותר, ותהיו יותר נוחים עם עצמכם ועם שתיקה.
חזור לרגע. במילים אחרות, צאו מהראש והעולם. תסיח את עצמך. מבחינתי חזרתי שוב ושוב לסרטון הממשי. כשהבחנתי במחשבות רצות אמוק, עצרתי אותן, התנגדתי להן ואז נהנתי ממצגת השקופיות. האם הייתי צריך לעשות את זה לא פעם? כן. האם נוח לי יותר עם השקט ובכך נהנתי בעצמי בכל פעם שעשיתי? בהחלט.
היה אובייקטיבי. מבט סביבך. מה אנשים עושים? האם כל העיניים בך? האם אנשים מפנים אליך פרצופים, לוחשים ומצביעים? כנראה שלא. אם מישהו מסתכל במקרה, יתכן שהוא עושה את אותו הדבר בדיוק כמוך. או שהם מעריצים את התלבושת שלך. או שהם משועממים. זה יכול להניח את דעתך בנוחות ולסייע בהפחתת חרדה כשאתה רואה שאתה לא מרכז תשומת הלב. ואז, חזור לרגע.
כשחדר מלא באנשים הופך לפתע לשקט, הוא עלול להיות מעצבן ולגרום לדום חרדה. עם זאת, כשאתה שתק את דעתךאתה עלול לגלות שאתה כבר לא חרד באזור שקט או לא נוח לך לשתוק.
אתה יכול להתחבר גם עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט, Google+, פייסבוק,טוויטר, לינקדין ו פינטרסט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
