תוכנית לצאת מהמיטה למרות חרדה
הרעיון של תוכנית לקום מהמיטה למרות חרדה עשוי בהתחלה להיראות כמו סיפורי אגדות. כמו דיכאון, חרדה יכולה להקשות על קום המיטה (מתעורר מחרדה. מדוע אני לא יכול פשוט לצאת מהמיטה?). כל סוג של הפרעת חרדה יכול להיות מגביל חיים, הגורם לאנשים לרצות, צריכים, להישאר במיטה ולא מסוגלים להתמודד גם עם עצמם וגם עם העולם הסובב אותם. למרות איך לפעמים זה מרגיש, אתה לא צריך להישאר אסיר לחרדה. נסה את התוכנית הספציפית הזו לקום מהמיטה ולהתחיל ללכת למרות חרדה.
זה נכון ש הפרעת חרדה יכולים להיות מתישים ויכולים להחזיק כל כך חזק שהם שומרים על אנשים כלואים בראשם, בביתם שלהם ואפילו במיטה שלהם. קם מהמיטה למרות חרדה אפשרי בעזרת תוכנית ספציפית שמתרחשת לא רק בשעות הבוקר אלא בכל שעות היום והלילה.
תוכנית תכליתית לצאת מהמיטה למרות חרדה
צעדים אלה יסייעו לכם להטיל את האחריות על חייכם ויסייעו לכם לקום וללכת. השלב הראשון הוא לבחור יומן, עט או עיפרון שאתה אוהב, ואת המקום ליד המיטה שלך כדי לשמור עליהם. עכשיו אתה מוכן להוציא לפועל את התוכנית הזו.
לפני השינה:
שקול את היום שלך ורשום דברים, שניים או שלושה דברים שהלכו טוב היום. למד את עצמך, באמצעות תרגול, לזהות דברים על עצמך ומה עשית טוב.
מתעורר בלילה:
לעיתים קרובות, החרדה מעירה אותנו בלילה ומחזיקה אותנו ערים עם מחשבות חרדות ומירוציות (חרדה לילית והחזרה לשינה). נצלו היטב את הזמנים הללו. תפוס את פנקס הרשימות בו ציינת דברים שהלכו כשורה. בחר משהו מהרשימה שלך, עצם את העיניים והמחיש אותו לפני שאתה נושם עמוק.
בבוקר:
שב, נמתח, קח כמה נשימות עמוקות ותפוס את המחברת שלך. סקור מה עבר טוב בימים הקודמים. עכשיו, במחברת שלך, השב על זה ממוקד פתרונות שאלה: בסולם מאחד עד 10, כאשר 10 מייצגים שלמות, באיזה מספר אתה צריך להיות כדי לצאת מהמיטה?
בשלב הבא, איזה מספר אתה מרגיש מייצג אותך כרגע? איך אתה מסוגל לקום? שים לב שהמספרים האלה לא צריכים להיות עשרה, מכיוון שממש, איננו יכולים להיות מושלמים או לחוות שלמות. למעשה, אם אתה מרגיש שהיכולת שלך לקום עכשיו נמצאת הרבה מתחת לחמש, זה בסדר. אתה יכול להגדיל את המספר הזה, ואתה יכול לקום מהמיטה למרות מספר נמוך.
אם המספר שלך נמוך מהמספר שאתה צריך להגיע אליו, מה תעשה כדי להגיע אליו? דרך נהדרת להגדיל את המספר שלך היא להרהר בדברים שכתבת במחברת שלך ועל הדברים שחשבת עליהם בלילה. עצום את העיניים, נשם עמוק, ו דמיינו את מה שהלך טוב, פעמים בהן החרדה שלך מעט פחות מהרגיל. האם המספר שלך התקרב למספר שאתה צריך כדי לצאת מהמיטה למרות חרדה? אפילו תנועה קטנה במעלה הסולם יכולה להספיק בכדי לזרוק הצידה את השמיכות ולקחת צעדים מהמיטה למרות שהחרדה עדיין שם.
קבעו תוכנית פעולה להתרחק מהמיטה למרות חרדה
כשאתה קם מהמיטה ולתוך חייך, ברך את עצמך והכיר בפעולה זו כאמת כוח אופי. קום מהמיטה למרות חרדה הוא מעשה אומץ; זו גבורה, זו התמדה, זו הסירוב להיכנע לפחד וחרדה.
תורך. כדי לעזור לך לעמוד בקצב, קבע תוכנית פעולה. אילו דברים קטנים תוכלו לעשות לאורך כל היום, כל יום, כדי להמשיך למרות חרדה? כמו כן, תתפסו את עצמכם במעשה החיים. שימו לב מתי העניינים מסתדרים כשורה. דע מה אתה עושה נכון. כמובן, זכור את אלה כדי לרשום ביומן שלך כשאתה הולך לישון בלילה.
חרדה יכולה להיות חזקה ועקשנית. רוב הסיכויים שאתה חזק יותר ועקשן יותר. ביצוע תוכנית זו לקום מהמיטה למרות חרדה יעזור לך להתקדם אי פעם. הראה חרדה שאתה האחראי.
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד שעסק בחרדה קשה, הם כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
