להישאר מפוכח לסילבסטר - התוכנית שלי

להישאר מפוכח לסילבסטר (בעוד שכולם חוץ ממני שותים) יהיה אתגר. למרבה המזל, טיפול, תרופות ואלכוהוליסטים אנונימיים (AA) עזרו לי להכין תוכנית פיכחון. הנה שלושה דברים שאני מתכנן לעשות כדי להישאר מפוכחים לקראת הסילבסטר ומעבר לו.

איך אשאר מפוכח לסילבסטר

תכנית א: שיהיה לי משקה לא אלכוהולי

ראש השנה הוא זמן בו האלכוהול זורם בחופשיות. מצאתי שלשתות משקה ביד, בין אם זה קומבוצ'ה או סודה לשתיה, זה מועיל. זה נותן לידיי משהו להחזיק ולפי משהו לשתות.

האהוב האישי שלי שיש לי על היד, כביכול, הוא קומבוצ'ה. זה כנראה בגלל שאני מתבשל משלי, וזה תפס את מקומם של מתכתי אלכוהול ביתי. אני בוחר אילו טעמים אני רוצה להכין, ולאלה מכם שאוהבים את טעם האלכוהול, תוכלו לחקות את הטעם של הבירה האהובה עליכם. לדוגמה, מצאתי ש- 18 גרם קומבוצ'ה ושני אונקיות של מיץ אשכוליות שנוספו למיכל מי קוקוס הם כמו טעם ירח כחול. בנוסף, אחד היתרונות הבריאותיים האנקדוטליים של קומבוצ'ה הוא שהוא מסייע לאלכוהוליסטים להישאר מפוכחים. אני אחד מהם.

במהלך חג המולד אבי נתן לאחי, דן, מבחר בירות ולאחי, טים, בקבוק ויסקי. התפתיתי. למרבה המזל הבאתי איתי קומבוצ'ה תפוחים מתובלת, אז ניגשתי ישר למקרר וקיבלתי אותה. שתיתי את זה והרגשתי שהתחמקתי מכדור.

קומבוצ'ה לא עובד עבור כולם. אולי תרצו לשמור פופ סודה ביד, או אפילו חלב. לאחר שיש לך משהו ביד מוריד מאוד את הסיכוי שתשתמש ביד האמורה כדי להרים משקה.

תוכנית ב ': לבלות השנה החדשה עם אנשים מפוכחים

אודה, אני רוצה ללכת לצלול הג'אז החביב עלי ולשתות כמה בירות לא אלכוהוליות. אבל זה רק מבקש צרות. כפי שאומר מדריך מפוכח של א.א., "אין שום סיבה לבדוק אי פעם את המפעלים האהובים עליך לשעבר." אפילו ריח האלכוהול יכול להיות מפתה וכדאי להימנע ממנו.

כמה פרקי AA נותנים חסות למסיבות מפוכחות. זה מיתוס שדברים לא מהנים בלי אלכוהול. מדוע הלכנו לברים מלכתחילה? עבור החברה - אחרת היינו נשארים בבית ושותים לבד. בילו את החג עם אנשים התומכים בהחלמתכם. אתה יכול אפילו לארח את האירוע המפוכח שלך.

מה אתה יכול לעשות אם אתה מפקפק ביכולת שלך להימנע מאירועי הגשת אלכוהול?

• שיהיה לכם תוכנית בריחה מוכנה.
• שמור רשימת סיבות להישאר מפוכחת איתך.
• צרו איתכם את מספר הטלפון של קבוצת תמיכה ואם אתם חייבים, תסלחו לעצמכם לבצע אחת מאותן שיחות.
• יש לך מקום אחר ללכת אליו.
• אל תתן לעצמך H.A.L.T. - תת רעב, כועס, בודד או עייף.
• ואם אתה מודע היטב לכך שאתה רק החלטה רעה אחת הרחק מחזרת הישיבה, עזוב.

תוכנית ג: הבנה ושלווה חיה

רשימת AA מציעה שתסיר את ציפיות החג. "הקל על כולם, כולל אותך," נכתב ברשימה. "קח כל סיטואציה למה שהיא ותיהנה מהעונה."

התנדב לעזור למוזלים פחות. כתוב רשימת הכרת תודה יומית. תרגול מדיטציית מיינדפולנס. קח את זה יום אחד בכל פעם. תיהנו מפיכחון.

"לא משנה מה קרה", נכתב ברשימה. "אל תדאג מה יכול לקרות. תחיה היום. חוגג את הפיכחון שלך. "

שאלו את עצמכם "האם זה שווה את הפיכחון שלי?" לא פעם, אם אתה עובד בתוכנית, התשובה היא לא. דע את הגבולות שלך והישאר רחוק מהם ככל האפשר.

שנה טובה!