כיצד הכרת תודה משפיעה על מוחך
אולי שמעת את האמרה ש"גישה של הכרת תודה "טובה עבורך. האם זה רק סיפור של זקן של זקן, או שיש בזה אמת? עונה זו של תודה ונתינה נראתה כמו זמן טוב לבדוק את המחקר ולברר. הנה מה שלמדתי על איך התרגול של הכרת תודה משפיע על המוח שלך.
המוח שלך נהנה מהכרת תודה
על פי מאמר באתר PositivePsychology.com,1 לתרגול הכרת תודה יש כמה השפעות חיוביות על המוח. לדוגמא, תרגול הכרת תודה מביא לאושר רב יותר ואף משפר את הבריאות הגופנית. הכרת תודה משפיעה על המוח מסיבות רבות ומגוונות. זה מפחית פחד וחרדה על ידי ויסות הייצור של הורמוני לחץ, זה משפר את שחרורם של מעבירים עצביים המייצרים אושר, והוא למעשה מטפח ארגון מחדש קוגניטיבי דרך חשיבה חיובית. זה די מדהים.
אני יודע בחיי כשהדברים קשים, ההתמקדות בהכרת תודה עזרה. חג ההודיה הזה הולך להיות קשה במיוחד עבור משפחתי מכיוון שסבתא שלי נפטרה במהלך הקיץ וזה החג הראשון שלנו בלעדיה. אנו מתכננים לחגוג את היום על ידי הכרת תודה למשפחה שיצרה, המתנות שהעניקה לנו לאורך כל חייה, והשפעה חיובית שהייתה לה על כולנו. אני מקווה שעל ידי שיתוף והבעת הכרת תודה זה יעזור לרכך חלק מהצער שאנו נאלצים לחוש מהיעדרה.
הכרת תודה משנה את הדרך בה תפקודי המוח שלך
המאמר באתר PositivePsychology.com שיתף גם כמה פונקציות מוחיות מדהימות למדי, המושפעות מתרגול הכרת תודה. מחקרים מראים כי הבעת הכרת תודה באמצעות כתיבת מכתבים או כתבי עת יכולה לעזור שחרר רגשות רעילים ולשפר תסמיני בריאות הנפש. ישנם אפילו יתרונות בריאותיים גופניים לתרגול הכרת תודה כמו הפחתת כאב ואיכות שינה משופרת. יתכן והכי ראוי לציון, המאמר ציין, "הכרת תודה אכן משנה את המבנים העצביים במוח וגורמת לנו להרגיש יותר מאושרים ויותר תוכן."
עם כל זה בחשבון, יתכן שאתה מוכן להתחיל בתרגול הכרת התודה שלך. להלן כמה מהדרכים בהן אני מתרגל הכרת תודה שהועילו לי ביותר:
- שמירה על א יומן תודה: אני מכילה הכרת תודה לעצמי ביומן התודה שלי. על ידי הכללת הכרת תודה לדברים הטובים בחיי ולבחירות / מעשיי, מצאתי שאני לא סתם יותר חיובי, אלא גם חושב עלי חיובי יותר.
- משתפת את הכרת התודה שלי עם אחרים: כשהילדים שלי היו קטנים, תמיד היה לי שהם יגידו לי דבר אחד טוב שקרה בבית הספר בכל יום. זה עזר להם להיכנס למצב הרוח של לשים לב בטוב ולשתף אותו עם אחרים. בעלי ואני עדיין עושים זאת היום כשאנחנו חולקים על היום שלנו בעבודה בכל ערב.
- מביע הכרת תודה לגופי: יש לי כאבים כרוניים, וכשהפסקתי לכעוס על גופי והתחלתי לספר על החלקים הכואבים שלי כמה אסיר תודה על עבודתם הקשה למרות מצבי הרפואי, שמתי לב לירידה במצבי כאב.
תרגול הכרת תודה באמת יכול להשפיע משמעותית על בריאותך ורווחתך. אילו נוהלי הכרת תודה עובדים הכי טוב עבורך?
מקורות
- Chowdhury, M.R., "מדעי העצב של הכרת תודה ואיך זה משפיע על חרדה ואבל. "PositivePsychology.com, 19 בנובמבר 2019.
מחבר: היידי גרין, פסי. ד.
היידי גרין הוא פסיכולוג קליני ואוהב אהבה עצמית. היא חיה את חייה המאושרים באריזונה שם היא נהנית לטייל, לעשות שייט בקיאקים ולהתכרבל עם גורי ההצלה שלה. מצא את היידי ב טוויטר, לינקדאין, פייסבוק, אינסטגרם ו הבלוג שלה.
שימו לב: ד"ר גרין משתפת את דעותיה והחוויות האישיות שלה ושום דבר שנכתב על ידה צריך להיחשב לשירותים או עצות מקצועיות או אישיות.
